A legjobb 3 diétás megoldás fogyás és izomtömeg kezelésére
Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás rendkívül fontos a fitt és vonzó test megformálásához.
Megfelelő táplálkozás nélkül nem égethet el extra zsírt, még akkor sem, ha sokal küzd feladatok, akkor sem tudja hatékonyan fejleszteni az izmokat, ha stimulálja a hipertrófiát az edzés során, és nem élvezheti a maximális energiát, egészséget és jó hangulatot a mindennapi életben.
Legtöbbünk azonban nem használja ki.
Ezért ebben a cikkben megmutatom a legfontosabb 3 megoldást az étrend kialakításához, amelyre szükség van az izomtömeg fejlesztéséhez, a zsírégetéshez és a kívánt test gyors megformálásához.
3. hely: Élelmiszer-terv
A táplálkozási terveknek két fő típusa van: általános és személyre szabott.
Az általános étrend-tervek mindenki számára ugyanazokat az ajánlásokat tartalmazzák.
A fogyás divatos étrend is lehet Dukan diéta vagy egyszerűen néhány rögzített ajánlás, például:
- Reggeli - Főtt tojás egy szelet sonkával és egy szelet kenyérrel
- Snack - Alma
- Ebéd - zöldségleves sovány hússal
- Vacsora - Hal zöldségekkel és au gratin
Az izomtömeg esetében ez egy ilyen terv lehet példa 3000 kalóriára.
Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember számára teljesen alkalmatlanok, mert nem veszik figyelembe az egyéni igényeket, és ugyanazt javasolják, függetlenül attól, hogy az őt követő ember 5 vagy 20 kg-mal több zsírral rendelkezik-e, hogy sokat mozog-e, vagy ülő életet él, hogy szeret bizonyos ételeket. vagy sem, és így tovább.
Ezért nem csak nem hoznak jó eredményeket, de nehezen követhetőek is.
De sajnos ezek a leggyakrabban használtak - ezek azok, amelyeket mindenhol megtalálhat az interneten, és amelyeket a legtöbb táplálkozási szakembertől kap.
A szakterület szakembere által készített személyre szabott étrend-tervek nyilván sokkal hatékonyabbak.
Sok probléma azonban itt is felmerülhet.
Először is rendkívül kevés táplálkozási szakember szakosodott egy igazán fitt test megformálására. Ügyfeleik többsége túlsúlyos vagy beteg. Ezért nem érdekli őket az izomfejlődés és a négyzetek meghatározásának tanulmányozása, ami nemcsak számos kalóriához kapcsolódik, hanem a legfontosabb tápanyagokhoz is.
Továbbá, nem minden táplálkozási szakértő részvétele és szakmaisága azonos. Sokan előírják a már elkészített 3-4 terv egyikét, mások félig jobban testre szabják az ügyfél preferenciáinak megfelelően kiválasztott ételeket, és csak kevesen veszik a fáradságot, hogy az egyes kliensek számára a lehető legkalkuláltabb és személyre szabottabb tervet hozzanak létre.
Nem utolsósorban, a legjobb egyedi tervet is elég nehéz követni hogy megformálja a kívánt testét.
Az élet közbeszól - nem lehet szünetet tartani a munkában uzsonnára, későn ébred, és nincs ideje reggelizni, a városban tartózkodó barátaival eszik ahelyett, hogy otthon főzne ...
… Vagy egyszerűen belefárad abba, hogy minden este ugyanazt az ételt egyen.
Ezért a 2. helyezett megoldás sokkal jobb lehet:
2. hely: Makrotápanyagok bizonyítékai
Ahelyett, hogy általános étrenddel becsapnád magad, vagy személyre szabott étrenddel korlátoznád a szabadságodat ...
Vegye kézbe napi étrendjét:
te számítsa ki a kalóriaigényt, válasszon egy lebontást a makrotápanyagokról, és derítse ki, hogy mennyi a jobb fehérje, szénhidrát és zsír.
Ezután használjon egy alkalmazást (például a MyFitnessPal) és esetleg a kedvenc ételei címkéit, hogy nyomon kövesse, mit eszel.
Így vagy kezdettől fogva elkészíti saját tervét, vagy egész nap fokozatosan alkalmazkodik a teljes cél eléréséhez.
Az előny sokkal nagyobb rugalmassággal rendelkezik. Szinte bármit megehet, amit csak akar, és problémamentesen sokat változtathat egyik napról a másikra.
Ezen felül, ha folytatja a jó munkát, láthatja, hogy mi a legjobb az Ön számára.
A hátrány ez az, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérnie, mit eszel.
- becsülje meg, hogy hány gramm csirke és hány gramm rizs volt ebédnél (és ha szükséges, kitalálja, mennyi olajat áztatott a hús)
- írja be mindezt az alkalmazásba (keressen minden egyes ételt külön és írja be a mennyiségeket)
- megnézi a teljes napot (amely magában foglalja a reggelit és az összes elfogyasztott harapnivalót), és azon gondolkodik, hogy hol kaphatja meg a szükséges különbséget a fennmaradó étkezéseknél
- próbáld meg kideríteni, hogy elegendő-e X gramm marhahúst és Y gramm burgonyát enni, tesztelj különböző lehetőségeket, amíg nem találsz jót, majd mérd le az ételt, hogy elérd a szükséges grammot
Bonyolultnak hangzik, de a folyamat egyszerűbbé válik, mivel többet tud meg az egyes ételekről.
A kérdés a következő: Érdemes megtenni?
És te vagy az, akinek válaszolnia kell rá.
Személy szerint, figyelembe véve azokat a mérési hibákat, amelyektől nem lehet könnyen megszabadulni, valamint azt, hogy a legtöbb ügyfelem túlságosan elfoglalt életet él ilyen gondok miatt, már régóta nem ajánlom ezt a módszert.
1. hely: Egyszerű-pontos stratégia
Az Egyszerű-Pontos Stratégia a világ legsikeresebb szakemberei által ajánlott megoldás, amelyet lépésről lépésre részletez online programjaimat amellyel már több ezer férfinak és nőnek segítettem megformálni kívánt testüket.
Ez hozza a választási szabadságot is, amely hiányzik az étkezési tervekből ...
… És a gyors eredmények eléréséhez szükséges pontosság a gramm makrotápanyagok számbavétele nélkül.
Az összes ételt 4 fő kategóriába sorolják, és fontosságuk szerint rendezik.
Így könnyen tudni fogja, mit kell enni, és nem érzi magát diétán. Élvezni fogja a kevésbé ajánlott ételeket is, és akkor is lenyűgöző eredményeket fog elérni.
Meg fogja becsülni elég egyszerűen és pontosan az adag méretét az egyes kategóriákból, összehasonlítva az ételeket a tenyér méretével (amelyek automatikusan arányosak a zsírmentes test méretével és ezért az Ön igényeivel), és más, bárhol elérhető intézkedésekkel.
A céljaitól és a testtípustól függően tudni fogja, hogy hány adagot kell enni minden kategóriában, hogy gyorsan megformálja a kívánt testet.
Ennél valóban nincs szüksége nagyobb pontosságra, hacsak nem a fitneszversenyt megelőző hetekben jár.
Alapvetően a Simple-Precise stratégiával biztosíthatja a siker összes változóját. Könnyen megkapja mind a szükséges tápanyagok sokféleségét (kategóriákra és étellistákra osztva), mind mennyiségüket (egyszerű, pontos adagbecsléssel).
Ennél is fontosabb, hogy képes lesz ragaszkodni a diétához. Örömmel és fejfájás nélkül.
Ezért könnyedén elvégezheti az előrehaladás felgyorsítását, és gyorsan megformálja a fitt és vonzó testet.
A lenyűgöző izmok fejlesztésének teljes megoldása lépésről lépésre részletes, a legjobb edzésprogramokkal együtt "Izomtömeg titkok" rendszer.
És a fogyás és a has meghatározásának teljes megoldása megtalálható a felső edzéssel együtt "Megszabadulni a hastól, mint egy igazi ember" rendszer.