A legjobb 10 torna gyűrűs gyakorlat mindenhol
Sokan automatikusan az olimpiai játékokra gondolnak, amikor hallják a torna kifejezést. A torna elvégzéséhez nem kell profi sportolónak lennie! Amatőrként különböző módon részesül a speciális képzésből. És hogy átfogó edzést végezhessen, bemutatjuk a cikkben szereplő tíz legjobb tornagyűrű gyakorlatot.
Húzódzkodás
Húzódzkodás mivel a torna gyűrűk gyakorlása nagyszerű módja a hát és a kar erősítésének. Az edzés megkezdéséhez állítsa a gyűrűk magasságát a magasságához, és álljon az edzőeszközök alá. Fogja meg a gyűrűket a felső markolatban, és húzza fel magát. Győződjön meg arról, hogy teste a lehető legmagasabban áll a padlóhoz.
Amint elérte a csúcsot, tartsa a feszültséget három másodpercig, mielőtt lassan visszaeresztené testét. Ebben a torna gyűrű gyakorlatban együtt kell tartania a lábát. Ügyeljen erre a szempontra a végrehajtás során, hogy biztosítsa a tiszta mozgást.
Tornaterem csönget különösen a kezdők számára jelentenek nagy kihívást, elsősorban azért, mert a vállak jelentősen jobban megterhelődnek, mint a klasszikus merítések és más edzések esetén. Ez a torna gyűrűk gyakorlása azonban ideális a mellkas és a tricepsz erősségének növelésére.
Kezdje azzal, hogy szorosan fogja meg a gyűrűket, és ellenőrzött módon nyomja fel a testét. Rendkívül fontos (egészsége szempontjából), hogy a kiinduló helyzetben lévő testtartása a lehető legstabilabb és egyenesebb legyen. Irányítsa a tekintetét egyenesen előre, és kezdje a Dips, a testsúly csökkentésével. Győződjön meg arról, hogy a bicepsz hozzáért a gyűrűkhöz.
Amint a felsõ és az alsó karja közötti szög 90 fokos, egyenesítse ki újra a karjait, és nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek a mozdulatnak a végén tartsa enyhén a könyökét, hogy fenntartsa az izmok feszültségét, és ne terhelje indokolatlanul az ízületeit. Folytassa a következő képviselővel.
Mint már említettük, a merülés nagyon igényes torna gyűrű gyakorlat. Az edzés megkezdése előtt fel kell építenie bizonyos mennyiségű alapvető erőt más gyakorlatokkal.
Izomláz
Ez a torna gyűrű gyakorlat négy szakaszra oszlik:
1. Álljon a Torna gyűrűk és ölelje át.
2. Húzza fel magát, amíg a feje át nem megy a gyűrűkön. Győződjön meg arról, hogy a csülök egymással szemben vannak.
3. Menjen zökkenőmentesen a húzástól a merítésig. Az átmenet után a csülöknek egymással szemben kell lenniük.
4. A torna gyűrűk gyakorlatának utolsó szakasza a merülés. Ez csak akkor sikerülhet, ha a harmadik szakaszban a megfelelő átállást hajtotta végre.
Tudjon meg többet a fából készült torna gyűrűkről most!