A legjobb 30 módszer, hogy egy óra alatt több kalóriát égessünk el - sovány vagy zsír
Az edzéseknél több szempontot is figyelembe kell venni. Annak érdekében, hogy pontosan reagálhasson az alakjával kapcsolatos céljaira, fokoznia kell a kalóriaégetést, és ami nagyon fontos, hozzáférhetőnek kell lennie és jól kell éreznie magát.
Mivel az idő értékes erőforrás, az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlat kiválasztásának egyik legjobb módja az elfogyasztott energia mennyiségétől függ. Más szavakkal, attól függően, hogy egy adott tartományban hány kalóriát éget el. Így könnyebben elkészítheti terveit!
Számos lehetőség
Az óránként elégetett kalóriák száma általános viszonyítási alap, amelyet a különböző típusú fizikai aktivitások hatékonyságának felmérésére használnak. Az USA-ban található híres Mayo Klinika szakemberei felsorolták a 30 legkedveltebb testmozgás formát, a kalóriabevitelre gyakorolt hatásukat tekintve. Természetesen ez egy hozzávetőleges értékelés, a pontos eredmények a testtömeg (az amerikai szakértők becslései körülbelül 90 kilogrammos személyre vonatkoznak), nem, életkor és egyéb tényezők függvényében változnak. Ez azonban örvendetes kiindulópont. A feszültség fenntartása érdekében ezt a rangsort fordítva, alulról felfelé mutatjuk be:
30. Hatha jóga - 228 kalória/óra
A hatha jóga ennek a tudományágnak a változata, ideális kezdőknek. Javasolja a testhelyzetek (ászanák) és a légzésszabályozó gyakorlatok (pranayama) komplexumát. Ez a rangsor végén található, mivel átlagosan körülbelül 228 kalóriát éget el egy óra alatt.
29. Séta - 255 kalória/óra
Ha még néhány kalóriát meg akar égetni, menjen sétálni. A 3,5 km/h-val haladó óránként átlagosan 255 kalóriát éget el.
28. Bowling - 273 kalória/óra
Noha hazánkban nem sportként, inkább baráti szórakozásként tekintenek rá, a bowling a kalóriák elégetésének biztos módjának bizonyul. Egy óra alatt megszabadulhat 273 kalóriától!
27. Társastánc - 273 kalória/óra
A társasági táncok is ugyanolyan sikerrel teljesítenek. Ebbe a kategóriába tartoznak a társastáncok (lassú keringő, bécsi keringő, klasszikus tangó, foxtrot és discofox) és a latin (rumba, samba, cha-cha, merengue és jitterburg).
Tai Tai - 273 kalória/óra
A Tai Chi egy olyan harcművészeti forma, amelyet az Egészségügyi Világszervezet elismert, mint nagyon jó gyakorlatot az egészség megőrzéséhez. A Tai Chi minden mozdulata lassú és folyékony. Óránként azonban körülbelül 273 kalóriát fogyaszt, akárcsak a társastánc és a teke.
25. Evezés - 319 kalória/óra
Ha egy órákon át pihen a tó vagy a folyó, rendbe hozza gondolatait, és mintegy 319 kalóriától szabadít meg! Jól hangzik, nem igaz?
24. Kerékpározás - 364 kalória/óra
23. Röplabda - 364 kalória/óra
22. Erőjóga - 364 kalória/óra
21. Sport séta - 391 kalória/óra
20. Mérsékelt aerobic - 455 kalória/óra
19. Kitartás/súlyzó edzés - 455 kalória/óra
18. Vízi aerobik - 501 kalória/óra
17. Szabadidős úszás - 528 kalória/óra
16. Túrázás a hegyekben - 546 kalória/óra
15. Munka az evezőgépen - 546 kalória/óra
14. Vízisí - 546 kalória/óra
13. Korcsolyázás - 637 kalória/óra
12. Intenzív aerobic - 664 kalória/óra
11. Lovaglás - 683 kalória/óra
10. Kosárlabda - 728 kalória/óra
9. Futsal (teremfoci) - 728 kalória/óra
8. Tenisz - 728 kalória/óra
7. Kocogás (8 km/h) - 755 kalória/óra
6. Mászás a lépcsőn - 819 kalória/óra
5. Sportúszás - 892 kalória/óra
4. Taekwondo - 937 kalória/óra
3. Labdarúgás - 937 kalória/óra
2. Ugrókötél - 1074 kalória óránként
1. Futás (12,5 km/h) - 1074 kalória/óra