A legfontosabb vitaminok a bőr számára! kanyo®

Az ókori egyiptomiak már ismerték az egészséges élelmiszerekben található vitaminok egészségügyi előnyeit. Vitaminok és ásványi anyagok nemcsak a testre és a szív- és érrendszerre gyakorol pozitív hatást, hanem a szép bőr számára is fontosak. Tiszta arcszínt, fényes hajat és erős körmöket biztosítanak.

Melyik szépségvitamin legyen a menüben?

A megfelelő adag vitamin biztosítja, hogy a bőr, a haj és a körmök csúcsformában maradjanak. A kiegyensúlyozott táplálkozás sok gyümölcs és zöldség, hús, hal és tejtermékek megfelelő vitaminellátást biztosítanak a szervezet számára. Ezek a természetes anyagok támogatják a test különböző funkcióit, amelyek szintén pozitív hatással vannak a bőrre. Az úgynevezett másodlagos növényi anyagok például megvédik a sejteket a szabad gyököktől. Többek között ezek felelősek a bőr öregedési folyamatának felgyorsításáért.

Feszes bőr a C-vitaminnak köszönhetően

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav erősíti ezt kötőszöveti, a kollagénképződés elősegítésével és a Nedvesség egyensúly szabályozza a bőrt. A C-vitamin hatása fokozza a szabad gyökök elleni védelmet. Ezek az agresszív oxigénmolekulák megtámadhatják és károsíthatják a sejteket. Minél több sejt károsodik ily módon, annál inkább károsodik a bőr működése - felgyorsul a bőr öregedési folyamata. A citrusfélék, bogyók, petrezselyem, paprika és leveles zöldségek különösen nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint.

A C-vitamin hiány zavarokhoz vezethet a sebgyógyulásban. Ezért tanácsos több adag gyümölcsöt és zöldséget elosztani a nap folyamán, mivel a szervezet gyorsan feldolgozza a C-vitamint.

Az A-vitamin igazi szépségvitamin

A szervezet növényi béta-karotinból kap A-vitamint, más néven A-provitamint. Izgatja őket A sejtek regenerálása, hidratálja és blokkolja a káros UV sugarakat. Az A-vitamin hiánya pelyhes, száraz és vastag bőrt eredményez. A haj törékennyé válik és a körmök letörnek. A legjobb beszállítók A béta-karotin tartalmaz sárga és narancssárga gyümölcsöket és zöldségeket, például paprikát és sárgarépát, de sötétzöldségeket, például brokkolit is.

A bőrnek B-vitaminokra van szüksége a sejtek megújulásához

A testnek javítania kell a nedvesség egyensúlyát és a bőr, a haj és a körmök sejtmegújulását B-vitaminok. A legismertebb a B-7-vitamin, más néven biotin vagy H-vitamin. Különösen erősíti a hajat és a körmöket, mert nagyon fontos a keratin (kanos anyag) képződéséhez. Gyümölcsök és zöldségek, például avokádó, málna, gomba, szója, paradicsom vagy karfiol, valamint diófélék, zabpehely, tojássárgája, élesztő és máj megfelelő források erre a vitaminra.

Az E-vitamin fiatalon tartja a bőrt

Az E-vitamin támogatja a bőrsejtek regenerálódását, és ezáltal növeli a bőr kollagéntartalmát feszesebb és frissebb kinéz. A vitamin véd az egészséges sejteket megtámadó és működésképtelenné tevő szabad gyökök ellen is. Ennek eredményeként a bőr gyorsabban öregszik és ráncok jelennek meg. Ezért fontos, hogy növényi olajok, diófélék, napraforgómag, csíra, magvak, szemek vagy avokádó szerepeljen a menüben.

A nap D-vitaminnal látja el a bőrt.

A D-vitamint maga a szervezet állítja elő. Keresztül Napfény az UV sugarak segítségével pedig a vitamin képződik a bőrben. Csökkentett napsugárzás hatására, mint az északi régiókban vagy télen, mindenképpen előfordulhat D-vitamin-hiány. A vitamin csak kis mennyiségben található meg az ételekben. Megfelelő ételek vannak

csukamájolaj,
magas zsírtartalmú tengeri halak,
Gomba és
Tojás.

A vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében is. A D-vitamin a csontképződés szempontjából is fontos, mivel szabályozza az étkezésből származó kalcium felszívódását és beépülését a csontokba. A D-vitamin hiány angolkórt okozhat gyermekeknél, ami a csontok deformációját okozza. A felnőttek idős korban a csonttömeg megoszlásában (csontritkulás) szenvedhetnek. A legjobb a szabadban tett napi séta megelőzés a D-vitamin hiánya ellen.

Jegyzet: A túl hosszú napozást azonban el kell kerülni, mert lehet leégés ami viszont növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát.

Az ásványi anyagok és a nyomelemek szintén fontosak a bőr számára

Nem csak gyümölcsök és zöldségek, hanem hús vagy tejtermékek révén a bőr fontos tápanyagokkal van ellátva.

Vas nélkülözhetetlen a vérképzéshez és az immunrendszerhez. Sima bőrt, fényes hajat és feszes körmöket biztosít. Főleg húsban, halban és kölesben található meg.
szelén méregtelenítő hatású, széppé teszi a bőrt és megtalálható zsíros halakban, teljes kiőrlésű gabonákban és gombákban.
A kínálat cink- fontos a gyógyulási folyamat és az immunvédelem támogatásához. Hüvelyesekben, diófélékben vagy sörélesztőben található.
jód támogatja a bőr vitalitását, és tengeri halak és jódozott só fogyasztásával gazdagítja.
A tejtermékek, különösen a kemény sajt, ellátják a testet kalcium, amely erősíti a csontokat, fogakat és hajat.
Szilícium-dioxid (Szilícium) erősíti a kötőszövetet, a bőrt és a hajat. A hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a köles, a zab és az árpa rendszeres fogyasztása biztosítja az összes fontos ásványi anyag tápanyagellátását.

Következtetés: Valójában sokféle van belőlük vitaminokban gazdag ételek amelyek pozitív hatással vannak az arcszínre. Ezenkívül a változatos és egészséges étrendnek átfogó hatása van frissítő hatás a bőrön és természetesen az egészségére is.