Terhes 10 tipp, hogy a terhesség alatt ne legyen túl kövér
Terhesség alatt hízunk és ez normális. De bár terhes állapotban hízni szükségszerűség (és nem elkerülhetetlen!), Még mindig az a kérdés, hogy ne hízzon fel túl sok fontot, ami ártalmas lenne az egészségére és a csecsemő egészségére. Ha félsz a kilóktól, ne aggódj. Itt van a 10 tippünk, hogy ne legyen túl kövér terhes, hanem nyugodtan élje meg a terhességét anélkül, hogy a súly megszállottsággá válna.
- Először is, miért hízunk a terhesség alatt ?
- Mi az ideális súlygyarapodás terhesség alatt ?
- Túlléptem az ajánlott fontok számát, ha aggódnék ?
- Terhes, együnk kettőt ?
- Honnan tudom, hogy az étrendem kiegyensúlyozott-e? ?
- Snack ötleteink, kis éhség esetén
- Hogyan variálhatom a menüket ?
- Terhes, ehetek egy kis cukrot ?
- Annak érdekében, hogy ne hízzak, feladjam-e a vágyaimat ?
- Divatos terhesség néz ki !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Először is, miért hízunk a terhesség alatt ?
Könnyű azt gondolni, hogy a csecsemő súlya átlagosan 3,5 kg, akkor miért hízunk ennyire? Nos, mert az egész test készül a születésre.
Átlagosan ennyi, hova tűnnek a kilók amit a hónapok során felhalmozol:
A mell térfogatának növekedése: 0,5 kg
Vér: 1,5 kg
Baba: 3,5 kg
Placenta: 0,6 kg
Magzatvíz: 1 kg
Méh: 1 kg
Zsírtartalék: 3 kg
Mellfolyadék: 1,5 kg
Vagyis átlagosan 12,5 kg normál "egészséges" testsúly esetén. Ne felejtsük el, hogy a terhesség kezdetén vett fontokat főleg az anya használja (magzatvíz, placenta, méh, vérmennyiség ...). A terhesség végén a súlygyarapodás elsősorban a baba növekedéséhez járul hozzá.
Leggyakrabban a 17. és a 28. hét között hízik a legtöbb terhes nő. Ezért nem aggasztó, ha a terhesség végén havonta két-három kilót hízik, különösen, ha kicsi vagy.
Vigyázz, a cél nem az, hogy mindennap mérlegeld magad és rögzítsd a kilókat! De csak azért, hogy szemmel tartsa a testsúlyát, hogy biztosan jó egészségben legyen. A súlygyarapodás nyomon követéséhez és annak megfelelő előrehaladásának ellenőrzéséhez szerezzen be saját mérleget.
Mi az ideális súlygyarapodás terhesség alatt ?
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Túlléptem az ajánlott fontok számát, ha aggódnék ?
Rostban gazdag ételek mértéktelen fogyasztása !
Terhes, együnk kettőt ?
Súlygyarapodás terén nem vagyunk egyenrangúak. Vannak nők, akik csak 9 kg-ot gyarapítanak, mások felhalmozzák a fontokat, de mindent elveszítenek az anyasági kórházban, mások megtartják a vizet. Bármilyen különbségünk van, soha nem emlékszünk rá elégszer: ahhoz, hogy formában legyünk és ne hízzunk túl sokat a terhesség alatt, a lehető kétszer többet kell ennünk (és nem kettőért), vagyis kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznunk. . Mindenesetre nem arról van szó, hogy a terhesség alatt korlátozó étrendet folytasson, hanem az étrend minőségének (és a mennyiségeknek) figyelemmel kíséréséről és az igényeire való odafigyelésről.
Honnan tudom, hogy az étrendem kiegyensúlyozott-e? ?
Itt van egy tipikus nap, amely minden napi hozzájárulást többlet és hiányosságok nélkül garantál.
Reggeli (vagy reggel)
- Forró ital - Tejtermék - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy cukrozatlan gabonafélék 1 gomb vajjal vagy mézzel - Gyümölcs
Ebéd és vacsora
- Zöldségek (vagy leves vagy nyers zöldségek kevés zsírral) - 100 g hal, hús (nem túl zsíros) vagy baromfi vagy 2 tojás - Tejtermék - Két szelet kenyér vagy egy adag keményítőtartalmú étel - Gyümölcs