A leggyakoribb fogyókúrás hibák és azok elkerülése
A tipikus "diétás hibák"
A fogyókúra segíthet Csökkentse a testzsírt és így megelőzhető a túlsúly és az elhízás. Ezekhez súlyos másodlagos betegségek társulhatnak. Ennek megfelelően a diéta hozzájárulhat a jobb közérzethez és fenntarthatóan javíthatja az életminőséget. Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, be kell tartani néhány szabályt, és kerülni kell a fogyókúrázók által elkövetett tipikus hibákat. Ezek a tipikus "diétás hibák" magukban foglalják az egyik kihagyását Erő edzés, kihagyása Szénhidrátok esténként és túl alacsony az általános kalóriabevitel.
A súlyzós edzés az étrend része!
Sok fogyni vágyó ember erőnléti edzés nélkül teljesít. Különösen ez a helyzet a nőkkel. Nem akarnak erőszakos edzésen „megpihenni”. Emiatt a Kalóriahiány gyakran csak a csökkent táplálékfelvétel és az állóképességi edzés okozza. Ez izomtömeg-csökkenéshez vezet. Amit sokan nem tudnak: különösen az izmok égetnek zsírt! Ha csökken az izomtömeg, alacsonyabb a kalóriafogyasztás és romlik az anyagcsere. Ez létrehozza a hírhedt "Jojo-effektus„, Ami gyakran hosszú étrendfázisok után következik be: Az emberek először könnyebbek, de a csökkent izomtömeg azt jelenti, hogy a zsír a legkisebb kalóriamennyiség mellett is felépül.
Ezért az étrend részeként nem szabad elkerülni az erősítő edzéseket. Az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget és növeli a kalóriafogyasztást.
A szénhidrátok elhagyása kockázatot jelent
A zsírégetés fokozása érdekében sokan kerülik az esti szénhidrátokat. Ennek bizonyos mértékig értelme is van, mert az anyagcsere bizonyos sorrendben zajlik: Először válj szénhidrátok, akkor fehérje és akkor zsír megégett. Ha nem szállítunk szénhidrátot, a zsír gyorsabban éget. Eddig jó. Este azonban nem szabad mindig szénhidrát nélkül élni, különben az anyagcseréd keveredhet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne kerüljék el a szénhidrátok bevételét este több mint heti háromszor. Általában a szénhidrátoknak az étrend körülbelül 50 százalékát kell kitenniük. A szénhidrátok megszerzésének legjobb módja teljes kiőrlésű termékek formájában.
Túl alacsony az általános kalóriabevitel pontosan rossz irányba halad
Sok diéta előírja, hogy naponta legfeljebb 1000 kcal fogyasztható. Közvetlenül el kell mondani, hogy ez az intézkedés nem más, mint ígéretes! Legalább 1500 kcal-t kell fogyasztani naponta. Egyrészt, ha a kalóriabevitel túl alacsony, a táplálékigény már nem teljesíthető. Másrészt ez gyors fogyáshoz vezet, ami csak a vízvesztésnek és nem a Zsír lebontása kondicionált. Ezenkívül a már említett „jo-jo hatás” az elégtelen kalóriabevitel miatt jelentkezik. Ennek oka: Rendkívül alacsony energiaellátás esetén a belső energiaigény hasonlóan alacsony szintre csökken. Ha ezután "normális" mennyiségű energiát táplálnak, a test azonnal elkezdi tárolni ezt az energiát, így gyorsan ismét hízik.
A diéta így működik
A "diéta" kifejezés a görögből származik, és eredetileg "életmódot" jelent - ki legyen csökkenteni a súlyt és mindenekelőtt meg akarja tartani, meg kell változtatnia életmódját, nemcsak néhány napra vagy hétre, hanem hosszú távon is. Fontos az étrend megváltoztatása és a sportolás. A fizikai aktivitás és mindenekelőtt az erőnlét okozta megnövekedett fehérjeszükséglet kielégítése érdekében Fehérjék ki kell egészíteni. Különösen a Tejsavó fehérje a gyors ellátáshoz aminosavak van értelme. Van értelme kiegészíteni egyet Kazein-Fehérje. Ennek magas a BCAA tartalma. A sikeres fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében a leírt tipikus "diétás hibákat" mindenképpen kerülni kell!