A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák alacsony szénhidráttartalmú blog
Romina Scalco által érdemes tudni 2016. február 18. Hagyjon megjegyzést
Az étrend alacsony szénhidrátra/LCHF-re történő váltásának zökkenőmentes kezdete nemcsak a motiváció szempontjából fontos - a legtöbb esetben az is eldönti, hogy valóban átmész-e rajta, vagy feladja-e néhány nap vagy hét után. Ezért szeretném megismertetni a leggyakoribb hibákkal és azzal, hogy hogyan kerülheti el azokat, hogy ez ne történjen meg veled, és hogy sikeresen indulj el alacsony szénhidráttartalmú vagy LCHF-tartalommal.
készítmény
A felkészülés a sikerért folytatott harc fele. De hogy néz ki pontosan ez a készítmény? Milyen lépéseket érdemes ellenőriznie, mielőtt elkezdené?
Először is tisztáznia kell, hogy az alacsony szénhidráttartalom alkalmas-e Önnek. Hogyan csinálod Ennek legegyszerűbb módja egy anyagcsere típusú teszt. Megmondja, mennyire vagy rosszul tolerálja a szénhidrátokat. Minél rosszabbul tűri őket, annál pozitívabban reagál a szervezete az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Minél jobban tolerálja a szénhidrátokat, annál több szénhidrátot tud beépíteni étrendjébe. Ebben az esetben a LOGI vagy a tiszta étkezési megközelítés inkább egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend lenne.
Akkor ez a hűtőszekrény és a kamra szekrény: a kigyulladás napirend! Mert amit nincs otthon, azt sem eheted meg. Különösen az átmenet elején egy stresszes nap vagy más apró, negatív esemény azonnal visszavetheti a régi viselkedési és étkezési szokásokba. Ez nem fordulhat elő veled, ha felkészült vagy. Tehát: Menjen a szekrényhez, és válasszon ki mindent, amely cukrot és lisztet tartalmaz, valamint tésztát, rizst, készételeket, édességeket, édes italokat és így tovább.
Mindezt odaadhatja, adományozhatja vagy messze blokkolhatja.
A következő lépés az étkezés megtervezése. Ne támaszkodjon erős akaratára, amikor éhesen áll a boltban este - akkor jó elhatározásait nagyon gyorsan elfelejtik. Tervezze meg étkezését. Állítson össze táplálkozási tervet és tervezze meg vásárlását. És egy általános tipp: Soha ne menj, SOHA! éhes vásárlás.
Végül, de nem utolsósorban csak azt tudom tanácsolni: olvass, olvas és olvas újra. Minél többet olvas bele az alacsony szénhidráttartalmú témába, annál jobban tudja, mennyire jó az alacsony szénhidráttartalma a testének. Ez a tudás megvédheti Önt a visszaeséstől és a jó szándék átdobásától sóvárgás, rossz napok vagy különleges események idején. Minél többet tudsz, annál jobban véded magad.
Átalakítási panaszok
Sokan nem tudják, hogy az étrend megváltoztatásához gyakran társulnak változásokkal járó problémák. Az étrend megváltoztatása valójában olyan, mint egy utazás egy (kezdetben) idegen országba: Valójában teljesen világos, hogy szervezetünknek először meg kell szoknia az "idegen" ételt.
Alacsony szénhidrátra váltáskor ugyanez a helyzet. Testünk hatalmas mennyiségű cukrot és szénhidrátot szokott meg, és néhány napig tart az alkalmazkodás. Ez azt jelenti, hogy fejfájás, hasmenés, székrekedés vagy hasonlók fordulhatnak elő. Ha többet szeretne megtudni a lehetséges konverziós problémákról, tekintse meg itt (kattintson!).
A legtöbb esetben ezek a tünetek néhány nap múlva, de legkésőbb két hét múlva megszűnnek. Tehát az elején ne add fel - érdemes kitartani. Amint az első napok mögötted vannak, érezni fogod, milyen jó neked az alacsony szénhidráttartalom.
Túl kevés zsírt eszel
A szokásos étrendi ajánlások annyira megnőttek a húsban és a vérben, hogy kezdetben sokak (köztük én is!) Számára rendkívüli akadályt jelent, hogy ismét több zsír kerüljön be a mindennapi életbe. De ha túl kevés zsírt eszel, nemcsak éhes vagy megdermed, hanem számtalan folyamat és anyagcsere-folyamat egyik fontos építőelemét is megfosztja a testétől.
Itt megtudhatja, miért hívják szívélyesen, hogy mindig használja az ételek teljes zsírtartalmú változatát (kattintson!).
Csak próbálja ki, és tartsa be a kész recepteket - a nagyszerű jóllakottság érzése és a zsír ellenére történő fogyás meg fogja győzni!
A spontaneitás a legnagyobb ellenséged
Különösen akkor, ha kint vagy, amikor éhes vagy, a gyengébb én szeret megtámadni minket. Felkészülhet az ilyen helyzetekre úgy, hogy előre gondosan átgondolja, mit ehet ilyen helyzetekben. Írhat magának egy listát, és beteheti a pénztárcájába, hogy ne kelljen sokáig gondolkodnia rajta, hanem célzott vásárlásokat is végezhet itt.
Mint már fentebb említettük, soha nem szabad spontán felkészületlenül vásárolni, amíg az étrend változása még nem lépett át húsba és vérbe. A te fejed a legnagyobb ellenséged, és szeret úgy manipulálni minket, hogy visszatérjünk rossz szokásainkhoz, mivel akkor sokkal könnyebb volt.
Ne legyél gyengébb éned könnyű áldozata, tervezd meg a vásárlást és az étkezést. Egyébként ez is rengeteg pénzt takarít meg, mivel nem kell eldobnia semmilyen élelmiszert!
Újjáépíti a régi alacsony szénhidráttartalmú étrendjét
Örülök, hogy tudjuk, hogy alacsony szénhidráttartalmúak nélkül nem kell semmit sem megtenni. De veszélyes is. Természetesen jó, hogy a pizza egészséges változatával kedveskedhetünk - de még akkor is, ha minden nap alacsony szénhidráttartalmú pizzát eszel, hízhat, vagy legalábbis nem fogy. Ugyanez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú süteményre is: Ha minden nap fogyasztunk süteményt - legyen az alacsony szénhidráttartalmú vagy sem -, nem kerül közelebb a célhoz.
A kenyér, desszertek vagy régi kedvenc ételek másolatai egyértelműen azoknak a haladó felhasználóknak szólnak, akik már nagyon jól ismerik önmagukat és testüket, és tudják, hogy másnap ismét szigorúan alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Végül is a másolatok arra csábítanak, hogy egyre gyakrabban fogyasszanak másolatokat, és hirtelen visszacsúszik a régi étrendbe. A replikák, főleg ha fogyni akarsz, egyáltalán nem kedveznek a célodnak. Mint egy szokásos étrendben, ezek is kivételek. Alacsony szénhidráttartalmúak egyszerűen liszt és cukor nélkül, de továbbra is kivételek.
Azt tanácsolom, hogy legalább az első négy hétben kerülje a bármilyen másolatot, amíg nem sikerül megváltoztatnia étrendjét.
Túl keveset iszik
A megfelelő működéséhez testének vízre van szüksége. Különösen a diétaváltás elején sokan beszámolnak arról, hogy székrekedésük van - ha eleget iszol, ezt megelőzheted.
De nemcsak a székrekedés miatt fontos: agyunk megtanulta, hogy az éhségre sokkal gyorsabban reagálunk, mint a szomjúságérzetünkre, ezért használja az agy. Ezért az a meglehetősen homályos javaslat, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Csináld! És nézze meg, hogy öt-tíz perc múlva is éhes-e.
Kerülje a társasági életet és az étkezést
Amíg még mindig az átmenet első négy hetében jár, tanácsos a lehető legnagyobb mértékben kerülni a meghívásokat és az étkezést, mivel akut a visszaesés veszélye. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az étel nem lehet olyan rossz - abszolút lehet. A legrosszabb az, amikor a tested nem is büntet téged a mérlegre csúszásért. Aztán arra gondolsz: Ó, ez nem olyan vad. Aztán megengedhetem magamnak, hogy ezt hetente egyszer megtegyem. És hirtelen hét hét nap van.
Szüksége van egy stratégiára a meghívásokhoz és a vacsorához. Az, hogy hogyan tudsz vagy akarsz reagálni, nagyban függ a társadalmi környezetedtől is. Mivel a változás önmagában elég nehéz, azt tanácsolom, hogy minél jobban kerülje el az ilyen helyzeteket. Mivel elég nehézek még alacsony szénhidráttartalmú évekig is.
Minél többet főz magának, annál jobban kézben tartja az étrend-változás sikerét!
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a továbbiakban nem engedhetik meg a társadalmi kapcsolattartást. Hívja meg családját és barátait otthonába, és főzzön nekik! Így boldoggá tesz valakit, és egyúttal megmutatja, milyen finom és kiegyensúlyozott lehet az alacsony szénhidráttartalom 🙂
Túl sok fehérjét eszel
Az alacsony szénhidráttartalom nem magas fehérjetartalmú étrend. Ez azt jelenti: Az, hogy csökkentjük a szénhidrátot, még nem jelenti azt, hogy ma már csak gyógynövény vajjal fogyasztunk steaket. Az alacsony szénhidráttartalmú fő összetevők sok zöldség, jó zsír és normál adag fehérje. Mert ha túl sok fehérjét eszel, a szervezet a felesleges fehérjét glükózzá alakítja - amellyel ugyanolyan hatásúak vagyunk, mint amikor szénhidrátokat fogyasztunk.
És pontosan ezt akarjuk elkerülni. Ezért: Ne csak a szénhidrátokra figyeljen, hanem tartsa szemmel a fehérjét is.
Túl kényelmes vagy ahhoz, hogy bármit megváltoztass
Különösen, ha energiáját másolatokra (lásd fent) és hasonlókra használja, fennáll annak a kockázata, hogy kudarcot vall az étrend megváltoztatásával. Mi köze ennek a kényelemhez? Nos, ha rövid időre "szénhidrátot ad" jelenlegi étrendjének, akkor nem igazán nevezheti étrend-változásnak. Ha valóban változtatni akar az étrendjén, akkor valamit változtatnia kell. Csak akkor kapod meg a változás következményeit, ha megvalósítod őket, nem pedig akkor, ha csak elképzeled őket.
Tehát valójában meg kell változtatnia valamit ahhoz, hogy valamit megváltoztasson!
Remélem, tudtam ajánlani nektek egy kis betekintést és segíthettem elkerülni a tipikus hibákat.
Van még egy tipikus hibád, amelyet itt nem soroltam fel? Vagy mi az, amivel a legtöbbször küzdött vagy küzdött az átmenet elején?
Mint mindig, várom visszajelzését e-mailben vagy megjegyzésben 🙂
A szerzőről
Romina Scalco
Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.
Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival: