A leggyakoribb étkezési hibák, amelyeket mindenki elkövet
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy jó úton maradjon, és egyszer és mindenkorra megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.
Minden zsír rossz? Minden szénhidrát rossz? És lehet-e túl sok fehérjét fogyasztani? A táplálkozásról annyi ellentmondásos információ birtokában az emberek könnyen észre sem veszik az egészségtelen étkezési szokásokat. Különösen akkor, ha a fogyásról van szó, amikor hajlamos lehet ugyanazokat (elkerülhető) hibákat elkövetni, amelyek öntudatlanul szabotálják erőfeszítéseit.
Szerencsére ezeket a diétás hibákat könnyű legyőzni, ha jól tájékozott. És ott jövünk be, mert segíteni akarunk! Olvasson tovább, hogy tanuljon ezekből a mindenki által elkövetett általános étkezési hibákból, így kívánhatja, hogy soha ne tartozzon ezek közé az emberek közé.
1 Nem eszik elég zsírt
Amikor 1980-ban közzétették az első amerikai táplálkozási irányelveket, a zsírt úgy tekintették, mint amit el kell kerülnie. Ez az érzelem vezérelte az élelmiszeripart a következő 20 évben, még akkor is, ha az elhízás aránya tovább emelkedett. Mint kiderült, a zsír valószínűleg soha nem volt kérdés kezdeni (tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor az elhízás nagyobb kiváltó oka, mint az étkezési zsír), és néhány egészséges zsír valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. (Helló, ügyvédek!)
Sajnos néhány ember még mindig hisz ezekben az elavult tanácsokban. A zsír fontos makrotápanyag, amely elősegíti a teltségérzetet, ellátja a szükséges tápanyagokat, és még a rossz koleszterinszintet is csökkentheti. Ragaszkodjon az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokhoz, például az olívaolajban, a mandulában, a mogyoróvajban és az avokádóban található zsírokhoz.
2 Nem eszik elég szénhidrátot
A szénhidrátokat a súlygyarapodás bűnöseként démonizálták, az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden düh. Bár igaz, hogy a finomított szénhidrátok, mint a cukor, a fehér tészta és a fehér kenyér, növelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek, a komplex szénhidrátok valóban segíthetnek a fogyásban.
Jim White, a Jim White Fitness tulajdonosa szerint ha az emberek túl alacsonyra csökkentik szénhidrátjukat, az valóban szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.
"[A szénhidrátok kivágása] valóban befolyásolja az energiaszintjüket, és végül több szénhidrátra vágynak" - mondja. - Ráadásul nincs sok energiájuk az edzéshez, ezért gyakran nem sportolnak. Ráadásul a komplex szénhidrátok tartalmaznak rostokat, amelyek telítettséget és hosszú távú energiát biztosítanak. "
3 Egyél túl sok fehérjét
A fehérje elengedhetetlen makroelem a fogyáshoz. Segít a sovány izomépítésben, amely pihenés közben kalóriát éget el és segít a fogyásban. Viszont vissza lehet élni a jó dolgokkal.
"Az emberek csak úgy gondolják a fehérjét, mint a szent grálát, amikor a makrotápanyagokról van szó" - mondja White. "Túl sok fehérjét fogyaszt, az emberek nem veszik észre, mindig vannak kalóriák, és még mindig hozzájárulhat a testzsírhoz, ha túl sokat eszel. "
Ha rendszeresen sportol, White azt javasolja, hogy ne haladja meg az 1,2–1,7 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Azok az emberek, akik túlzásba viszik a fehérjeporokat és a húsadagokat, úgy érezhetik, hogy fontokat híznak.
Ha további hasznos tippeket keres, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy recepteket és ételinformációkat kapjon a postaládájába minden nap. !