A legjobb 5 jógapozíció, amely előnyös az egész test egészségére nézve
A jógának számos jótékony hatása van az egész testre - íme az ászanák, amelyeket naponta gyakorolhat, hogy megfeledkezzen a hátfájásról, az álmatlanságról, a migrénről és egyebekről.
A macska (Marjaryasana) testtartása a hátfájás ellen
Van hátfájása, vagy az ágyéki területen, vagy a felett, a nyaki területen? A macska testtartása segíthet. Lazítja a hátsó izmokat, miközben kinyújtja a gerincet.
A fizikoterápiás foglalkozások során a terapeuták gyakran alkalmaznak egy gyakorlatot, amelyet a Marjaryasana jóga testtartása inspirált, különösen a porckorongsérvben szenvedő betegeknél.
Ennek az ászanának a gyakorlásához üljön le térdeivel és tenyereivel a padlón, mintha ágyba akarna menni. Emelje fel a hasát, ívelve a hátát úgy, hogy púpot képezzen. A kilégzés során húzza lefelé a hasát, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat többször.
Savasana fejfájás ellen
Erős migrén száműzhető ezzel a pihentető testtartással. A Savasana számára feküdjön a hátán, szétterítve a lábát, és leválasztva a kezét a testéről. Csukja be a szemét, és ennek az ászanának a fokozása érdekében gyakorolja a hasi légzést.
Az a nyugtató és pihentető hatás, amelyet ez az ászana gyakorol a testre és az elmére, ellazítja a fej területét, így csökkenti a fejfájást.
Viparita Karani pihentető alváshoz
Ha álmatlanságban szenved, a Viparita Karani egy ászana, amely segít gyorsan elaludni és békésen aludni.
Ezt az ászanát gyakorolhatja akár a földön ülve, akár az ágyban ülve. Feküdj a hátadon, tapadj a kezedhez a testedhez, és tartsd tenyerét lefelé a padlón. Ezután emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget hozzon létre köztük és a törzse között. Ha nincs elég rugalmassága ennek a testtartásnak az elvégzéséhez, akkor tegye meg az ágyban, és tapassza a lábát a falhoz.
Kobra testtartás (Bhujangasana) szívproblémák esetén
Ha szívbetegségben szenved, a kobra testtartása nagyon hasznos. Serkenti a szív aktivitását, miközben képes szabályozni a vérnyomást is.
Ennek az ászanának a gyakorlásához feküdjön a földön, arccal lefelé. Tegye a tenyerét a vállára, majd amikor kilélegzi a levegőt a tüdejéből, fel fog emelkedni a karjaiban, a lehető legtávolabbra ívelve a hátát, hogy felvegye a kobra helyzetét.
Adho Mukha Svanasana lábfájdalom esetén
Ha sok órán át állsz és hiányoznak egy nap végén, akkor ezzel az ászanával küzdhetsz a fájdalommal vagy a kellemetlenséggel. A gyakorláshoz tartsa a lábát a matracon, rövid távolságra egymástól, de ügyeljen arra, hogy párhuzamosak legyenek. Karjait minél előrébb viszi, és tenyerét a matracra tapasztja, hogy a teste megfordult „V” betű alakot kapjon. Ha nem tudja tartani az egyensúlyát, akkor "pedálozhat" úgy, hogy a súlyt az egyik talpáról a másikra mozgatja.
Jóga az egészséges életért
Ha naponta gyakorolja a fent említett 5 ászanát, akár reggel, akár este, akkor képes lesz megszabadulni a leggyakoribb fájdalmaktól. Ugyanakkor megakadályozza azok telepítését.
A jóga nem csak abban segít, hogy formában maradjon és megszabaduljon az életminőségét befolyásoló fájdalomtól, hanem segíthet a kikapcsolódásban és a nyugodt és jó hangulat fenntartásában is a nap folyamán, függetlenül a megjelenő akadályoktól. útban.
Tegye szokássá ezeket az ászanákat reggel gyakorolni, például fél órával a reggeli előtt. Ha ezt megteheti a szabadban, annál jobb. Ha nem, nyissa ki az ablakot szélesre, és engedje, hogy tiszta levegő kerüljön a helyiségbe - így az ászanák előnyei megnőnek.