A legjobb 11 étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat
A vélemények megoszlanak, számos táplálkozási szakértő ellenzi a vacsorát követő esti nassolást, mások a könnyű ételeket javasolják a békés alvás biztosítása érdekében. Attól függ, milyen véleményt fogad el, a test szükségleteitől és a programtól függően.
Bár sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy ne vacsorázzon vacsora után este, van, aki bizonyos kombinációkat javasol, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de tartalmaznak bizonyos tápanyagokat, amelyek jó hatással vannak a szervezetre, biztosítva az optimális emésztést és a pihentető alvást.
Abban az esetben, ha este éhes leszel, sokkal inkább ajánlott egy kis harapnivaló, mint megpróbálni így elaludni, és a felelősségteljesen fogyasztott ételek sora nem befolyásolja az alakodat. A békés alváshoz a testnek szerotoninra van szüksége, és egyes ételek triptofánban, B6-vitaminban, magnéziumban gazdag tartalma miatt elősegítik annak előállítását.
Az is jó, ha kerüljük a stimulánsokat tartalmazó ételeket, amelyek ahelyett, hogy pihentetnék a testet, olyan ingereket vezetnek be, amelyek álmatlanságot vagy nyugtalan alvást okozhatnak, például: koffein alapú termékek - teobromint tartalmaz, amely stimulálja a testet; cukrot vagy aszpartámot tartalmazó termékek - segíti a testet stresszhormonok termelésében, amelyek negatívan befolyásolják az alvást; vörösbor - tiramint tartalmaz; valamint bizonyos fűszerek amelyek serkentik a testet (fokhagyma, csípős paprika stb.)
Íme néhány étel, amelyet este lefekvés előtt fogyaszthat, és amelyek segítenek pihentető alvásban, anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a testsúlyt:
Tejtermékek
Mint az idősebbektől ismert, egy pohár tej lefekvés előtt, meleg, segít jobban aludni, és tudományos magyarázattal rendelkezik, beleértve a fehérjét és a triptofánt. Ha nem szereti a tejet, fogyaszthat egy csésze alacsonyabb zsírtartalmú joghurtot, amely ugyanolyan jótékony hatással lesz az alvásra.
Tojás
A tojás szintén gazdag triptofánforrás (33 gramm előkészítetlen tojásfehérje körülbelül 999 mg triptofánt tartalmaz), ugyanakkor fehérje is, és biztosítja a nyugodt alvást. A tojást nem szabad elkészíteni, főzni, sütni vagy más receptet készíteni, ajánlott nyersen fogyasztani, kb. Egy órával lefekvés előtt.
Tej és gabonafélék
Abban az esetben, ha nagyon mozgalmas napja volt, és nem sikerült túl jól ennie, kipróbálhatja a gabonafélék tejjel való kombinációját, egy kis tálat is. A teljes tej biztosítja a szükséges mennyiségű triptofánt és fehérjét, a gabonafélék pedig gazdag rostforrást jelentenek. Ez az uzsonna nagyon egészséges, és csökkenti az étvágyát más kevésbé megfelelő ételeknek, például édességeknek, chipseknek, pereceknek stb.
Pulykahús
Ha valami következetesebbre vágysz, mert vacsoránál nem ettél semmit, akkor a legjobb pulykahúst választani, mivel ez a legkönnyebben emészthető és kevesebb zsírral rendelkezik, mint a vörös húsban található. Szintén sovány fehérje forrása, és a pulykahús megfelelő részében körülbelül 350 mg tiptofán található. Késői vacsora lehet az éhségérzet csillapítása az emésztés akadályozása és lerakódás nélkül.
szója
A szójaalapú ételek fogyaszthatók lefekvés előtt is, mivel fontos fehérjeforrások és triptofán, B-vitamin és magnézium, mindez jótékony hatással van az alvásra. Könnyen elkészíthetők és nagyon finomak.
Zöld leveles zöldségek
A spenót, valamint más zöld leveles zöldségek fontos magnézium- és B-vitamin-források, alacsony zsírtartalmúak. Gondozás nélkül fogyaszthatók még este lefekvés előtt, anélkül, hogy befolyásolnák az alakodat és a jóllakottság állapotát kínálnák.
Tökmagok
Ha úgy érzi, hogy este valamit kell enni, akkor vegyen be egy adag tökmagot, körülbelül 30 grammot, amely fontos magnéziumforrást tartalmaz (adagonként a napi szükséglet 35% -a). Ez egy könnyű snack, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat el, a békés alváshoz.
Dió, mandula és más magvak
A szervezet megfelelő működését biztosító fontos tápanyagforrás megtalálható a diófélékben, a mandulában vagy más magvakban is. Eszik este lefekvés előtt, de győződjön meg arról, hogy magas a kalóriatartalma, ezért vigyázzon az adaggal. Jók és ropogósak, de keverhetők egy-két evőkanál joghurttal is.
Mogyoróvaj
Két órával lefekvés előtt fogyaszthat egy kis harapnivalót, amely ropogós kekszből, mogyoróvajból, diófélékből és magvakból áll, ami a rost, fehérje és zsír jó kombinációja, amely szabályozza a vércukorszintet és pihentető alváshoz vezet.
Fagyasztott szőlő
Ha úgy érzi, hogy szüksége van az édesre, lefekvés előtt választhat egy snackként egy csésze fagyasztott szőlőt, amely hasonló lesz egy jégkrémhez vagy sörbethez, ízletes és alacsony kalóriatartalmú. Nem jó olyan éhségérzéssel aludni, amely egész éjjel ébren tarthat, egy kis egészséges snack jó alvást hoz, és nem fog hízni.
Gyógynövény tea
Az esti snacket sikeresen pótolhatja egy kellemes ízű gyógyteával, amely kielégíti valami édes utáni vágyat. Télen és nyáron egyaránt előnyös, és különböző ízeket kombinálhat, kellemes és tökéletes íz érdekében. Nyugtató, nyugtató hatása van, hogy a kellemes álmosság állapotába kerüljön.
Az alvás nagyon fontos az egész test közérzete szempontjából, szükséges az akkumulátorok feltöltéséhez, a napi megpróbáltatások sikeres megbirkózásához, ezért érdemes különös figyelmet fordítani. Ortopéd matraccal ellátott ágy, jól szellőző szoba, gondosan megválasztott snack csak néhány összetevő, amely növeli az alvás minőségét.