A legjobb 10 anti-cellulit gyakorlat - Balinesse Spa Bukarest
Naponta használunk krémeket, hetente járunk masszázsba, vagy drasztikus diétákat tartunk, hogy megszabaduljunk a fenéken és a lábakon lévő cellulitistól. De legtöbbször elfelejtjük a legfontosabbat, ami segít a narancsbőr gyógyításában: a testmozgást.
Másrészt mindannyian tudjuk, hogy a cellulit az öregedéskor megmutatja az agyarait, és csökken a kollagéntermelés (természetesen vannak kivételek, de itt nem tárgyaljuk őket). Egy másik dolog, amit tudunk, az évek múlásával az izomtömeg csökken, az izmok elvékonyodnak és egyre "lazábbak" lesznek. Mindezeket az információkat összevonva arra a következtetésre juthatunk, hogy az egyenetlenségek és a ráncok minden irányban megjelenni kezdenek és elmennek minden irányba, amikor sima és szilárd alap hiányzik alatta.
"És mégis vannak gyenge nők, akiknek narancsbőrük van!" Azt fogod mondani. Helyes, de ezeknek a nőknek, még ha vékonyak is, van egy zsírrétegük (még ha alacsonyabb is), amely néhány gyenge és edzetlen izom fölött fekszik. Tehát függetlenül attól, hogy van-e plusz kilója vagy sem, megfelelő étrend, egészséges életmód és különösen erős izmok nélkül a narancsbőr hatással lehet rád.
Ezért az evolúció megakadályozása, sőt a "PA!" Kimondása érdekében az egyik legfontosabb olcsó és praktikus fegyvert kínáljuk Önnek: sport, illetve narancsbőr gyakorlatok.
SZUPER GYAKORLATOK A CELLULIT SZÁMÁRA A LÁBAKON ÉS A MEG
A jelenlegi helyzetben, amikor egyik helyről a másikra kell futni, és az idő egyre rövidebb lett, valószínűleg nincs sok ideje a napi programba beilleszteni az egészségéhez és a bőr megjelenéséhez annyira szükséges sportórákat.
Emiatt úgy döntöttünk, hogy bemutatunk egy rövid és nagyon hatékony sportprogramot. Ne rohanjon rossz következtetést levonni. Ez nem akármilyen program, hanem a leghatékonyabb cellulit edzések választéka. A 10 szuper cellulitellenes gyakorlat tetejének tekintheti, amely közvetlenül a láb és a fenék izmait célozza meg, vagyis azokat a területeket, ahol leggyakrabban találkozunk cellulitussal. Az itt bemutatott gyakorlatok rendkívül hatékonyak a narancsbőr ellen, és elég gyorsan és rendkívül láthatóan képesek átalakítani az egész alsó testet.
De mielőtt meglátnánk, miről van szó, meg kell adnunk néhány részletet. Jó lenne megismételni ezeket a szuper gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal. Minden gyakorlat úgy lett kialakítva, hogy 3-5 percig tartson, 1 perces szünetekkel, így a teljes program 50 percig tart, és nem több. Külön-külön véve a gyakorlatok könnyűek. De együtt különösen nehéz, különösen egy képzetlen ember számára. Elvileg otthon is elkészítheti őket, nem kell edzőterembe járni. Nyilvánvaló, hogy ha az idő és az erőnlét megengedi, futással, kerékpározással, elliptikus kerékpárral, kötélugrással vagy bármilyen más, a lábizmokat (bicepsz és quadriceps combcsontokat) és a feneket megcélzó gyakorlattal teljesítheti a programot.
Ennek ellenére készüljön fel arra, hogy megtudja, melyek a leghatékonyabb cellulitellenes gyakorlatok és hogyan hajthatók végre.
Kívánunk, energiát, akaratot és ... jó munkát!
FANDARI ELŐTT
1. Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosan, kissé szét vannak választva, és mindkét karját a csípőjén kell tartania.
2. A bal lábbal tegyen egy nagy lépést előre, és hajoljon le, amíg a jobb láb térde szinte hozzáér a padlóhoz. A hátsó testtartásnak egyenesnek kell lennie, és mindkét térde 90 fokon hajlik. Tartsa 3 másodpercig, majd nyomja meg a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
3. Maradjon a kiinduló helyzetben 1-2 másodpercig, egyenes háttal, kissé szétválasztott lábakkal és csípőre tett kézzel, akárcsak az elején.
4. Jobb lábával tegyen egy nagy lépést előre, és hajoljon le, amíg a bal térde szinte hozzáér a padlóhoz. Legyen hátad egyenes és térd hajlított 90 fokban, ugyanúgy, mint a bal lábaddal az első ismétléskor. Maradjon így 3 másodpercig, majd nyomja be a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 10 mindkét lábra
- SZETTEK SZÁMA: 3
- SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc
- Becsült idő összesen: 5 perc (gyakorlatok + szünetek)
FEL és LE LÉPÉSEK
1. Keressen egy talapzatot vagy egy kis padot, amelynek magassága lehetővé teszi legalább 90 fokos hajlítást, amikor térdére lép. Tegye a jobb lábát, mintha egy lépésre lépne, és keljen fel.
2. Emelje fel a bal lábát, és érintse meg a padot az ujjaival, anélkül, hogy teljesen a talpán pihenne. A jobb lábnak rögzítettnek és szilárdnak kell maradnia, miközben a bal lábát megemeli, amíg 90 fokos helyzetben felfüggesztve marad. Óvatosan ereszkedjen le a lépcsőről, előbb a bal, majd a jobb oldalra. Ismételje meg a beállítást 20-szor, majd változtassa meg a lábak sorrendjét. Miután további 20 ismétlést végzett a megfelelővel, tartson 30 másodperces szünetet, majd kezdje meg a 2. szettet.
A
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 80/készlet
- SZETTEK SZÁMA: 2
- SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc
- Becsült idő összesen: 4 perc (gyakorlatok + szünet)
- TIPP: Ne használja a széket, mert instabil. A gyakorlatot súlyzók nélkül is elvégezheti, különösen, ha az első edzésen van.
KNEE RUGALMAZÁSOK TÁVOLBAN TIPPEMELŐKEL
1. Álljon széttartott lábbal, sarkával befelé, lábujjaival kifelé, egyenes háttal és karjaival a csípőjénél.
2. Enyhén hajoljon térdre, hajlítsa meg térdeit, amíg el nem érik a 90 fokot. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. Maradjon egyenes háttal, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
3. Ugyanabból a helyzetből emelje fel kissé a tetejét. Maradjon ott 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 1/készlet
- SZETTEK SZÁMA: 3
- SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc
- Becsült idő összesen: 3 perc (gyakorlatok + szünetek)
- TIPP: Próbáljon állandóan inspirálódni és lejáratni a gyakorlatot.
PSEUDO Ugró úszók
1. Álljon úgy, hogy a lábai szorosan egymás mellett vannak, a karjait pedig függőlegesen a feje fölé emelje.
2. Gyorsan feküdjön le guggoló helyzetben, tenyerével a padlóra támaszkodva.
3. Gyorsan dobja vissza a lábát, egyidejűleg maradjon egyenes karokkal, mintha fekvőtámaszokra készülne (ezúttal nem fogja megtenni:)).
4. Térjen vissza az úszó helyzetből a zömök helyzetbe.
5. Tolja a talpához, amennyire csak tud, emelje fel a karját. Elérte a kiinduló helyzetet. Most meg kell ismételnie a gyakorlatot az egyes mozdulatok megismétlésével.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 12/készlet
- SZETTEK SZÁMA: 3
- SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc
- Becsült idő összesen: 4 perc (gyakorlatok + szünetek)
- TIPP: A gyakorlat során próbáljon folyamatosan belélegezni/kilégezni.
KÉNY RUGALMAK A LÁBOK FELEMELÉSÉVEL
1. Üljön kissé szétválasztott lábakkal, és kezeit szorosan a testénél.
2. Hajlítson kissé térdre, miközben karjait előre emeli, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
3. Tolja a lábához, és térjen vissza a normál helyzetbe.
4. Tegye a kezét a csípőjére, álljon a lehető legmagasabban a lábujjaira, a lehető legszélesebb lábakkal, majd tegyen egy oldalsó lépést a súlypont megváltoztatásával. A has, az alja és a lábai feszültek maradnak, a hátuk pedig egyenes. Maradjon így 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy azonnal folytassa az áramkört.
- AASZETT KÖZÖTT: nincs törés
- SZETTEK SZÁMA: 1
- Becsült idő összesen: 5 perc
- TIPP: Térdben lélegezz be, lélegezz be, lélegezz ki. Amíg a tetején ül, normálisan belélegzi és kilélegzi.
A SZAMBA ÜTÉSE
1. Üljön térdre tenyérrel a padlón. A térdeket a csípőhöz, a tenyereket pedig a vállakhoz kell igazítani, pontosan úgy, mint a fenti képen.
2. Emelje meg a jobb lábat, amíg a comb párhuzamos a padlóval és a talppal a mennyezettel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd lépjen a bal lábra.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 20 lábonként
- SZETTEK SZÁMA: 3
- SZETT KÖZÖTT: 20 másodperc
- Becsült idő összesen: 3 perc
- TIPP: Tartsa mindig a térdét hajlított állapotban, a lábát 90 fokon hajlítsa meg, a hasát pedig feszüljön.
tűzcsapok
1. Térdeljen tenyerével a vállához igazítva. A térdeket 90 fokban meg kell hajlítani és a csípőhöz igazítani.
2. Emelje a jobb lábát oldalra, mintha egy fát vagy tűzcsapot öntöző kutyát utánozna. A lábat addig kell emelni, amíg a comb és a láb párhuzamos a talajjal. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd lépjen a bal lábra.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 20 lábonként
- SZETTEK SZÁMA: 3
- SZETT KÖZÖTT: 20 másodperc
- Becsült idő összesen: 3 perc
KARFLEXÍCIÓK ALTERNATÍV LÁBFELDÍTÁSAL
1. Tegyen egy testlabdát körülbelül fél méterre maga elé. Üljön szét szét és karjaival szorosan a testéhez.
2. Emelje a jobb lábát a labda fölé, és hagyja, hogy a teteje landoljon. A lábával óvatosan gördítse jobbra a labdát.
3. Térdeljen, emelje fel és tegye a bal kezét a labda fölé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy folytassa a gyakorlást, ezúttal bal lábbal és jobb kézzel.
- AASZETT KÖZÖTT: nincs törés
- SZETTEK SZÁMA: 1
- Becsült idő összesen: 5 perc
- TIPP: A gyakorlat labda nélkül is elvégezhető. Képzelje csak el, hogy a labda létezik, és emelje fel a lábát eléggé, mintha áthaladna rajta.
OLDALI LÁBEMELŐK
1. Feküdj az oldaladon, bal könyökdel a fejed alatt, jobb tenyered pedig a földön pihenjen előtted. A lábakat ki kell nyújtani, a balnak az egész felületen érintenie kell a matracot, a jobbnak fent kell lennie.
A
2. Óvatosan, kontrolláltan emelje fel a jobb lábat, térd meghajlítása nélkül, majd engedje le ugyanolyan könnyedén, a támasztó láb megérintése nélkül. Az útvonal körülbelül 5 másodpercet vesz igénybe. Ismételje meg 12-szer, majd fordítsa meg, hogy a baloldali rész működjön.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 12 minden lábon
- SZETTEK SZÁMA: 4
- SZETT KÖZÖTT: nincs törés
- Becsült idő összesen: 4 perc
- TIPP: Tartsa feszült hasát és testét tökéletesen nyújtva a gyakorlat során. Ne felejtsen el minden mozdulattal lélegezni.
MÉRLEGEMELŐK A HÁTSÓ ÁLLAPOTBÓL
1. Feküdj a hátadon hajlított térddel, a lábad pedig egy talapzaton vagy közvetlenül a padlón.
2. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a térde, a csípő és a mellkas egyenes vonalban legyen. A hasnak és a fenéknek feszültnek kell lennie. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- ISMÉTELÉSEK SZÁMA: 20
- SZETTEK SZÁMA: 2
- SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc
- Becsült idő összesen: 5 perc
- TIPP: A gyakorlat talapzat nélkül is elvégezhető, közvetlenül a talppal a földön. Amikor felemeli a csípőjét, kilégzi, amikor leengedi, belélegzi.
ZÁRÓ AJÁNLÁSOK
Bár egyszerűnek és könnyen kivitelezhetőnek tűnik, a fent bemutatott anti-cellulit testmozgás programot különösen nehéz kivitelezni, különösen, ha már régóta nem sportol. A "kardió" és az "erő" gyakorlatok kombinációja erős izzadásra készteti és gyorsabban kimeríti, mint gondolná. Ha gyengébb fizikai állapota van, próbálja meg megtenni az első részleges edzést, amennyire csak tudja, majd legközelebb adjon hozzá még egy gyakorlatot. Körülbelül egy-két hónap múlva valószínűleg egy edzésen belül elvégezheti mind a 10 anti-cellulit gyakorlatot.
Ne felejtsük el azt sem, hogy a sport, és különösen a lábakra és a fenékre jellemző gyakorlatok sokat segítenek Önnek, de ezek nem elégségesek. Az átalakulási folyamat felgyorsítása érdekében az edzésprogramot masszázs- és cellulitellenes kezelésekkel kell kiegészíteni.
Végül, ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy olvassa el a többi cikket a "narancsbőr" témáról. Mindenképpen érdekesnek és hasznosnak találja őket.
1. felelősség kizárása: Ezeket a narancsbőr elleni gyakorlatokat egészséges emberek számára ajánljuk, orvosi szempontból sportolásra alkalmasak. Mielőtt követné őket, konzultáljon orvosával.