A leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a derék elvékonyodásához - A nap orvosa
Utolsó hír
Last minute bejelentés. Az ország összes ATI szekciójáról szól
Egy ismert sportoló, a Piatra Neamț-i tűzvészben meghalt
Egy román orvos elhunyja a szemét: Ezeknek a betegeknek nincs esélyük kórházainkban, mert….
Ki az orvos Cătălin Denciu, és mi köze van Nelu Tătaruhoz
Mi történt valójában a Piatra Neamț megyei kórházban. "Hogyan lehet egy testet szénsavasá égetni egy kórházi osztályon?"
10 intubált beteg halt meg egy tűzben, amely a Piatra Neamț megyei kórházban keletkezett
A Covid-19-es anyák biztonságosan szoptathatják-e újszülötteiket? WHO, a védőintézkedésekről a szoptatás alatt
3 egyszerű és hatékony módszer az émelygés leküzdésére
Gyorsan meg akar szabadulni a dereka és a csípő zsírjától, és tonizálja az izmokat? A következő gyakorlási program segítségével darázs derekát és rugalmas combokat kap rekord idő alatt.
1. Balance térdhajlatok
Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól távol. Végezzen térdhajlást, karjait a földre nyújtva. Ha helyesen hajtja végre a mozgást, és kézzel megérintheti a padlót, az még jobb. Amint feláll, az egyik lábára esik a súlya, míg a másik lábát elkapja, mint a képen. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Végezzen el összesen 20 ismétlést, felváltva az egyes lábakat.
2. Keresztöntés
A kiindulási helyzet függőleges, keze a tarkójánál van. Ezután keresztezi az egyik lábát a másik mögött, miközben a hátsó lábnak megfelelő kéz leereszkedik és a padlón nyugszik, akárcsak a képen. Gyorsan kelj fel, és ismételd meg a mozdulatot a másik oldalon. Végezzen el 20 ismétlést, váltakozva a lábakat.
3. Súlyzók.
Egyszerűen hajtson végre oldalsó hajlításokat súlyzókkal a kezében. Végezzen el összesen 20 ismétlést, felváltva a részt.
4. Oldalsó kanyarok
Az oldalsó hajlítás megdolgoztatja a csípő és a fenék izmait, miközben tonizálja a belső combokat. Távolról hajlítsa meg az egyik térdét, a sípcsontot merőlegesen tartva a padlóra.
Hajoljon kissé előre, de ne vonja meg a térdét. Válasszon olyan kézpozíciót, amely segít megőrizni egyensúlyát.
Ez a klasszikus gyakorlat meglepően jó a fenéknek, de a combizmoknak és a csípőnek is.
Ülj a hátadon hajlított térddel, a lábad legyen széttartva a csípőjénél és a kezed szorosan a testénél. Óvatosan és fokozatosan emelje fel a gerincet a padlóról a medencéjétől a válláig, meghúzva a feneket és a combcsontokat.
Szüneteltesse, ha átlós vonalat hozott létre a vállaktól a térdig, majd fokozatosan és ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Oldalsó felvonók
Ezek a gyakorlatok a farizmok kis fenékét (gluteus medius és minimus) működtetik. Üljön az oldalán, egyik kezével a csípőjén. Emelje a lábát kifelé, tartsa a csípőjét egy vonalban, a hátát pedig mozdulatlanul. 15 ismétlés után cserélje ki a lábát.
Oldalsó ollók rugalmas szalaggalbonyolult.
Az oldaladra ülsz, rugalmas szalagot kötsz a bokád köré, és egy ollóval elkezded emelni a felső lábadat, ugyanakkor a hegyét a padló felé, a sarkát pedig felfelé mutatod. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést az egyik oldalon, és 20 ismétlést a másikon.