A leggyorsabb snack a világon - egyél diót, miközben elveszíted a Fitmasters-t

világon

Olyan snacket keres, amely akár a fogyásban is segíthet? Ezután gyorsan szerezzen be néhány diót, és építse be a mai naptól a táplálkozási tervébe.

A dió snackként

A dió nagyon jó, ha éhes leszel. Nem kell semmit előkészítenie, gyorsan át kell adnia őket, és túl ideálisak ahhoz, hogy mindenhová magával vigye. Sajnos ezeket a finom és egészséges ételeket teljesen lebecsülik és elhanyagolják. Bár sok kalóriát adnak, gazdagok nélkülözhetetlen vitaminokban, tápanyagokban és ásványi anyagokban.

Kedvenc dióim közé tartozik a makadámia, a mandula, a brazil dió, a földimogyoró és a dió. Hangulatomtól függően ide-oda ragadok. Itt is igyekszem változatosságot adni a mindennapokhoz.

Szeretem a mandulát és a diót szultanával kombinálva. A szultanákat a szultán szőlőjéből készítik. Az egyik legnagyobb gyártó ország Törökország. Gyermekkorom óta ismerem a diófélék és a szultanák kombinációját, és ezek mindig finom harapnivalók voltak nekünk, gyermekeknek.

Mandula

Mindig van nálam egy csomag mandula. Nagy arányban biztosítják az E-vitamint (antioxidánsokat), a fehérjét és az egyszeresen telítetlen zsírsavakat. A mandula jó magnézium- és káliumforrás is. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) új tanulmánya szerint a mandula 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint korábban ismert.

Egy maroknyi mandula (28g = kb. 24 óra) a következő tápértékeket tartalmazza:

  • Kalória: kb. 129kcal
  • Fehérje: kb. 6 g
  • Zsír: kb. 14 g

A mandula különösen ízletes, ha maga pácolja és sütőben megsüti. Rövidesen online felteszek egy részletes receptet. Természetesen a mandula továbbra is alkalmas táplálkozási tervre.

Dió

Otthon nem csak a diót használjuk snackként az étkezések között. A dió különösen ízletes adalék a tésztához. Ehhez választható diómagot veszünk fel, és felaprítjuk az élelmiszer-feldolgozóban. Csak ne aprítson túl finoman. Legyen benne nagy és kicsi darab. A zúzott dió itt helyettesítette a tésztát. Ehhez felforralom a tésztát, rövid ideig vajba vagy más kiváló minőségű olajba dobom, és 1-2 evőkanál zúzott diót öntök rá. Egyszerűen finom.

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezeket az esszenciális (létfontosságú) zsírsavakat az étellel együtt kell bevinni, mivel a test nem tudja maga előállítani őket. A dió számos vitamint, köztük az E-vitamint, és ásványi anyagokat, például magnéziumot, kalciumot és mangánt is tartalmaz.

Egy marék dió (30g) a következő tápértékeket tartalmazza:

  • Kalória: kb. 190kcal
  • Fehérje: kb. 4,5 g
  • Zsír: kb. 20 g

brazil dió

A brazil dió nagy arányban tartalmaz szelént. A szelén elengedhetetlen (létfontosságú) nyomelem. Erősíti az immunrendszert, részt vesz a pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében és antioxidánsként méregteleníti a testet. Mindössze 2-3 brazil dió fedezi a napi szelénszükségletet. Ezenkívül a brazil dió kiváló minőségű zsírokból és fehérjékből áll. A makadámiadióval együtt a brazil dió nem tartozik a legolcsóbb diófélék közé. De napi 2-3 brazil dióval egy csomag elég egy hétre.

A következő tápértékek 2-3 (kb. 4 g/darab) brazil diómagból származnak:

  • Kalória: kb. 90kcal
  • Fehérje: kb. 1,6 g
  • Zsír: kb. 8 g

mogyoró

A földimogyoró ma már sokféle ízben kapható. Friss, sóval, borssal, cukorral, wasabival és anélkül pörkölt, tésztában stb. Kedvelt snack kicsiknek és nagyoknak. A földimogyoró gazdag E-, B3-vitaminban, fehérjében és cinkben.

A legjobb, ha friss mogyorót fogyasztunk a héjból. Ha sült dióra vágyik, elkészítheti saját maga. Tegye a friss (a barna héjtól mentes) mogyorót egy bevont serpenyőbe, és közepes lángon pirítsa meg a mogyorót. Kérjük, soha ne hagyja egyedül a diót a tűzhelyen, mert gyorsan megéghetnek. Folyamatosan keverje a diót, és próbálkozzon újra és újra, amíg el nem éri a kívánt sültet. Az egész csak néhány percet vesz igénybe.

Egy maroknyi földimogyoró (30g) a következő tápértékeket tartalmazza: (friss)

  • Kalória: kb. 180kcal
  • Fehérje: kb. 7,5 g
  • Zsír: kb. 14 g

Macadamia - a dió királynője

A makadámiadió a legdrágább dió a világon, ezért kizárólagos termék. Nagyon finomak. A kiló ára Németországban körülbelül 30 euróba kerül. Ez büszke összeg. De hébe-hóba megéri a bűnt. A 80–100 g-os csomag körülbelül 2,50 euróba kerül a szupermarketben.

A makadámiadióban a legnagyobb a telítetlen zsírsavak aránya, és nagyon hasonlít az olívaolajéhoz. A szupermarketben általában meg lehet kapni a dió királynőjét, pörkölve és sózva. Szupermarketekben még nem találtam sótlanul.

Egy maroknyi makadámiadió (30 g) a következő tápértékeket tartalmazza:

  • Kalória: kb. 222kcal
  • Fehérje: kb. 2,4 g
  • Zsír: kb. 21,6 g

A dió a leggyorsabb snack a világon, mérsékelten egészséges és ideális társ a kézben, a nadrágban és a zakóban. Ha nincs allergia dióval, akkor ezt az ízletes snacket be kell építenie étrendjébe/mindennapi életébe. Snack snack a fogyáshoz.

Következtetés

A diófélék kezelésekor a következő dolgokra kell figyelni:

  • Penész esetén azonnal dobja ki
  • Ha a dió puha vagy avas ízű, akkor már letört. Kérjük, azonnal dobja el itt is.
  • Ha kinyitás után sok por van a csomagolásban, az anyák öregek. Kérjük, azonnal dobja el itt is.

A tartásuk legjobb helye egy sötét és hűvös hely a konyhában vagy a kamrában. Fagyaszthatja a diót is, amely akár egy évig is megőrzi őket.

Jó szórakozást a diófélékről

Értékeld ezt a bejegyzést

Sajnáljuk, hogy ez a bejegyzés nem volt hasznos az Ön számára!