A legfrissebb kutatás szerint az öt legjobb módszer az egészségének javítására 2019-ben
Sophie Medlin, a londoni King's College
Új év kezdődik, és nem kétséges, hogy 2019 ugyanúgy tele lesz táplálkozási hülyeségekkel, mint 2018: az étvágycsökkentőktől az aktív szénig a 2017-es wellness-ipar 4,2 milliárd dollárt tett ki, és ennek az értéknek tovább kell növekednie. .
Ebben az összefüggésben úgy tűnik, hogy az év kezdete megfelelő idő a legfrissebb kutatások eredményeinek számbavételéhez, annak érdekében, hogy tudományos bizonyítékok alapján megértsék, melyek a leghatékonyabb hozzáállások az egészség javításához 2019-ben.
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Az elmúlt évben drámai módon nőtt azok száma, akik vegán vagy növényi étrendet alkalmaznak. A tudósok még nem határozták meg, hogy a teljesen vegán életmódra való áttérés a legjobb megoldás-e az egészség megőrzésére hosszú távon, de a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindig is kiemelkedő volt a dolgok listáján.
A kutatók érdeklődése az étrend agyműködésre gyakorolt hatása iránt növekszik. A 2018-ban megjelent tudományos szakirodalom átfogó áttekintése azt mutatta, hogy minden további 100 g elfogyasztott gyümölcs és zöldség esetében a depresszió kockázata 3% -kal csökken.
Az elmúlt két évben a polifenolok egészségre gyakorolt hatása egyre nagyobb figyelmet kapott - különösen, ha a flavonoidokról van szó. Ezek a fitokemikáliák természetesen jelen vannak a gyümölcsökben és zöldségekben, és felelősek a növények jó egészségéért. A vitaminokkal ellentétben a polifenolok nem elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából, de segítenek megelőzni a betegségeket és hatékonyan tartják testünket. Úgy gondolják, hogy a polifenolok hasznosak az immunrendszer számára, és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszhatnak számos betegség - köztük a cukorbetegség, a neurodegeneráció, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek - progressziójának megakadályozásában.
2. Maradjon kevésbé ülve
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a derékvonal csökkentésében - a ki- és bekapcsolódó energia mennyiségének kiegyenlítésében -, hanem a vastagbélrák kockázatának csökkentésében is hasznos lehet.
Ez a hatás annak tudható be, hogy a rendszeresen mozgó emberek hormonális profilja javul. Nagyon erős bizonyíték van arra is, hogy a testmozgás remek módszer a mentális egészség javítására.