A legjobb 10 fogyókúrás gyakorlat égő kalóriák számára
Az otthoni fogyókúrák segítségével történő fogyáshoz valójában nincs szükség tudományra vagy drága felszerelésre. Csak motivációra és néhány négyzetméternyi helyre van szükséged.
Mivel feltételezem, hogy mindkettőtök van, itt vannak 10 fantasztikus fogyókúra saját testsúlyával az Ön számára, amit otthon és felszerelés nélkül megtehet. Bennfentes tipp vár rád a legvégén.
Ugrókötél
Amit egy egyszerű kötél tehet az Ön számára a zsírégetés szempontjából, az egyszerűen fenomenális. Maga a gyakorlat gyerekjáték, és még ha az első próbálkozások során sem sikerül, elég gyorsan megtanulja a mozdulatsort. Az ésszerű kötél csak néhány euróba kerül az üzletekben, és egy kis gyakorlással meglazíthatja 300 kalória 30 perc alatt éget.
Ugró emelők
Az ugró jack gyakorlat csak szórakoztató és felidézi a gyermekkor emlékeit. Ki ne készített volna ugró emelőt fiatalon, csak szórakozásból? Legtöbben bizonyosan így teszünk. Ez a gyakorlat jó a bemelegítéshez is, de valóban edzhet, és ezáltal a Égés utáni hatás felmelegít. A kötél ugrásához hasonlóan minél nagyobb az intenzitás, annál több testzsírt tud égetni.
Prémium: Tedd magad karcsúvá újradefiniálja a zsírvesztést!
Tanja online "Tanulj karcsúvá" kurzusán csodálatos rendszerét mutatja be, ahogyan övéit is Vágyott alak teljesen tabletták és diéta nélkül alakult ki. Ezt bárki megteheti, ha csak néhány beállítást hajt végre szokásain. A tudást jelenleg jelentősen csökkentett áron kínálják (korlátozott speciális kedvezmény).
Csípő emel
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekszik. Lábait egy magasságra helyezi (pl. Kanapé vagy Pezzi labda), és a törzsét felfelé és lefelé mozgatja. A gyakorlatot az egyik lábán is elvégezheti úgy, hogy a támasztóláb a padlón, a másik lába pedig vízszintes vagy merőleges a testre. A csípőemelés kétségkívül súlycsökkentő gyakorlat Knackpo potenciál!
fekvőtámaszok
Noha a fekvőtámaszok sokak számára túl nehéznek tűnhetnek, vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik a gyakorlatot. Nem csak egy kézzel kell elvégeznie a gyakorlatot, mint a "Rocky" - csak azt végezze, ami a legjobban megfelel Önnek! A gyakorlatot térdén is elvégezheti, sőt a falnak is állhat, nem pedig a padlón, egyenes lábakkal. Csak vegyen be több fekvőtámaszt az edzésbe, és idővel jobb lesz.
Zömök ugrik
A guggolás ugrások csodálatosan alkalmasak a lábizmok megerősítésére. Mivel a láb- és a farizmok a testben a legnagyobbak, ezért ezek is vannak nagyobb hatással van a zsírvesztésre (összehasonlítva az izolációs gyakorlatokkal, mint a bicepsz fürtök stb.). A guggolás az egyik kedvenc fogyásgyakorlatom otthon. Csodálatosan kombinálhatja a guggolás ugrásokat a fekvőtámaszokkal is, ennek eredménye a jó öreg "Burpee".
Jog állva
Egyszerű kocogással megkezdheti az edzésprogramot (bemelegítő gyakorlat), vagy ide-oda helyezheti az intenzívebb gyakorlatok közé. Az egész nagyon jól működik, ha az „állókocogást” más (esetleg megerőltetőbb) gyakorlatokkal kombinálja az intervall edzés során. Kocogással fogysz? És ha, csak próbáld ki magad (lásd: fogyás: mit csinálok rosszul).
Guggolás
Az otthoni fogyás másik legfőbb tudománya a guggolás. A guggoláshoz hasonlóan különösen a nagy izmokat érinti Lábak és fenék megcélzott. Egy szilárd egység pl. B. 5x30 guggolásból áll, bár jól tanácsoljuk, ha a szettek közötti szüneteket viszonylag rövidnek hagyja (max. 1 perc). Ne feledje, hogy az izmok valóban stimulálódni akarnak annak érdekében, hogy jótékony hatással legyenek az anyagcserére.
Séta fel a lépcsőn
Van lépcső az otthonában, és kíváncsi, hogyan segíthetnek a fogyásban?
Csak próbálkozzon többször fel és le ezen a lépcsőn: kis szám után a tiéd lesz Pulzus magas és az oxigénigényed megnő.
Ezek már csodálatos jelek, amelyek jelzik a hatást. Ha tetszik, csak növelje a sebességet vagy adjon hozzá egy súlyt, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból.
Árnyékboksz
Még ezzel a súlycsökkentő gyakorlattal sincs otthon a legkevesebb erőfeszítés. Csak töltsön be egy motiváló zenét, vagy tegye magát karcsúvá, miközben fitnesz motivációt néz a YouTube-on. Az intervallumok itt is ideálisak: 45 másodperc közepes és intenzív légi ökölvívás, majd 30 másodperces szünet, majd ismételje meg a folyamatot. Az egész még hatékonyabbá válik, ha guggol, azaz hajlított lábbal bokszol.
Súlycsökkentő gyakorlatok otthon: tippek és trükkök
A fogyás során, amint azt valószínűleg tudjátok, meg kell teremteni a kalóriadeficitet. Fizikai munka segítségével növeli a test kalóriafogyasztását, és minél intenzívebb, annál jobb. Látja: valójában nem létezik tökéletes fogyókúrás gyakorlat.
Tipp: A motiváció megőrzéséhez olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek tetszenek.
Talán mégiscsak tanácsos lehet jó edzőeszköz befektetni. Egy ilyen eszköz "kényszeríteni" tudja az edzést azáltal, hogy egyszerűen ott van (elvégre pénzt fizetett érte), és ezáltal felgyorsíthatja sikerét:
Fogyjon otthoni súlyzós edzéssel
Sokan (főleg nők) tartózkodnak a nehéz izommunkától, mert az esztétikus izomhegyek feltételezett kockázata magas. Valójában kár, mert az izomtömeg önmagában metabolikus hatást gyakorol a testre, és jelentős izomnövekedés csak óriási kalóriatöbblettel lehetséges.
Megjegyzés: a test elengedhetetlenné válik és elengedhetetlenné válik éget több zsírt, amikor elősegítik az izomépítést. Az izomtömeg megindítja az anyagcserét, és egyre könnyebbé teszi az igényes gyakorlatok elvégzését. A mérsékelt kardió edzés (séta, kocogás) viszont nem hoz kivételes súlycsökkenési sikert.
Vegyük a guggolás példáját ...
A guggolás a súlycsökkentés legfőbb gyakorlata, és szakmai körökben helyesen "fitneszgyakorlatok királynőjeként" emlegetik őket. Guggolás elvégzésére,
-
ha csak egyenesen áll, győződjön meg arról, hogy a lábai körülbelül vállszélességűek ...
majd hajlítsa meg a lábait kb. 45 fokos szögre. Kicsit megnehezítheti, ha hozzáad egy súlyt, vagy egy lábon végzi a gyakorlatot.
Igazi izommunka magában foglalja a népszerű intervallum edzést is, amellyel valóban sok időt spórolhat meg, és sietve fogyaszthatja a hasi zsírt:
Az intervall edzés arról szól, hogy több gyakorlatot végezzünk egymás után, csak rövid szünetekkel (lásd Tabata edzés).
Bennfentes tipp: a világ legkisebb fitneszstúdiója
Tudta, hogy nincsenek terjedelmes vagy akár teljesen felszerelt eszközei Otthoni stúdió sikeresen kell fogyni otthon? Ezt jól olvastad! Csak néhány egyszerű gumiszalagra van szüksége, és a velük kapcsolatos tudásról.
Gyakorlószalagok a gumiból készült anyagok már rendkívül népszerűek a szakmai körökben, sőt ezen a területen is vannak tanfolyamok. A jó dolog benne: hihetetlenül sok gyakorlatot végezhet ezekkel a szalagokkal, és a test szinte minden problémás területét megcélozhatja.
Az itt linkelt példa egy teljeset tartalmaz 13 részes prémium szett beleértve az oktatási utasításokat, a kiváló minőségű természetes latex kialakítást, a különböző ellenállásokat, a lábpántokat, az ajtóhorgonyokat és a megbízható ügyfélszolgálatot.
Ossza meg a cikket barátaival és ismerőseivel: