A leggyakoribb hibák, amikor súlyzókkal edzünk a nyak számára
Különösen azok, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, gyakran nyaki fájdalmat tapasztalnak. Ez nem csak kényelmetlen, de nagyon fájdalmas is lehet, ezért sokan úgy döntenek, hogy a nyakához tartozó erősítőgépen edzenek, de ez bizonyos kockázatokkal is jár.
Az újonnan érkezők számára különösen fontos, hogy alacsony súlyúak legyenek, mindig növelni lehet. Ezenkívül az edzőegységek száma is fontos szerepet játszik, és a fitneszedző itt fontos támogatás lehet. Többek között beállíthatja a megfelelő fitnesztervet egyikkel, és mellette állhat az edzés elején. Eleinte egy gyakorlatot amúgy is csak néhányszor szabad megismételni, és ez az idő múlásával fokozatosan növelhető.
Aki már szenved a nyaki fájdalomtól és terápiás intézkedéseken alapuló edzésre törekszik, annak alacsony súlyokkal kell kezdődnie. Minden ember számára azonban erősen ajánlott, hogy a nyak edzése előtt legyen bemelegítési szakasz, különben súlyos sérülések léphetnek fel.
Kerülje az eszköz hibáit
Mielőtt bármilyen edzést kezdene a nyak erősítő gépével, mindenkinek rendelkeznie kell a megfelelő géppel, és meg kell magyarázni a rajta végrehajtandó gyakorlatokat. A nyak erősítő gépével fontos, hogy a karok soha ne nyúljanak ki teljesen, így fordul elő a legtöbb sérülés, és a szilárd tartás egy másik kritérium.
Aki úgy döntött, hogy súlyzókat használ, győződjön meg arról, hogy megfelelő fogással rendelkezik, és arról, hogy nem eshetnek le.
A nyaki fájdalom fő oka általában a hát, a nyak és a váll területének túlterhelt izma. Aki hajlamos gyorsan nyaki fájdalomra, annak érdemes megfontolnia, hogy nincs-e értelme a rendszeres edzésnek a nyak erősítő gépén. Több edzőtermet is vásárolhat otthon. Biztosítani kell itt egy bizonyos minőséget. Ez nemcsak a gyártó nevében játszik szerepet, hanem abban is, hogy a szilárdsági gépet hogyan dolgozták fel.
A nyak erősítőgépei sokfélék, kompaktak és robusztusak is. Minél nagyobb egy ilyen erőmű, annál több gyakorlatot lehet rajta végrehajtani, de ezt nem szabad magának megtennie. Mielőtt valaki a házon belüli multi-tornateremben szeretné elvégezni a gyakorlatokat, elkerülhetetlen, hogy fitneszedzőhöz menjen, mert ha hatalmas hibákat követnek el, az emberek gyakran jobban panaszkodnak a fájdalomra, mint korábban.
Azok az emberek, akik szeretnek edzőterembe járni, nem szenvednek nagyon nyaki fájdalmaktól, mert velük edzik a nyakat. A nyak megerősödik, meghúzódik és ellazul. A nyak és a nyak izmainak célzott edzése megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és enyhítheti a meglévő feszültséget. Célzott gyakorlatként a nyaki emelés ideális.
Az erőnléti edzés a nyakizmokat is edzi, kifejezetten oldalirányban, előre és hátra nyújtva őket egy súlyhoz képest. Ennek eredményeként az izmok ismét kiegyenesednek, megerősödnek és ugyanakkor megfeszülnek. Nyak edzés ajánlott mindenkinek, akinek sokáig kell ülnie az íróasztalnál vagy az autóban, ágyhoz van kötve vagy egyoldalú tevékenységet folytat. A gyakorlatok nem nehézek, szinte bárki elvégezheti őket.
Gyakori hiba, hogy nem melegszik fel kellőképpen. Fontos annak biztosítása is, hogy az edzés ne legyen túlterhelve, mert a túl sok és kitartó testmozgás fájdalmas következményekkel járhat.
Figyelnie kell a helyes testtartásra is, a legtöbb gyakorlatot a nyak erősítő gépén ülve hajtják végre, itt fontos, hogy egyenes és egyenes testtartás legyen. A nyakedzés során azonban fontos a fej egyenes tartása is. Nem szabad előre hajlítani, ekkor a test elveszíti a feszültségét.
Találja meg a megfelelő szilárdsági felszerelést verhetetlen áron!
Szerkesztők fitnessmarkt.de (EA)
Kép jóváírás: # 180323907 dusanpetkovic1 AdobeStock