A legjobb 10 alacsony kalóriatartalmú és egészséges snack

Csokoládé, chips és szendvicsek - ezeket a kalóriabombákat gyakran használják éhes állapotban. A probléma: A nap folyamán ezek az állítólag kis snackek jelentősen összeadódnak. Ez sok ember számára megnehezíti a testsúly fenntartását vagy a fogyást. A KiloCoach ™ egészséges és ízletes alternatívákat mutat be, amelyeket bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthat.

Megjelent: 2015. május 18 09:18

Valószínűleg tudod - ez az érzés, hogy valójában nem ettél sokat. Reggel egy kifli kávéval és a munkahelyen a csokoládé az snack-automatától. Este pár krumplis chips a televízió előtt, de ezek az apróságok nem számítanak? Rossz gondolat! Éppen ezek az étkezések közötti, gyakran alig észrevehető snackek teszik tönkre sok ember diétázási kísérletét. Az esetek többségében azonban ezeket az alattomos falatokat nem is kellene eltávolítani a menüből. Elég lenne helyettesíteni őket egészséges alternatívákkal.

Tehát itt van a legjobb 10 egészséges snack. Édesre és sósra osztva, hogy mindenkinek legyen valami.

A sósakat

1. Rizs sütemények

Sokaknak a kedves és száraz megtestesítője nem feltétlenül az. A rizstorták ma már nagyon sokféle ízben kaphatók. Akik az organikus változatot választják, abban még biztosak lehetnek, hogy az ízfokozók és aromás anyagok helyett valódi gyógynövényeket és fűszereket használnak. Csak sós gofri esetén csak 30 kalóriát találhat itt. Egy kis tipp: próbáld ki a rizsfegyvereket házi készítésű zöldségkenettel.

2. Pumpernickel/teljes kiőrlésű/ropogós kenyér

Ezek az alacsony kalóriatartalmú kenyerek önmagukban senkit sem döntenek le a lábukról. Néhány okosan megválasztott hozzávalóval gyorsan ízletes és egészséges harapnivalókat lehet előidézni. Fedje le kenyerét sovány sonkával, sajttal vagy főtt tojással. A magas szemtartalom serkenti az emésztést, míg a sonka, a sajt vagy a tojás értékes fehérjéket szolgáltat. Használhatja a zöldségeket is, mivel alig tartalmaznak kalóriát. Összességében ez a snack körülbelül 250 kcal-t ad.

3. Zöldségrudak mártással

Ez a rágcsálnivaló különösen a számodra leginkább tudatos emberek számára alkalmas. Minden zöldség, amely nyersen fogyasztható, alkalmas. A mártások készülhetnek például hummusból, avokádóból vagy krémsajtból. Ha szeret valamit rágcsálni a tévé előtt, akkor hagyja ki a krumpliforgácsot, és próbáljon inkább ropogós, frissítő alternatívát. Ha egyél 1 uborkát, 5 koktélparadicsomot, 2 sárgarépát, 3 retket és 100 g krémsajtot, akkor ez nyáron alig lenne 300 kcal alatt. Összehasonlításképpen: egy csomag chip nagyjából kétszer annyi.

4. Túró gyógynövényekkel

Az egyik legjobb snack, ha gyorsan kell mennie. A természetes, gyógynövények, paprika és zöldségfélék késztermékeinek vásárlásához 100 g túró alig több mint 100 kcal, és kb. 11% fehérjetartalmú. Ha inkább saját maga fűszerezi a túrót, választhatja a természetes változatot, majd finomíthatja zöldségekkel, fűszerekkel és friss fűszernövényekkel.

5. Friss saláta

Kevés olyan ízletes, mint egy frissen elkészített saláta. Mindenekelőtt az előkészítési lehetőségek szinte végtelenek. Változtasd meg a gyümölcsöket és zöldségeket, és próbálj ki egy új öntetet. A vegyes saláta normál adagja mindössze 150 kalóriát tartalmaz, így a második megjelenéssel nincs semmi baj. Szintén nagyon ízletes: bármilyen magkeverék öntetként. Nem csak extra fehérjét kap, hanem rengeteg egészséges zsírt is.

Tipp: készítsen többet a salátájából. Fehérjeforrások, például pulykacsíkok, lazac, tonhal, juhsajt vagy mozzarella szintén jól passzolnak a levelekhez és a zöldségekhez.

A cicák

6. Szárított gyümölcsök és diófélék (nyomkeverék)

Ha kedveled édes, ez az uzsonna éppen neked való. Magas fruktóztartalmának köszönhetően az aszalt gyümölcsök a legédesebbek közé tartoznak, amelyet a természet kínál. A lista többi snackjéhez képest ezért magasabb a kalóriatartalom. Semmi sem áll azonban útjában egy napi adagnak, különösen, ha figyelembe vesszük a magas ásványi anyagok és vitaminok tartalmát, valamint az emésztésre gyakorolt pozitív hatásokat. Hasonló a sok kalóriát tartalmazó dióval, de meggyőzi fehérjével és esszenciális zsírsavakkal. A fél csomag nyomkeverék (100 g) körülbelül 500 kcal.

7. Almaszósz

Mindazok számára, akik szeretnek valami édeset enni: puding vagy valami hasonló helyett megragadjuk cukrozatlan almaszószsal. Az almában található fruktóz miatt természetesen meglehetősen édes. Ezenkívül magas rosttartalma és serkenti az emésztést. Még saját maga is könnyen elkészíthető, ami azt jelenti, hogy az édesítőszerek és az ízfokozók teljesen kiküszöbölhetők. 150 g csak 76 kcal.

8. Gyümölcsös joghurt

A természetes gyümölcs joghurt friss gyümölcsökkel nemcsak finom, hanem egészséges is. A joghurt fehérjeforrásként szolgál, és ugyanakkor hozzájárul az egészséges bélflóra kialakulásához. A gyümölcs természetes édesítőszerként és vitaminbombaként szolgál. Különösen finomak az antioxidánsokban gazdag házi bogyós joghurtok. 250 g joghurt 125 g bogyóval csak alig 200 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha azt szeretné, hogy még édesebb legyen, akkor nincs semmi baj egy kis mézzel vagy juharsziruppal.

9. Gyümölcs turmix

A turmixok bármi lehetnek. A gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a gyümölcslevekig és tejtermékig minden megengedett. Ha szereted inni a turmixot, akkor mindenekelőtt az érett gyümölcsökre kell támaszkodnod. Minden a keverőben és másodpercek alatt készen áll a frissesség és a vitaminrúgás.
Számos publikációban gyümölcsöt mond naponta ötször, de csak nagyon kevesen kezelik. Ha azonban reggel egészséges banánból, almából és 2 szamócából készült turmixmal kezded, akkor ez a cél már nem annyira irreális. Egyébként egy átlagos turmix, mint például a szupermarketben, alig több mint 100 kalóriát tartalmaz.

10. Müzli

A müzli rajongók közületek nagyon várják, mert a müzli nemcsak rendkívül finom, de egészséges is. Sok fent említett terméket tartalmaz. Ezenkívül vannak különféle gabonafélék, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak, fehérjében gazdagok és serkentik az emésztést. Egyszerűen keverjen össze 2-3 evőkanál cukrozatlan gabonapelyhet friss gyümölccsel és joghurttal. Ennek az energiarúgásnak egy kis adagja jó 200 kalóriát tartalmaz.
A müzli kalóriatartalma azonban nagyban függ attól is, hogy melyik müzlit vásárolja. A kész müzlikeverékek csokoládéval vagy dióval, valamint a cukrozott müzliszek rengeteg kalóriát tartalmaznak. Jobb, ha saját maga keveri a müzlit.

Tipp: A csokoládé nem olyan rossz, mint amilyennek híres. A tanulmányok azt is jelzik, hogy 70% -os kakaótartalommal egészségfejlesztő hatása van. Feltéve, ha csak néha eszi meg őket.

Hasonló cikkek

Kezdetben vastag - a motiváció, hogy lefogyjon néhány kilót. Ha csak nem lennének azok az apró, csúnya akadályok, amelyek a kitartást kihívássá teszik. Miután felismerték, ezeket az étrendcsapdákat okosan el lehet kerülni. A KiloCoach ™ megmutatja a helyes utat.

Ha fogyni akar, nem kell jó étel nélkül megtennie. A KiloCoach ™ bemutat néhány trükköt, amelyek segítenek megtakarítani a kalóriákat főzés közben - miközben jól érzik magukat.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével