Mi a kalóriaigényed, kortól, magasságtól és súlytól függően

magasságtól

Sokan többet eszünk, mint amennyit meg tudunk enni. Ezért a súlyproblémák. Ez a leggyakoribb és legvalószínűbb ok. Ritkán valami másról van szó, bármennyire is igyekszünk érveket vagy, jobbat mondani, kifogásokat keresni. Ezért nagyon fontos tudni, hogy valójában hány kalóriára van szükségünk. Ez az elengedhetetlen lépés ahhoz, hogy képesek legyünk bennünket tartani a normális élet határain belül.

Általános utasítások

Az emberi testnek egy nap alatt szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyi energia szükséges az optimális paraméterek teljesítéséhez, nemtől, kortól, magasságtól, súlytól és a fizikai erőfeszítés mértékétől függően. Először értékelnie kell a bazális anyagcserét (MB), amely a test által felhasznált minimális energiamennyiség, hogy nyugalomban életben lehessen. Végül az eredményt korrelálni kell a fizikai aktivitás intenzitásával kapcsolatos indexszel.

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét

  • Szorozzuk a kg-ban kifejezett súlyt 10-gyel
  • Szorozzuk a cm-ben kifejezett magasságot 6,25-tel
  • Adja hozzá az eredményeket (például 65 kg súlyú és 1,70 m van: 650 + 1062,5 = 1712,5)
  • Szorozza meg az életkorot ötször, és vonja le az előző eredményből kapott értéket (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)