A legjobb 10 jógagyakorlat a fogyáshoz a jógával
Fogyni a jógával - A 10 legjobb jóga gyakorlat a fogyáshoz!
A jóga hatékony módja lehet a fogyásnak is, különösen a jóga aktívabb formáinak esetében. Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges súly elérése érdekében. Nézzük meg ezeket a pályákat.
Ha fogyni akar a jógával, akkor rendszeresen gyakorolja. A jóga növeli az anyagcserét, óránként 650 kalóriát éget el, és gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy a fogyás ugyanolyan mentális és érzelmi élmény, mint fizikai. Az elme, a test és a lélek összhangba hozása a fenntartható egészség kulcsa
Fogyasszon kalóriákat, fokozza az anyagcserét és tapasztaljon jobb testet az aktív jóga gyakorlatokkal.
1.0 Hogyan segíti a jóga a fogyást?
Jóga a fogyáshoz, működhet? Vannak, akik még mindig úgy gondolják, hogy a jóga tiszta relaxációs technika, ezért nem megfelelő mozgásmód a fogyáshoz. A jóga nagy hangsúlyt fektet a kikapcsolódásra, de a legtöbb stílus nagyon elfoglalt lesz - sok szinten.
1. A jóga növeli az anyagcserét és javítja a beleket
A jóga hajlítással és nyújtással stimulálja az összes szervet. Az anyagcsere jógán megy keresztül. A belek mozgásba lendülnek, és ez elősegíti a jól működő bélflóra kialakulását. Az egész test újjáéled, és így holisztikusan támogatja testét a fogyásban.
2. Kalóriafogyasztás és széles izomterhelés.
A következő jógaprogram óránként körülbelül 650 kalóriát éget el, ami körülbelül egy órás úszásnak felel meg. Ezenkívül a következő gyakorlatok nagy izomcsoportokat használnak annak érdekében, hogy még pihenéskor is növeljék a kalóriafogyasztást. Ha valóban hatékonyan szeretne fogyni a jógával, akkor azt a lehető leg rendszeresebben kell gyakorolnia. Szakértők javasolják körülbelül heti három egység, hogy megolvasztja a kilókat.
3. A fogyás mentális, érzelmi élmény is
A jóga különbség: A mentális egészség megfelel a fizikai egészségnek
Gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy a fogyás ugyanolyan szellemi és érzelmi élmény, mint fizikai. Az elme, a test és a szellem egyensúlya a fenntartható egészség kulcsa, és ez gyakran megtalálható a jógaórák melegítő leheleteiben. Más gyakorlatokkal ellentétben a jóga valami egészen különlegeset nyújt Önnek, mivel segít meggyógyítani az elmét, a testet és a lelket, és alkalmazkodni az egészség egészéhez.
YogaMeHome - Yoga Online
A jóga online tanítás vezető szolgáltatója.
Gyakoroljon rugalmasan otthon a jógával és lazítson. Próbálja ki a YogaMeHome alkalmazást 14 napig ingyen az új utalványkóddal .
Kupon kód: egészséggenerálás
1.1 A 10 legjobb jóga gyakorlat a fogyáshoz
A jóga gyakorlatok, amelyek különösen jóak a fogyáshoz, olyanok, amelyek megerőltetőek és nagy izomcsoportokat aktiválnak a szervezetben.
Az erőnléti edzéshez képest például a jógának megvan az az előnye, hogy a test aktivált területei is szigorodnak: a jógaórák mindig úgy vannak felépítve, hogy a test összes mozgósított területe alapvetően megerősödik ÉS megnyúlik, ami hosszú, sovány izmokat és feszesebb sziluettet eredményez. vezet!
1. A csónak
Megerősíti és kinyújtja hasizmait és csípőjét. Emellett ez a gyakorlat nagy izomcsoportokat használ, és jó kalóriát éget.
Üljön hajlított térddel. Tegye a kezét a térde alá. Döntse hátra ülő csontjait, és húzza az alsó hátát felfelé és felfelé, miközben átöleli hasizmait a gerinc felé. Emelje fel a lábszárát a padlóval párhuzamosan. Ezután nyújtja előre a karját. Végül egyenesítse ki a térdeit, ha teheti. Nyugodtan ismételje meg a gyakorlatot lassan 5-10 alkalommal.
2. Az elnök
Ez a fűtött álló helyzet (várjon néhány percet, mielőtt érzi az égő érzést) megerősíti a lábát, a hát felső részét és a vállát. Bónuszként lehetősége van türelmet gyakorolni, miközben a combja keményen dolgozik. Csak ne felejtsen el mélyet lélegezni.
Belégzés közben emelje fel karjait, széttárja ujjait, és ujjhegyeivel nyúljon fel. Kilégzéskor dőljön hátra és üljön le, mintha egy székben ülne. Vigye a súlyát a sarkára, és nyújtsa fel a gerincét. Belégzéskor felemeli a karját. Kilégzés közben mélyebben ül a pózban.
3. A híd
Ez az energikus hátsó hajlítás kinyitja a mellkasát, és megnyújtja a nyakat és a gerincet. Megnyugtathatja az elmét, enyhítheti a szorongást és javíthatja az emésztést, emellett jó kalóriát éget.
Feküdjön arccal felfelé, térd hajlítva, lábai laposak legyenek a padlón, karjait pedig oldalt tenyerével lefelé. Tartsa a lábát párhuzamosan és csípőszélességgel, sarka a térde alatt. A belégzéskor aktiválja a lábát és a hónalját. Lábbal tolja el a fenekét a padlótól, és emelje fel a csípőjét a padlóról az ég felé. Az egész lassan és kb. 5 - 10 ismétlés.
4. A félhold
Ez a kiegyensúlyozó testtartás erősíti a lábakat és a külső csípőt. Megnyújtja a combizmait és a belső combjait, és segít összpontosítani.
Tegye a súlyát az első lábára, és emelje fel a hátsó lábát a padlóról. Egyenesítse ki az első lábat, és hagyja, hogy az első kéz a padlón vagy a tömbön nyugodjon. Nyúljon a háta mögött lévő fal felé a hátsó lábával. Emelje fel a hátsó karját az ég felé. Tartsa szemeit a földet érő kézen. A pózból való kilépéshez hajlítsa meg az első lábat, és lassan engedje le a felemelt lábat a padló felé. Örömmel ismételjük meg ezt lassan 5-10 alkalommal.
5. A deszka
A deszka póz az egyik legjobb mozdulat a mag ereje szempontjából, erősíti a hasizmokat, elősegíti a stabilitást és szuper kalóriákat fogyaszt.
Kezdje hajlamos helyzetben. Tolja előre, hogy a vállai a csuklóján helyezkedjenek el. Húzza a hasát a gerinc felé, és tartsa meg a csípőjét. Húzza hátra a sarkát, miközben előre nyújtja a feje tetejét. Most tolja el a földet maga alól. Maradjon 1 percig, és tartsa mély hasi légzést.
Tipp: Térdelj le, ha a póz túl intenzív.
6. Az oldalsó deszka
Ez a póz erősíti a válladat, a hát felső részét és a hasizmaidat. Emellett elősegíti a mag és a lapocka stabilitását, ami hasznos, ha inverziókon vagy karegyensúlyokon dolgozunk.
Forduljon a jobb lába külső szélére, és győződjön meg arról, hogy a jobb lába és a jobb keze egy vonalban vannak. Rakja a bal lábát a jobb tetejére. Nyújtsa ki a gerincét a feje tetején keresztül. Ha stabil vagy, emeld bal kezed az ég felé. Alsó kezével tolja el magától a padlót.
Tipp: Ha további kihívást jelent, emelje le a felső lábát a földelt lábról.
7. A kobra
A gyakorlat kinyitja a bordatartóját és a vállát, miközben kiegyenesíti hasizmait és csípőjét.
Feküdjön arccal lefelé a földön. Hajlítsa meg könyökét, és tegye a kezét az alsó bordáival egy vonalba a szőnyegre. Kilégzéskor tolja el a padlót, mint egy fekvőtámaszt. Emelje fel a karjait, és terítse szét a mellkasát, miközben csípője néhány centiméterrel a padló felett lebeghet.
8. A teve
Ez a hátsó hajlítás az egész test elejét elnyújtja, a nyakától a bokáig, és még a hátsó izmokat is erősíti.
Térd a padlón, csípő szélességben. Nyomja be a lábának tetejét a szőnyegbe. Helyezze a kezét a csípőre, hüvelykujjával a hát alsó része közelében.
Lélegezzen be, és nyomja le magát a lábszáráig. Ezzel kinyújtja a gerincét. Lélegezz ki, és nyújtd karjaidat vissza a sarkad felé. Használja a tőkeáttételt, hogy emelje fel a mellkasát az ég felé egy szép vállnyújtás érdekében.
9. A harcos I
Ez az energizáló póz erősíti a lábad, a karjaid és a hátsó izmaidat. Szépen nyújtja a mellkasát, vállát, nyakát, combját és bokáját is.
Kezdje lefelé néző kutyával. Lépjen előre egy lábbal a kezei között. Forgassa el a hátsó lábát kifelé, körülbelül 45 fokkal, és hurkolja a hátsó lábába. Egyenesítse ki a lábát saroktól sarokig vagy kissé szélesebbre. Ezután hajlítsa meg az első térdét közvetlenül az első bokája felett, miközben kiegyenesíti a hátsó lábát. Húzza hátul a sarkát a padló felé. Belégzés, egyenesítse ki a gerincét és emelje fel a karját.
Tipp: Ha ezt a pózt nehéz egyensúlyba hozni, tágítsa kissé álláspontját.
10. A harcos III
Ez a gyakorlat erősíti a lábadat, a külső csípődet és a hát felső részét. Segít az egyensúly és a testtartás javításában is.
I. Kriegerből feküdjön előre a csípőjén. Helyezze a gyomrot az elülső combjára. Emelje fel a hátsó lábát, és tegye a súlyát az első lábára. Szorítsa össze tenyerét a szegycsont előtt (imakezek), és nézzen előre. Maradjon és tartsa meg az egyensúlyt, ameddig csak lehet.
Ha más témák érdekelnek a jógával kapcsolatban. Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg a jógával kapcsolatos egyéb cikkeinket. Jóga kezdőknek | 15 nagyszerű jógagyakorlat | Ászanák | Pranayama
Szerezzen ingyenes coachingot a vagus ideg megerősítésére!
A vagus ideg nélkül nincs egészség! Szerezzen exkluzív edzést 7 gyakorlattal a vagus ideg aktiválásához. \ n "," tablet ":" \ n
\ n
\ n
Fáradt vagy és kimerült vagy? \ n \ n \ n
Stresszesnek és túlterheltnek érzi magát? \ n \ n \ n
Ön krónikus betegségekben szenved? \ n \ n \ n
Hajlamos a depressziós hangulatokra? \ n \ n \ n
Alvása van? \ n \ n \ n
Úgy érzi magát, mint egy soha nem teljesen feltöltött akkumulátor? \ n \ n \ n
Készen áll arra, hogy növelje egészségét és életkedvét? \ n \ n \ n
A vagus ideg nélkül nincs egészség! Most kapja meg a 7 napos \/7 Gyakorlatok edzését, hogy kizárólag a vagus ideget erősítse. \ n "," telefon ":" \ n
\ n
\ n
Fáradt vagy és kimerült vagy? \ n \ n \ n
Stresszesnek és túlterheltnek érzi magát? \ n \ n \ n
Ön krónikus betegségekben szenved? \ n \ n \ n
Hajlamos a depressziós hangulatokra? \ n \ n \ n
Alvása van? \ n \ n \ n
Úgy érzi magát, mint egy soha nem teljesen feltöltött akkumulátor? \ n \ n \ n
Készen áll arra, hogy növelje egészségét és életkedvét? \ n \ n \ n
A vagus ideg nélkül nincs egészség! Most kapja meg a 7 napos \/7 Gyakorlatok edzését, hogy kizárólag a vagus ideget erősítse. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">
A vagus ideg nélkül nincs egészség! Szerezzen exkluzív edzést 7 gyakorlattal a vagus ideg aktiválásához.
- Állandóan fáradt vagyde és kimerült?
- Stresszesnek és túlterheltnek érzi magát?
- Ön krónikus betegségekben szenved?
- Hajlamos depressziósnak lenni?
- Alvása van?
- Úgy érzi magát, mint egy soha nem teljesen feltöltött akkumulátor?
- Készen áll arra, hogy növelje egészségét és életkedvét?
A vagus ideg nélkül nincs egészség! Szerezzen exkluzív edzést 7 gyakorlattal a vagus ideg aktiválásához.