A legfontosabb
A legfontosabb információk az NSA AG Basel intelligens súlycsökkentő programjáról https://iwmp.nsa.ch
Áttekintés 1. Az elhízás okainak és következményeinek rövid leírása/a testsúly csökkentésére irányuló intézkedések. 4 2. Termék és táplálkozás modul. 6 2.1 A termékekre vonatkozó alapvető információk. 6 2.2 kiegyensúlyozott vegyes étrend az i-wmp-ben. 9 2.3 Mire használják a mellékelt élelmiszer-piramist? 14 3. Mozgás modul. 15 4. Az online coach elkíséri, motiválja és megjutalmazza. 21 5. Az indítócsomag. 23 2
Előszó Az NSA AG Basel több mint másfél évtizede hirdeti az egészséges táplálkozási szokásokat. A globális Juice PLUS + CHS megfigyelési tanulmány eredményei nemcsak arra ösztönöznek minket, hogy ezen az úton haladjunk tovább, de akár jelentősen bővítsük is. Az i-wmp egy modern, intelligens program az életmód megváltoztatásához. A Juice PLUS + Premium beépítésével lehetővé akarjuk tenni a túlsúlyos felnőttek számára, hogy új, egészségesebb étrendet és testmozgásmódot alkalmazzanak. Kérjük, olvassa el részletesen az alábbi alapvető információkat. Ezek megtanítják a termékek helyes használatára, és elmagyarázzák a modul összes összetevőjének összekapcsolását. Az online edző műhelytémákkal, valamint tippekkel és trükkökkel kíséri Önt. Ha ezen információkon kívül további kérdése van, kérjük, forduljon i-wmp csapatunkhoz ezen az e-mail címen: [email protected] 3
i-emlékeztető összetétel: porlasztva szárított zabból származó emulzió, pálmaolaj = telített kiváltó zöld tea kivonat (egcg) = legerősebb antioxidáns emlékeztető természetes koffein = éberség Hatásmechanizmus: emésztés i-booster normál zsíremésztéssel, telítettségi hormon gyomor glp 1 * étvágy mm vékonybél, emésztetlen zsír Vastagbél Az i Booster eljut a vékonybélig, ahol jóllakottsági jeleket vált ki, amelyek gátolják az étvágyat. A fő hatás körülbelül 4 óra múlva jelentkezik. 8 * glp 1: glukagon, mint a Petid 1 (peptid hormon; a bélben termelődik)
Ajánlott bevitel: Öntsön egy injekciós üveg tartalmát (8,9 g por) egy pohárba, és erélyesen keverje kb. 50 80 ml (1 2 szemüveg) szénsavmentes vízzel. Kérjük, azonnal vegye be, és ne hagyja sokáig! 2.2 Kiegyensúlyozott vegyes étel az i-wmp-ben Annak érdekében, hogy ne csak a fogyás fázisában, hanem utána is, azaz a hosszú tartási fázisban is jól érezze magát, a helyes tápanyagmennyiség és az étkezési gyakoriság döntő fontosságú. Ezért a változatos, kiegyensúlyozott vegyes étrend képezi az i-wmp táplálkozási ajánlásainak alapját. Ezek megfelelnek Németország, Ausztria és Svájc vezető szakosodott társaságainak ajánlásainak. A kiegyensúlyozott vegyes étrend azt jelenti: minden tápanyag, amelyre a testünknek szüksége van, megfelelő mennyiségben kerül forgalomba, a növényi alapú ételekre összpontosít, napi öt adag gyümölcs és zöldség, kevés cukor és só fogyasztása, az étel gondos elkészítése (pl. Párolás, párolás) gabona és A tejtermékeket naponta kell enni, hetente legfeljebb 600 g húst és halat, kevés kolbászt, kevés zsíros és zsíros ételt; A növényi zsírok előnyösek napi 1,5–2 liter folyadékbevitel. Színes ételek fogyasztása 9
3. fázis Az integráció A 3. fázisban már nem a súlycsökkentésen van a hangsúly, hanem az egészséges étrendre való áttérésen és az egészséges étkezési szokások internalizálásán. Ezért csak egy étkezést helyettesít egy i-shake vagy egy i-bar. Itt is maga dönti el, hogy melyik vegyes ételt helyettesítse. Fontos azonban reggel bevenni az i-boostert. Ez segít kordában tartani az ebéd vagy az esti kevert ételeket, és nem enni a telítési ponton túl. 4. fázis stabilizáció Elérted és elérted a célsúlyodat vagy egy értelmes köztes célt. Most ennek a súlynak a fenntartása a kérdés. A visszaesés megelőzésére irányuló stratégiák hatékonynak bizonyultak. Gondoljon bele, hogy a heti 1 nap lehet-e az Ön különleges egészségügyi napja. Ezen a napon óvintézkedéseket kell tennie, és nagyon kalória-tudatos étrendet kell fogyasztania. Folytassa strukturált módon. Példa: Minden (!) Csütörtökön sportolsz. Ezenkívül vegyen be 1 i-emlékeztetőt reggelire és 1 étkezés helyettesítő terméket (i-bár vagy i-shake) ebédre/vacsorára. Ez rendkívül hasznos lesz az Ön számára, hogy hosszú távon megtartsa az elérteket. 12.
Erősítő megjegyzés: A Juice PLUS + Premium terméket mind a 4 fázisban szedi. Enélkül a fogyás minden szakaszában elkerülhetetlenül értékes gyümölcsökből és zöldségekből áll össze hiány. Mindössze 1 2 vegyes étel nem képes biztosítani az ajánlott 650 g gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül az anyagcserét különös stressznek tesszük ki a zsírbontás, a lipolízis fázisában. itt védi a Juice PLUs + hatóanyag-spektruma. 4 fázis az i-wmp-ben 1 fázis 1 START (2 nap) Booster 2 Phase 2 REDUCTION Booster 3 Phase 3 INTEGRÁCIÓ Booster 4 Phase 4 STABILIZÁLÁS i-wmp termékek választható 13
2.3 Mire használják a mellékelt élelmiszer-piramist? A német (Dge), ausztriai (Öge) és a svájci (Sge) táplálkozási társaságok didaktikailag kiváló piramisokat fejlesztettek ki. Különösen hatékonynak bizonyultak a háromdimenziós élelmiszer-piramisok, amelyek közül egyet belefoglaltunk az induló készletbe. Szeretné felmérni, hogy étkezési szokásai egyensúlyban vannak-e? egy pillantás az étkezési piramisra, és láthatja, hogy mit kellene ennivalója egy kicsit vagy kevesebb. A mellékelt piramis célja az ajánlások újbóli megjelenítése és az előbbiekben ismertetett kevert étrend mindennapi életben történő megvalósítása. gyors és egyszerű áttekintést kínál az optimális arányokról, de elegendő helyet hagy a menü egyedi kialakításához. Ez világosan megmutatja azt is, hogy az egészséges táplálkozáshoz nincsenek tiltások, csak az optimális mennyiség. 14-én
Akik aktívak: elégedettebbek, produktívabbak, ritkábban betegek, egészségesebbek, lazábbak, jobb hangulatban vannak. Ezt mondják a kutatások. A megnövekedett energiafogyasztás azt jelenti, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz, és még inkább a testsúly fenntartásához. A fizikai aktivitás különösen alkalmas a testsúly fenntartására a súlycsökkentés fázisa után. A súly stabilizálása érdekében heti 3 5 óra megnövekedett testmozgás szükséges legalább 1500 kcal teljes energiafogyasztással (lásd egy Aiper aktivitásmérővel végzett jelenlegi tanulmány illusztrációját), a mindennapi aktivitás növekedése hasonlóan jótékony hatással van a súly stabilizálására, mint egy strukturált edzésprogram. Súlycsökkentés 6 és 12 hónap után Súlyváltozás (%) 0-2,5-5,0-7,5 Diétás étrend + aktivitás Tipikus yo-jo hatás Fenntarthatóság -10 0 6 12 hónap 16
A aipersunny, a SZEMÉLYES GYAKORLAT Edzője Nem mindig könnyű az ajánlott testmozgást folyamatosan végrehajtani. Ezért adjuk Önnek a személyes mozgásedzőjét a mellékelt aipersunny-val. Az aipersunny sokkal több, mint egy közönséges lépésszámláló (lépésszámláló). láthatja, meddig és milyen intenzíven mozognak. rögzíti, hogy gyalogol-e vagy fut, és automatikusan kiszámítja a személyes további kalóriafogyasztást. Lépésszámláló A lépésszámláló csak a lépéseket számolja, nem mér további mozgásokat egyszerű, egydimenziós technológia AiperSunny aktivitásérzékelő minden mozgást és mozgás intenzitását méri; Mozgási idő és kalóriafogyasztás kapcsolata szoftverrel az adatok vizualizálására és elemzésére 3D gyorsulásérzékelő 18
A kelő nap az aipersunnyon megmutatja, hogy a napi napi testmozgásod mekkora részét érte el már. Minél jobban kel a nap, annál közelebb áll a személyes edzéscélhoz. Személyes edzettségi szintjétől függően választhat kezdő, haladó és sportos között. Jelenítse meg a napi napkelte motivációját három szinten (emelkedő, teljes, sugárzó), amely az AiperSun szoftver segítségével állítható be a napfelkelte (aktivitási idő vagy kalóriafogyasztás) szintje (kezdő, haladó, sportos) napi cél elérése alapján! 2/3 cél elérése 1/3 cél elérése A mellékelt szoftver és az UsB kábel segítségével napi, heti vagy havi mozgás viselkedésének kiértékelésére és optimalizálására is lehetőség van. A heti átlag áttekintése (edzésidő vagy kalóriafogyasztás) A cél elérésének hetei (nap szimbólumok) A hét trendje (kalória vagy edzésidő) 19
Lehetőség van arra is, hogy online értékelje adatait és egyedi támogatást kapjon az i WMP csapattól. Ez a szolgáltatás 2011 tavaszától lesz elérhető. Az AiperSunny nyilvántartást tartalmaz a mindennapi és sportos tevékenységekről. Olvassa el az adatokat Adatátvitel a számítógépes szoftverbe Adatok küldése Adattovábbítás az i WMP edzőnek Az adatok megjelenítése és értékelése Aktív visszajelzés Az AiperSunny részletes leírását a mellékelt CD-n találja. A mellékelt CD egy mini CD, amely nem alkalmas behúzható meghajtókkal való használatra. Csak ebben az esetben járjon el az alábbiak szerint: Töltse le a szoftvert a következő linkről, és telepítse a számítógépre: https://webe.aipermon.com/cd_aipersun333_release_3 0 7.zip A szoftverhez Microsoft Windows XP vagy Vista szükséges. nem működik Mac operációs rendszereken. Ezenkívül a szoftvert csak egyfelhasználós számítógépekhez tervezték. Ez azt jelenti, hogy a különböző résztvevők nem kezelhetik egyéni tevékenységi adataikat ugyanazon a számítógépen. 20
A PYraMiDe után jól táplált táplálkozás A kiegyensúlyozott étrend minden ételcsoportból tartalmaz valamit, de nagyon különböző mennyiségben. Az ideális piramis Az alsó szakaszok különösen fontosak az étkezési terv szempontjából, míg a piramis tetején lévő ételeket kis mennyiségben kell ritkán fogyasztani. Személyes piramisa Személyes piramisa azt mutatja, hogy valami nincs rendben az étrenddel. Nincs oka annak, hogy ellenkezőleg lógassa a fejét. Használja ki részletes értékelésünket, és tanulja meg, hogyan tehet sokat saját és egészsége érdekében néhány konkrét, de egyszerű lépéssel. A fizikai aktivitás műhelyén elkészítheti aktuális fitnesz profilját, és tippeket kaphat a fizikai aktivitás javításáról. A már leírt aipersunny mellett online sporttanácsadónk és egy kiterjedt testmozgási adatbázis is támogatni fogja Önt. tehát semmi nem akadályozza az egyéni képzési programot. így néz ki a megfelelő weboldal: 22
A WHO javasolja a túlsúly meghatározását> 25-ös BMI alapján. Itt van a besorolás a BMI (súly-hosszúság index) alapján: BMI kategória (kg/m 2) Súlyosan alulsúlyozott 40 Ennek a számításnak egy kicsit megkönnyítése érdekében mérőszalagunk rendelkezik egy úgynevezett BMI kalkulátorral. Így történik: Hozd össze a magasságodat és a súlyodat, és olvasd el a BMI értéket a nyílból. A bemutatott példában a felhasználó 1,80 m magas és 90 kg súlyú. Az eredmény: a BMI kb. 28 kg/m 2 24
5.4 Rázógép az i-shake készítéséhez A rázógép a következőkből áll: szoros csavaros kupak fedéllel, közvetlen iváshoz vagy örvénytárcsa tálalása az 500 ml űrtartalmú mérőpohár hatékonyabb keveréséhez. Természetesen mosogatógépben is mosható. Használata: Az i-shake, vanília elkészítéséhez adjon 300 ml (hideg) tejet (1,5% zsír) a mérőpohárhoz. Helyezze be az örvénytárcsát és csavarja rá a (zárt) fedelet. Rázza meg az egészet kb. 15 20 másodpercig, majd élvezze a kész rázást. Meleg tej használatakor kapcsolja ki a rázót, és nyissa ki a fedelet a túlnyomás ellensúlyozása érdekében. Ha a rázót mikrohullámú sütőben használja, kérjük, ne csavarja be a kupakot! 26-án