A leggyakoribb kiragadási hibák! (És hogyan lehet elkerülni őket)

A kiragadás nehéz súlyemelő mozdulat. Ha egy ideje gyakorol, és még mindig nem tudja jól csinálni, akkor előfordulhat, hogy az egyik leggyakoribb hibát elköveti. Szerencsére csak annyit kell tennie, hogy videofelvételen megnézi saját felvonóit, hogy megállapítsa, mi a baj veled.

1. hiba: felszállás a földről

A robbanásveszélyes mozgás szükségszerűen robbanásszerűen indul? Nem. Mindenekelőtt meg kell tartania az irányítást a sáv felett. Nagyon gyakori hiba, amely miatt a súlyemelő elveszíti egyensúlyát, a léc gyors levétele a földről. Ez több okból sem működik. Először is, mivel a könnyű rudak földről történő emelése semmilyen módon nem készíti fel a sportolót a nehezebb rudak emelésére és a helyes időzítés megtanítására. Másodszor, a sportoló azonnal elveszíti az irányítását, mert a mozgás robbanásszerű, ami számos hibát eredményez.

Vegye át az irányítást bárja felett, amint elkezdi kiragadni. A húzást, amely megkezdi a kiragadást, gyakran "első húzásnak" nevezik, és a föld és a térd között történik. Lassítsa ezt a részt annyira, hogy:

Legyen erős és ellenőrzött hátad.
Helyezze vissza a lábszárát.
Kerülje el a térdét.
Tartsa a rudat nagyon közel.
Tartsa a vállát és a mellkasát a rúd felett.

Ezeket a pontokat nem lehet elérni, ha a rúd egyenesen a földről repül. És ha nem könnyű súlyokkal sajátítod el ezt a részt, akkor minden bizonnyal nem lesz rendben, ha a súlyod megnehezedik.

2. hiba: remegő térd

Javítsa ki az instabil húzást vagy markolatot úgy, hogy a térdét elölről kifelé tolja! Ennek a mozgásnak a stabilitása nagyban függ a farizmoktól. A farizom stabilizálja a csípő és a hát mozgását. Néha a gyenge fenék mellett a sportoló egyszerűen elfelejtheti aktiválni testének ezt a részét. Kerülje el ezt azzal, hogy már a kezdetektől fogva tisztában van a térd helyzetével. A farizmok aktiválása a térd kifelé tolásával megszilárdítja a kiindulási helyzetet, és felkészíti a hátát arra az erőfeszítésre, amelyet neki kell tennie. Az induláskor a térd kifelé tolása lehetővé teszi a jó átmenetet a felhúzás során, ami segít abban, hogy nagyobb erővel és magabiztosabban fejezze be a mászást. Amikor a kiindulási helyzet a lehető legpontosabban ellenőrzött és pontos, a fogás többi része, valamint a rud fogása sokkal robusztusabb és hatékonyabb lesz.