A legjobb 3 hatékony fogyókúra tipp egy született anyának
Gyakran előfordul, hogy a terhesség alatt felszed egy pár plusz kilót, és még néhánynál is marad, miután megszülte kisbabáját. Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor úgy dönt, hogy lefogy, valamint azt, hogy milyen módon lehet ezeket felhasználni.
Itt van a legjobb 3 diéta legjobb fogyókúrája egy gyönyörű baba megszületése után.
1. HELY
Ne kezdjen diétát közvetlenül a szülés után, mert a testének időre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezért jó, ha 6 hetet ad neki, hogy felépüljön, ha nem szoptat, és ha ezt teszi, sokkal jobb várni körülbelül 2 hónapot, mert a tejtermelés sok energiát igényel.
A napi étrendnek a következőket kell tartalmaznia:
1. Legalább 170 gramm gabonafélék vagy keményítő termékek, amelyekből legalább 85 gramm teljes kiőrlésű termék,
2. 11/12 csésze gyümölcslé amely tartalmaz legalább egy C-vitaminban gazdag gyümölcsöt, mint például kivi, narancs, eper vagy dinnye,
3. 2 csésze zöldséglé, beleértve az A-vitaminban gazdag zöldségeket, például sárgarépát, édesburgonyát, spenótot vagy kelkáposztát,
4. 115-180 gramm fehérje különféle forrásokból, például halból, tojásból, babból, dióból vagy húsból,
5. 3 vagy több adag alacsony zsírtartalmú és zsíros étel kalcium, például tej, sajt, joghurt vagy szójatej,
6. 4 teáskanál hozzáadott növényi zsírt - az egészséges választás olívaolajat, avokádót, földimogyorót és magokat tartalmaz; abban a helyzetben, amikor a kicsi allergiás bizonyos termékekre, a legjobb lenne elkerülni ezeket az ételeket.
Gyakorlat
A fogyáshoz nincsenek bizonyos csodatabletták, ezért a diéta mellett nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás jó módszer, amely segít néhány kiló lefogyásában.
Az is jó, ha ezeket a fizikai gyakorlatokat akkor kezdjük el, amikor megpróbálunk lefogyni, hogy biztosak legyünk abban, hogy amit vesztünk, az zsír és nem az izomtömeg.
Beszéljen szakemberrel, és derítse ki, hogy teste készen áll-e a testmozgásra, és ha igen a válasza, akkor először meg kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő helyet, és csak utána kezdjen dolgozni.
De ne feledje, hogy még mindig hagynia kell, hogy teste felépüljön a terhességtől, ezért ne vigyük túlzásba a testmozgással, mert sok energiára és gondozásra lesz szüksége a kicsi számára.
2. HELY
Itt van egy egyszerű menü egy anyának, aki készen áll a terhesség alatt felhalmozódott zsír leválasztására.
Ez egy egész napos menü, amely körülbelül 1800 kalóriát tartalmaz.
REGGELI:
- 2 jumari tojás
- 2 darab teljes kiőrlésű pirítós margarinnal vagy lekvárral
- 1 csésze vagy 225 gramm tej
Összes kalória: 400 körül
Reggeli snackek: 1 narancs vagy 1 alma
Összes kalória: 70 körül
- 60 gramm sovány hús sonkából vagy pulykából egy darab fehér kenyérben, spenóttal, paradicsommal, uborkával és 2 evőkanál avokádóval vagy egy könnyű majonézzel,
- 1 csésze sárgarépalé és pálcika 2 evőkanál forró házi szósszal, zsírszegény,
- 450 gramm zsírmentes joghurt cukor nélkül, 1 vagy 2 csésze friss gyümölcslével.
Összes kalória: 460 körül
AMIAZA SNACKS:
- 30 gramm (kb. 20 darab gyík méretű vagy 10 normál méretű) sütemény chips, 1/3 csésze salsával - mexikói paradicsomlé különlegessége.
Összes kalória: 150 körül
- 1 csésze kínai káposzta vagy román saláta salátaöntettel (1 teáskanál szezám vagy olívaolaj és rizzsel készült keverék ecetben, szezámmal),
- 90 gramm lazac, marhahús bélszín vagy csirkemell 1 csésze növényi keverékkel, például borsóval, hámozott borssal vagy gesztenyével, 1 evőkanál szezámolajjal, 1 csésze barna rizzsel tálalva,
- 16 fagyasztott szőlő vagy ½ csésze gyümölcsös sörbet.
Összes kalória: 550 körül
Esti esték:
- 1 csésze vagy 180 gramm forralt tej összekeverve 2 evőkanál cukormentes ízesített sziruppal,
- 2 sütemény, 12 graham keksz vagy 2 muffin.
Összes kalória: 205 körül
3. HELY
| Ha Ön azok közé tartozik, akiknek nem sikerült lefogynia a felesleges kilókból a szoptatással, vagy ha nem tartozik azon anyák közé, akik szoptatják a babáját, akkor fontolóra kell vennie néhány technikát, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben. |
Fogyás technikák
1. Fogyasszon folyadékot, legalább 10-12 pohár vizet naponta. Cserélje ki a cukorban gazdag üdítőket, például az ásványvizet vagy a gyümölcsleveket, vízzel és friss citromsziruppal.
Kipróbálhatja a kalóriákat nem tartalmazó szódamentes vizet, így naponta több száz kalóriát veszíthet.
2. Tartsa kéznél az egészséges rágcsálnivalókat mint a pattogatott kukorica, mazsola, búzakeksz és mogyoró, és nem hajlandó főzni vagy apró apróságokat vásárolni.
3. Fogyasszon főtt sovány húst, zsír nélkül például csont nélküli csirkemell vagy marhahús.
4. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát például kenyér, gabonafélék vagy tészta és soha nem fehér liszt.
5. Ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalmú címkével ellátott vagy semmilyen élelmiszert nem tartalmazó élelmiszerek. Néhány közülük magas kalóriatartalmú lehet, ugyanakkor növényi olajat és/vagy nagy mennyiségű búzafruktózszirupot tartalmaz, amelyek mindkettő egészségtelen.
6. Ellenálljon a kísértésnek kényeztesse magát zsíros étellel vagy gyorsétteremmel, és ha nem tud ellenállni, rendeljen salátát hamburgerek és sült krumpli helyett.
7. Mozgás, könnyű gyakorlatok, amint késznek érzed magad. Ha az időjárás ezt megengedi, menjen sétálni a babával napi 10 percet, és fokozatosan növelje a séta időtartamát 20 percre.
8. Keresse meg a testmozgás fokozásának módjait például parkoljon az autóval a lehető legtávolabb a háztól, vagy kerülje el, hogy a lift megpróbálja felmenni a lépcsőn, amikor hazamegy.
9. Szoptassa a babát, mert az egész folyamat felemészti a "zsírlerakódásait" .A szakemberek becslései szerint a szoptatás napi körülbelül 500 kalóriát éget el, tehát minél tovább szoptat, annál több kalóriát éget el.
10. Fontolja meg a tornaterem tagságát, és ehhez bízza a kicsi barátját egy barátra, hogy üljön le vele, miközben Ön edzőterembe megy, vagy olyan tornaterem után néz, amely babáknak is kínál babákat.
Ami nagyon fontos, hogy emlékezzen arra, hogy a lerakódott zsír néhány hónap alatt felhalmozódott, így annak eltávolítása ugyanolyan időt vehet igénybe.
További trükkök és tippek a fogyás után a szülés után a Mihaela Bilic táplálkozási szakemberrel készült videointerjúban.