A legjobb 3 hasizom nyújtó gyakorlat
Olyan fizikai tevékenységet gyakorol, amely intenzíven megköveteli abs ? Ebben az esetben fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a nyújtó gyakorlatok. Biztosan nem izmosítják a hasizmaidat, de gyorsan optimalizálják erőfeszítéseid eredményét. Mik a legjobb nyújtó gyakorlatok hasizomra ? Ennek megismeréséhez kövesse az útmutatót.
A legjobb hasizom nyújtó gyakorlatok
A jobb oldali szakasz
A "jobbnak" nevezett hasizomot a testtartás ihlette kobra a jógában. Ez egy nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat, ugyanakkor nagyon hatékony.
- Kezdésként feküdjön hasra.
- A kezeire támaszkodva lélegezzen ki, majd egyenesítse ki, amíg elegendő nyúlást érez a hasában.
- Mélyebb nyújtáshoz emelje felfelé az arcát, és tartsa ezt a helyzetet 20–45 másodpercig. Fokozatosan lazítson, miközben folytatja a légzés munkáját.
A hasizom a földön húzódik
Ez a szakasz ugyanolyan egyszerű és hatékony, mint az előző.
- Ennek elérése érdekében feküdjön háton a padlón, és nyújtja mindkét karját a feje fölé.
- A gyakorlat sikeréhez csak képzelje el, hogy az egyik ember a lábánál fogva, a másik a karjánál fogva húzza meg.
- Amíg a karjait és a lábát a lehető legtávolabb nyújtja, ügyeljen arra, hogy mély lélegzetet vegyen.
- Amikor kilenged a nyomásból, ki kell lélegeznie.
- A jó eredmények elérése érdekében célszerű ezt a gyakorlatot 3-5 percig ismételni.
A ferdék nyújtása
A ferdék nyújtása: