A leghatékonyabb gyakorlat a Zumi deszkájának vagy deszkájának fellazításához
A deszka vagy deszka gyakorlatok előnyösek a hasizmoknak, de a hátnak is. Kezdheti a szokásos testtartással, majd az ilyen típusú gyakorlatok más variációival más izmokat is megdolgozhat.
A tábla, a fogyás gyakorlása és egyéb előnyei
Először is, ez az egyszerű módon végrehajtott gyakorlat hatékonyan eredményezi a lapos has kialakulását, ezért megszabadul a hasi zsírtól, ha helyesen és gyakran végzi.
A gyakorlat másik nagy előnye, hogy javítja a törzs testtartását, erősíti a gerinc körüli izmokat és segít megszabadulni a hátfájástól.
A rugalmasság egy másik szempont, amelyet rendszeres deszkagyakorlatokkal javíthat.
Ha letette a szokásos testtartást, és ennek a gyakorlatnak a különféle variációit meg tudja csinálni, akkor azt tapasztalja, hogy egyensúlya jobb lesz, mert nehéz tartani bizonyos testtartásokat.
Jobb lesz a koncentrációs képesség, ezek a gyakorlatok segítenek javítani a hangulatot és jobban kezelni a stresszes helyzeteket.
Ha más gyakorlatokkal változtatja a gyakorlat kezdeti testtartását, akkor más izmokat is megdolgozhat, így a tábla segít a karok, a vállak, a fenék és a lábak tónusában.
Plank: hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni?
Ahhoz, hogy a deszkás edzés bekerüljön a mindennapjaiba, nincs szüksége semmi különösre, például felszerelésre vagy különféle segédeszközökre. Íme a szokásos deszka- vagy deszkagyakorlat során követendő lépések:
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5. Tartsa meg ezt a testtartást, amennyire csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.
5 variáció a deszka vagy a deszka gyakorlatához
Különböző mozdulatokkal stimulálhatja az izmok más kategóriáit, és ezt a típusú gyakorlatot egy másik szintre emelheti.
Itt van egy videó, amely elmagyarázza, hogy a deszka gyakorlatok milyen variációit tehetik meg: