A legjobb 1 euro alatti ételek vékony hatással

A jó, egészséges ételeknek nem kell mindig drágának lenniük.

alatti

Az egészséges ételeknek, amelyek jót tesznek az alakodnak, nem kell drágáknak lenniük. Ezek a legjobb ételek, amelyek kevesebb, mint egy euróba kerülnek.

Az egészséges nem drága: Még a normál szupermarketek is mindig új (drága) szuperételeket hirdetnek. Nem kell olyan mélyen ásni a zsebünkbe. A legjobb szerves anyagok szállítói mindenekelőtt egy dolog: a lehető legközelebb a természethez, a lehető legkevesebb feldolgozásra. Mivel ez megtakarítja a gyártási költségeket, sok igazi szuperélelmiszer valójában az olcsó polcokon található. Csak újra fel kell fedeznünk őket.

1 font minden nap

Dióhéjban a fogyás csak egy elv szerint működik: Ahhoz, hogy a test felhasználhassa tartalékát, kevesebb energiával kell ellátnunk, mint amennyit felhasználunk. Az itt bemutatott ételek ideálisak erre. Kevés kalóriát tartalmaznak, de rengeteg szerves anyagot, amelyek emellett felmelegítik az anyagcserét. Ha a karcsú csillagokat elosztja a nap folyamán, akár egy fontot is elveszíthet.

Ilyen például:

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

  • Reggeli: Túró (pl. Szárított gyümölcsökkel)
  • Reggel: 1 banán
  • Dél: Teljes kiőrlésű tészta (pl. Gombás bolognai) és ecettel kevert saláta
  • Délután: 20 g földimogyoró
  • Este: Csicseriborsó püré (pl. Nyers zöldségekkel)

Ellenőrzött Berlinben: Bevásároltunk egy szupermarketben Berlin-Friedrichshagenben, és ott ellenőriztük az árakat. A legtöbb termék diszkontból is kapható - még olcsóbb is!

Teljes kiőrlésű spagetti segíti az emésztést

1 csomag (500 g) = 0,99 €, elég 5 adagra

Egy 23 000 résztvevővel végzett olasz tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres tésztaevőknek sokkal könnyebb lemondaniuk a hizlaló ételekről, mint például a kifli, a hot dog vagy a limonádé. Ennek eredményeként náluk is lényegesen alacsonyabb a testzsír százalék. A teljes kiőrlésű tészta még jobb karcsúsító és egészséges hatású, mert kétszer annyi rostot tartalmaz. Ily módon a vércukorszint hosszabb ideig stabil marad, és serkenti az emésztést.

Tippek az elkészítéshez:

  • A tésztát mindig határozottan főzze. "Al dente" kevesebb keményítőt és cukrot tartalmaznak, de több tápanyagot.
  • Kombináljuk vörös paradicsom alapú szószokkal. Sokkal kevesebb zsírt adnak, mint a fehér tejszín vagy a sajtmártások.

banán egyenlegek

1 darab (kb. 160 g) = 0,20 €, 1 adagra elegendő

A sok káliummal a banán kompenzálja a sóbűnöket, és rendbe hozza a folyadék egyensúlyát. „Dagadt vagyok” - a női tesztalanyok Görögországban napi két apró banánnal tudták megoldani a problémát, ugyanakkor a bélben megnőtt a jó baktériumok aránya. A banán extra bónuszt kap az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA): A vastag bőr miatt a pép jobban védett a peszticidektől, mint más gyümölcs vagy zöldség.

A banán a tökéletes menni való snack.

Tippek az elkészítéshez:

  • Keresztben félbevágva, nyársra téve és kb. 3 órán át fagyasztva élvezheti a banánt, mint a popsicle-t.
  • Szeletelve, mélyhűtve, majd kevés vaníliaporral pürésítve íze krémfagylalt.

Gomba töltsön be

100 g laza = 0,50 €, 1 étkezéshez elegendő

A fehér gomba nagyszerű alternatívája a vörös húsnak. 100 g-onként csak 24 kalóriát biztosítanak (100 g darált marhahús = 210 kcal), de nagyon jól töltik. A francia tesztalanyok legalább 300 kalóriát spóroltak meg ebédidőben a gombafogással, de ugyanolyan elégedettek voltak, mint a húsevők. Egészségügyi pluszként a gomba D-vitamint hoz a csontok számára.

Tippek az elkészítéshez:

  • A nyers gomba növeli a saláták jóllakottságát.
  • Sütve a gombák extra könnyű köretként tökéletesek.
  • Finoman apróra vágott gomba helyettesíti a darálást a Bolognesében.

Paradicsom szósz védi a sejteket

1 doboz (70 g) = 0,29 €, elég 5 adagra

A péphez teljesen érett paradicsomot használnak, amely különösen nagy mennyiségben tartalmaz értékes festék likopint (védi a sejteket). Második plusz: A melegítéskor a likopint könnyebb használni a szervezet számára, mint a friss gyümölcsökben. A paradicsompüré pedig amúgy is megéri az alakot: ha vajra cseréljük, ezzel teáskanálonként 70 kalóriát spórolunk meg!

Tippek az előkészítéshez:

  • A paradicsompürét kenje a kenyérre, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Különösen jól áll sovány baromfidarabokkal vagy sajttal.

Csicseriborsó jók a csontoknak

1 doboz (265 g) = 0,69 €, 1-2 adagra elegendő

Egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente négyszer esznek hüvelyeseket, miközben diétáznak, lényegesen nagyobb súlyt veszítenek, mint anélkül. Ennek oka a nagy mennyiségű rost és növényi fehérje. A csicseriborsó folsavat is tartalmaz - jó csontritkulásra.

Tippek az elkészítéshez:

  • Öblítéskor a csicseriborsó konzerv tökéletesen illik salátákba és levesekbe.
  • Kevés olívaolajjal és citromlével tisztítva kicserélik a majonézt a szendvicsre vagy a mártásra.

túró ellazítja az izmokat

1 csésze (200 g) = 0,49 €, 1-2 adagra elegendő

Oké, a kész gyümölcsjoghurt praktikus snack. De nincs igazán jól. Mivel többségük túl sok cukrot és túl kevés egészséges tápanyagot és szerves anyagot tartalmaz. A túró viszont igazi snackcsillag a hűtő polcáról. Háromszor annyi értékes fehérjét és rengeteg kalciumot biztosít. Ez a fontos ásvány biztosítja például a jó alvást, az izmok ellazulását és a jó vasfelhasználást (elengedhetetlen a sejtek oxigénellátásához).

Tippek az elkészítéshez:

  • Legjobb fahéjjal ízesíteni. A fűszer nulla kalóriát szolgáltat, de megfékezi az édességek éhségét.
  • Apróra vágott szárított gyümölcsökkel (rost!) A túró is tökéletes reggeli.

Asztali ecet serkenti az anyagcserét

1 üveg (1 l) = 0,45 €, Legalább 20 adaghoz elegendő

Ha fogyni akar, minden nap ecetet kell használnia. A tanács Japán tudósaitól származik. A tesztalanyok ezzel a trükkel fogyókúrázás nélkül is lefogytak! Az ok: Az ecet csökkenti az emésztés sebességét, és megakadályozza, hogy evés után a vércukorszint az egekbe szökjen. Ezenkívül a sav serkenti a teljes anyagcserét.

Tippek az elkészítéshez:

  • Csepegtesse az ecetet a salátára, vagy adjon hozzá egy kis kötőjelet a leveshez vagy a pörkölthez.
  • A friss, apróra vágott gyógynövényekkel együtt az ecet is remekül ízlik, mint öntet a sült burgonyára.

mogyoró javítja a zsírvesztést

100 g laza = 0,59 €, 3 adagra elegendő

Néha a falatozásnak könnyűnek kell lennie. És a mogyoró még jó is. Többszörösen telítetlen linolsavjuk véd a szívbetegségektől és segít a fogyásban. A híres Harvard Egyetemen (USA) végzett tanulmány kimutatta, hogy a mogyoró megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartását és javítja a zsírvesztést.

Tippek az elkészítéshez:

  • A mogyorót nem szabad sózni. Tehát vásároljon egész földimogyorót, és maga törje össze. 30 g héjjal felel meg a héj nélküli egy adagnak (20 g).

Ez a bejegyzés először a