A leghatékonyabb hasi gyakorlatok FÉRFI EGÉSZSÉG
Ab edzések Ezek a legjobb ab gyakorlatok a világon
Jövedelmezőnek hangzik a medence üzemeltetője számára, de kellemetlen az Ön számára: Az összes mentőgyűrűt lecserélheti a gyomrára. Rossz poént félretéve: Nyári hőmérséklet idején egy jól körülhatárolható mag kötelező. Saját jóléted érdekében, és ez nem csak a megjelenést jelenti. Mivel az erős magizmok - és amelyek magukban foglalják a gyomrot is - számos egészségügyi előnnyel járnak. A szöveg végén megtudhatja, melyikhez és hogyan juthat el a leggyorsabban.
Ebben a cikkben:
- Amúgy jó nekem az ab edzés?
- Milyen hasizmok vannak?
- Melyik ab edzés a leghatékonyabb?
- Szükségem van-e felszerelésre az ab képzéshez?
- A világ legjobb ab gyakorlatai
- Mennyi ideig kell tartania az ab edzésnek?
- Mikor láthatom az első sikereket?
Mire jó az ab edzés?
- ideális ünnepi előkészítés
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- minden gyakorlat képben és videóban
- otthoni edzőterembe vagy stúdióba
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Amúgy melyik hasizmok vannak?
A hasizmai esküdt trió: vannak keresztirányú (4), ferde (2 és 3) és egyenes (1) hasizmok. És mi van a tetejével és az aljával? Szigorúan véve ez a besorolás nonszensz, mert az egyenes hasizmok felső és alsó részére vonatkozik. Ez adja a hatos csomag megjelenésének legnagyobb részét. Ha most azt gondolja, hogy "ok, a hasi gyakorlatok egyébként nem igazán az én dolgom, akkor csak az elülső játékra koncentrálok", sajnos csalódást kell okoznunk. Csak akkor, ha az összes területet kiegyensúlyozott kapcsolatban alakítják ki (és a fenti zsírréteg már nem látható), csak akkor működik a tükörképen látható hat.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és támogathatja az izomépítést. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Melyik ab edzés a leghatékonyabb?
Egyszerű: amit valóban rendszeresen csinál. És teljes elkötelezettséggel a megfelelő technológiával. Ha ez a követelmény teljesül, akkor a dinamikus gyakorlatok mellett statikus gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Miért? Mindkettő felkészít a mindennapi feladatokra, amelyeket a hasi izmok végeznek. Például az, hogy az ágyból felemelkedsz a kezed használata nélkül (remélhetőleg) dinamikus történet. Ha azonban órákon át figyelnie kell az állatkertben élő majmokat (szponzorált) gyermekével a vállán, akkor a központi izmok képesek lesznek ellenállni a statikus terhelésnek. Ellenkező esetben valamikor az ablak mögött lévő állatokhoz hasonló képet ad.
Szükségem van-e felszerelésre az ab képzéshez??
A testmagot edző mozgások bármikor és bárhol elvégezhetők. A saját testsúlya elegendő, és a gyakorlatok választéka nagy. Csak rögzítse a lábát az ágy széle alá néhány ülésre, néhány intenzív gyakorlat a hasizmok számára is könnyen elvégezhető mászókán. Ugyanakkor ugyanez vonatkozik minden más edzésre: Idővel új ingerekre van szükség. Más szavakkal: ha valamikor nem akar 500 ismétléssel végezni, akkor a haladó sportolóknak érdemes kettlebellt vagy gyógyszerlabdát használni. A nagy súlylemez szintén fokozza a hatást. Kérjük, ne használja őket, amíg a technológia nem megfelelő. És persze nem árt, ha ostromolják az edzőteremben található kábeltornyot. A változatosság minden, és garantálja, hogy eléri a hasizmok minden területét. A ropogós gépek azonban nem lehetnek az első választás - túl sok munkát igényelnek az Ön és az izmai számára, ami minimalizálja az edzéshatást.
A világ 20 legjobb hasi gyakorlata
Ne ess pánikba, nem kell mindet egymás után csinálni. Attól függően, hogy éppen hol tartózkodik - üzleti úton vagy otthon a tornateremben - 5 gyakorlatot használnak. Miért olyan sok A gyomor mellett az elülső izmok ellenfelét is mindig edzeni kell - hátul. Így elkerülheti az egyensúlyhiányt és jobban állhat. Például a gyenge alhasi izmokkal rendelkező férfiak hajlamosak gyorsan visszaürülni. A hasa azonnal nagyobbnak tűnik, bár nem az. Ezenkívül tanácsos tenni valamit annak biztosítása érdekében, hogy a hasizmok fölött a ténylegesen meglévő zsírréteg a hulladékot okozza.
Ez az 5 gyakorlat kiteszi a zsírt a hat pack abs fölött
A szalonnának mennie kell! Csak hol? Ideális esetben az izmokban, ahol a zsír megfelelően metabolizálódik. Ennek érdekében a terhelésnek egyértelműen észrevehetőnek kell lennie, nagy súlyokra van szükség. A súlyzó sokat segít a csomagolásban - először súlyzótányérokra, majd tömegre.
Az 5 legjobb testtömegű hasi gyakorlat
A saját testsúlyával végzett mozgások mélyebbek. A gerinc közelében lévő keresztirányú hasi izmok mindig az elején vannak, hogy megtarthasd a helyzeted és ne borulj le.
Az otthoni 5 leghatékonyabb hasi gyakorlat
A szabad súlyú gyakorlatok növelik a testmag izmainak edzésingerét. Itt is stabilitásra van szükség a helyes technika megjelenítéséhez.
Az 5 legerősebb hasi gyakorlat az edzőteremben
Intenzív ingerek a (kis) eszközök támogatásán keresztül - géppé is tesznek.
Mennyi ideig kell tartania egy ab edzésnek?
Munkájától és életszemléletétől függ. Vannak olyan srácok, mint Muhammad Ali, a bokszlegenda, akik csak a 100. rúgás után kezdenek számolni. Ha azonban van kedve a jól edzett gyomor mellett más dolgokra is, akkor elegendő 2-3 hasi gyakorlat, amelyet 10–12 alkalommal ismétel meg 2-3 sorozatban. Válasszon néhányat az ajánlásaink közül. Vagy csatlakoztathatja ezt a normál edzéshez, vagy megteheti a hét 2-3 napján reggel, felkelés után, vagy este a kanapé előtt. Emlékeztetőül: A rendszerességről van szó, és ne felejtsük el a hátsó izmokat!
Mikor fogom látni az első sikereket?
Egy kis türelemre van szükség. A hasizmok feletti zsírréteg vastagságától függően néhány hét eltelhet. Ezenkívül hálátlan, hogy nem minden ember világosan látható hatos csomaggal ragyog - annak ellenére, hogy a testzsírszázalék 10-15% alatt van. Mert: A fehér izomrostok eloszlása döntő fontosságú. Ha a hasi területen sokan vannak, ez megfelelő edzéssel jól látható. Ugyanakkor az elõfordulások ritkák, ezért ne add fel 'még mielõtt belekezdenél. Ha a siker lassan érkezik, ellenőrizze az étrendjét. A gyorsételek és sütemények nagyra teszik. Jobb átállni a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre. Az apró bűnök pótolják az intenzív kardió edzést. Még azok is, akik már régóta ragaszkodnak a magjához. A megfelelő egységeknek azonban rendesen izzadniuk kell.
Következtetés: A jobb hasi gyakorlatoktól függ
A rendszeres hasi edzés megvédi a hátfájástól és javítja a testtartását. Ráadásul megjelenik egy hat csomag - de csak akkor, ha a testzsírszázalékot 10-15% alá csökkenti. A statikus, dinamikus és zsírégető elemeket ötvöző helyes gyakorlatválasztás támogatja Önt a mosódeszka projektben.