A legjobb 20 fitnesz zenekar gyakorlata mindenhol

mindenhol

Egyre több sportoló számára az edzés rugalmassága játszik nagy szerepet, hogy az edzés megfeleljen a személyes kritériumoknak. Ez a rugalmasság kihat az időre és a helyszínre, valamint a felszerelésre, amellyel edz. A következő szakaszokban részletesen bemutatjuk Fitness zenekar gyakorlatok olyanok, amelyek mindenki számára megfelelőek - függetlenül attól, hogy Ön új-e az ellenállási zenekar edzésében, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy változatosabbá tegye az edzést.

Ülő evezés

Az ülő evezés egy fitnesz zenekari gyakorlat, amely elsősorban a hát felső részét, a latokat, a bicepszet és az alkar izmait célozza meg.

Kezdje úgy, hogy ül a földön, és kinyújtja a lábát. Vége a Ellenállási sávok a talpad körül van kifeszítve. Ezután a másik végét a kezébe veszi (tenyér befelé néz), és a gyűrűt a gyomra felé húzza. Röviden tartsa a feszültséget, majd egy ismétléshez vezérelt módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fontos: A felsőtested függőleges és kissé (!) Hátradőlt a teljes kivégzés során.

Képzett izmok:

  • Felső hát
  • Latissimus
  • bicepsz
  • Alkar izmok

Álló evezés

Ezzel a fitnesz zenekari gyakorlattal a hát felső részét, a latját, a bicepszét és az alkar izmait is megcélozza.

Először lépjen be a szalagba úgy, hogy mindkét lába váll szélességben van. Ezután a felsőtestét mintegy 45 fokkal előre dönti. Fogja meg mindkét kezével a szalag másik végét, és húzza a gyomra felé. Tartsa rövid ideig a feszültséget, és irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Az ellenállás növelése és ezáltal a fitnesz zenekar edzésének megnehezítése érdekében tegyen szélesebb álláspontot.

Stresszes izmok:

  • Felső hát
  • Latissimus
  • bicepsz
  • Alkar izmok

Vállhúzás

A vállhúzás (angolul: vállrándítás) egy fitnesz zenekari gyakorlat, amellyel megerősíted a motorháztető izmait.

Első lépésként lépjen a vállpánt szélességében mindkét lábával a hevederbe, és mindkét kezével fogja meg a másik végét. A karok kinyújtva vannak. Most húzza fel a vállát, tartsa röviden a feszültséget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat nehézségi fokának növelése érdekében kétszer vegye be a szalagot, vagy tegye szélesebb állásba a lábát.

Képzett izmok:

  • Csuklya izom

Fitness zenekar 4. gyakorlat: holtpont

A deadlift (még: deadlift) az alsó hátat, a motorháztető izmait, a combizmait, valamint a farizmait és az alkarjait szólítja meg. A fitnesz zenekar gyakorlatának ismétléséhez lépjen a váll szélességére egymástól Fitness zenekar és lehajolva megfogja a szalag mindkét végét a kezével. Folytassa egyenesítéssel. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes marad, miközben ezt teszi. A fejed alkotja a gerinced meghosszabbítását, és a tekinteted egyenesen előre irányul. Utolsó lépésként ellenőrzött módon tér vissza a fitnesz zenekar edzésének kiinduló helyzetébe.

Jegyzet: A felfelé irányuló mozgásnál kissé húzza hátra a vállát, és aktívan nyomja előre a csípőjét.

Használt izmok:

  • Derék
  • Csuklya izom
  • Feszítő izmok
  • Fenék
  • Alkar izmok

Jó reggelt

Ezt a fitnesz zenekari gyakorlatot általában jó reggelként ismerik. Célja a hát alsó része, a farizom és a combizom. Egy ismétléshez mindkét lábbal a szalag egyik végére lépsz; a másik vége átnyúlik a nyakadon. Álljon csípő szélességben és függőlegesen, és nyomja előre a mellkasát; a hátad egyenes, a lábad egyenes. Irányítsa a tekintetét egyenesen előre.

Most hajlítsa meg a felsőtestét a lehető legnagyobb mértékben, hogy 90 fokos szöget zárjon be a lábaival. Tartsa a hátát egyenesen, vagyis ne essen üreges hátba vagy hasonlókba! Ezután visszahozza a felsőtestét a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés.

Képzett izmok:

  • Derék
  • Fenék
  • Feszítő izmok

Pushups, mint fitnesz zenekari gyakorlat

Ha egyszerre akarja edzeni a mellkasát, a vállát és a tricepszét, akkor ez a fitnesz zenekari gyakorlat az Ön számára szól!
Az ellenállási szalaggal történő fekvőtámaszok elvégzéséhez vegye be a klasszikus fekvőtámasz helyzetet, és helyezze a szalagot a vállára és a hát felső részére. Mindkét végét rögzítse a keze alatt. Ezután felfelé nyomja a testét, rövid ideig tartja a feszültséget, majd ismét ellenőrzött módon engedje el a testét.

Az egész mozgás során győződjön meg arról, hogy a felsőteste egyenes (teste egy vonalban van), és vigyázzon, nehogy a lefelé forduló fázisban helyezze el a súlyát.

Gyakorló izmok:

  • mellkas
  • Vállak
  • Triceps

Mellkasi állva présel

Ez egy újabb fitnesz zenekari gyakorlat, amely egyszerre célozza meg a mellkasodat, a tricepszedet és a válladat.
Kezdje azzal, hogy a szalagot a hát felső része köré tekeri, és mindkét kezével megfogja a mellkas szintjén. Most vigye előre a karjait, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak. Tartsa rövid ideig a feszültséget, és irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fontos: Győződjön meg arról, hogy a hátad egész idő alatt egyenes, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból és elkerülje a helytelen megterhelést.

Stresszes izmok:

  • mellkas
  • Vállak
  • Triceps

Fekvő mellkasi sajtó

Ez a fitnesz zenekar ugyanazokat az izmokat célozza meg, mint az álló mellkasi sajtót. A kialakítás is szinte azonos.
Helyezze az ellenállási szalagot a padlóra, és tegye rá a felső hátát. Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és tolja el a karjait a testétől. És amíg ki nem nyújtják őket. Ismét tartsa a feszültséget néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Gyakorló izmok:

  • mellkas
  • Vállak
  • Triceps

Pillangó állva

A fitnesz zenekar „álló pillangó” gyakorlatához az ellenállási sávot nyújtja a hát felső része vagy egy vékony fa köré. Fogja meg a szalagot mindkét végén, és tartsa a mellkas szintjén. Enyhén hajlított karjaid 180 garde szögben kifelé mutatnak. Folytassa mindkét kar összekapcsolásával, amíg össze nem érnek a közepén. Tartsa a feszültséget egy rövid ideig, majd irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezzel a fitnesz zenekari gyakorlattal sokat követel a mellkas izmaitól.

Képzett izmok:

Tudjon meg többet a felhúzható zenekarokról most!