A leghatékonyabb 5 tabata gyakorlat, amelyek valószínűleg nem fogynak a Serban-nel
Nem mindenkinek szólok.
A legtöbb ember valószínűleg soha nem fogja alkalmazni őket a képzés során.
De nem kell olyannak lenned, mint mindenki más. Ha felkereste ezt az oldalt, akkor mindenképpen szeretne többet, mint hogy részt vegyen a tömegben.
Ezért készítettem elő a legintenzívebb 5 gyakorlatot, amelyeket valószínűleg még nem hajt végre, de amelyeket el kell kezdenie a mai edzésébe.
Mindezek a gyakorlatok a Tabata képzési rendszerben működnek a leghatékonyabban. Ha még mindig nem tudja, mi a Tabata protokoll, akkor azt hiszem, kezdje azzal a cikkel, amely elmagyarázza annak működését:
Ha Ön már a TABATA edzés veteránja, akkor nem szabad kihagynia ezt az 5 gyakorlatot, mert ezek teljesen más intenzitású szintre emelik az edzését.
Térdhajlítást, fekvőtámaszt, fekvőtámaszt, húzást vagy ugrást kell végezned (ezek mindenképpen a leghatékonyabb Tabata gyakorlatok), de ebben a cikkben 5 alternatív gyakorlatot szeretnék bemutatni, amelyeket valószínűleg soha nem hajtott végre.
Ha a végére olvassa ezt az anyagot, megtudhatja, melyek a kedvenc gyakorlataim a Tabata edzésen, hogyan lehet ezeket a gyakorlatba átültetni és hogyan lehet a testéhez igazítani, hogy maximális eredményt érjen el.
Nem minden gyakorlat alkalmas a TABATA edzésére.
Hogyan lehet gyorsan tonizálni testét Tabata edzéssel?, akkor már megtanulta, hogy nem minden gyakorlat alkalmas arra, hogy bekerüljön a Tabata edzésbe.
Mintha háromkerekűvel próbálnának eljutni Kínába.
Csak nem működik.
Az edzésprotokoll maximális eredményének eléréséhez olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek stimulálják az aerob komponenst, de a test anaerob részét is.
A Tabata Trainer nem azon alapszik, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el az edzés során, hanem azon, hogy hány kalóriát fog elfogyasztani az azt követő 24 órában.
(legtöbbször kevesebb kalóriát fogyaszt a Tabata edzések során, összehasonlítva az aerobik órákkal)
De ez nem jelenti azt, hogy a Tabata edzések nem segítenek abban, hogy rekordidő alatt elveszítsék az extra hüvelykeket és hangot adjon a testüknek. Éppen ellenkezőleg.
Amint a fenti ábrán látható, a COPD (az Excees Post-Exercise Oxygen Consumption cégtől) segít az anyagcsere felgyorsításában, akár 24 órával az edzés után.
Továbbá. a COPD-effektus csak 20 perces intenzív edzés után telepíthető.
Több kalória fogyasztásához már nem kell 2 óra kardió.
Lássuk, mi az az öt gyakorlat, amelyet ma be kell foglalnia a Tabata edzésbe (ne felejtse el, hogy a teljes Tabata Trainer képzést letöltheti ide kattintva!)
1. Burpees
A Burpees a leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz az anyagcsere felgyorsításával, mert szinte az egész testet megdolgoztatja és magas szinten tartja a pulzust.
Tudja ezt az érzést, amikor úgy érzi, hogy fogy a levegő, és a szíve kiugrik a mellkasából?
Erre gondolok, amikor azt mondom, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat ...
Most nézzük meg, mi a leghatékonyabb kivitelezési mód: Először is egyenesen kell állnia, szoros lábakkal.
Szállj le a karjaidra és csinálj egy úsztatót (ezt a lépést kihagyhatod, ha nem tudod elvégezni az úszókat)
Ezután álljon fel és ugorjon a tetejére.
Ha többet szeretne tudni a BURPEES-ről, olvassa el azt is.
2. Sprint a helyszínen
De garantálom, hogy ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet.
Próbáljon mindig gyors ütemben lenni.
FIGYELEM: Helyi sprintelésnek hívják, nem a parkban való futásnak:) Adj meg mindent, amit csak tudsz a 20 intenzív másodperc alatt.
3. Ugró emelők
Tudta, hogy ennek a gyakorlatnak a neve egy Európában 1700-as években híres játékból származik?
Ne rohanjon megkérdezni a nagymamáját. Garantálom, hogy nem fogta el a 18. századot
VIGYÁZAT: Ne ugorjon, ha problémája van a térdízületeivel. Ezenkívül mindig próbáljon lábujjhegyen landolni, soha ne sarkon.
4. Hegymászó
Végül eljutottam a kedvenc hasi gyakorlatomhoz.
Ha unod a klasszikus hasi ropogást. (ami egyébként sem működik), akkor érdemes kipróbálni a Hegymászót.
Az alábbiakban megtalálhatja a TABATA TRAINER képzési program sorrendjét. Óvatosan kövesse a hát és a karok helyzetét.
TIPPT adok neked: A karoknak mindig merőlegeseknek kell lenniük a talajra, különben soha nem éred el a tenyér talpát.
5. Árnyékdoboz
Nem, nem neked kell a következő Rockynak lenni, hogy kihasználhasd ezt a szuper intenzív gyakorlatot.
Ha 20 másodperc elteltével könnyűnek találja, akkor próbálja meghosszabbítani a műveletet akár 3 percig is. A vállad és a karod lángokban áll.
Így alakult az árnyékdoboz a Tabata Trainer programban.
Figyelje meg a karok helyzetét a törzshöz képest.
Hetente hányszor végezzek Tabata gyakorlatokat?
Azt tanácsolom, hogy kétnaponta végezzen TABATA edzést.
Ha irigylésre méltó fizikai állapota van, akkor megpróbálhatja naponta elvégezni a TABATA-t, de kevesen gondolják úgy, hogy ebbe a kategóriába tartoznak.
Ne feledje: És a szünetek fontosak. Ha aznap nem csinálsz TABATA TRAINER-t, ez nem jelenti azt, hogy hiába vagy. Próbáld meg ezeket az intenzív foglalkozásokat kombinálni a parkban, görgőkön vagy biciklivel alacsony intenzitással.
Meddig kell tartania a Tabata edzésnek?
A TABATA edzés nem tarthat tovább 20 percnél.
NEM az edzések időtartama a fontos, hanem az intenzitásuk.
És ha TABATA TRAINER edzést végez, akkor az intenzitás mindenképpen a maximális szinten lesz.
Ezen túlmenően, ha több mint 20 percet vehet igénybe a TABATA-ból, ez azt jelenti, hogy nem tartotta be a szüneteket vagy a munkaintervallumokat. INTENS = hatékony.
Ha tudni szeretné a TABATA protokoll működését, olvassa el tovább.
Most rajtad a sor.
Készen áll az indulásra, és látni fogja az edzések eredményeit?
Szeretne tömöríteni 2 óra edzést mindössze 20 perc alatt, és egyszerre 9-szer több kalóriát fogyasztani?
Akkor ez azt jelenti, hogy a TABATA TRAINER program is érdekelni fogja.
FIGYELEM: Nem mindenkinek való. Ellenőrizze az utasításokat, hogy megfelel-e.