A legjobb 6 alacsony kalóriatartalmú snack - egészséges vagyok - tippek az egészségedre!
Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, és egészséges táplálkozásba kezd, elkerülhetetlen, hogy végül alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat keressen. Bármely kezdet nehéz, különösen, ha nincs tisztában az elkövetett hibákkal.
Amióta folyamatosan tanulmányoztam az ételeket és azok táplálkozási értékeit ... és különösen, mivel édesanyám közzétette a negatív kalóriákról szóló cikket, némi szorongást kezdtem érezni. Ínyenc vagyok. Nagyon szeretek rágcsálni valamit ... de bármilyen csomagon megnézném, rettegek. 10 perc intenzív testmozgás alig ég meg egy egyszerű joghurtot!
Így végül mindenféle harapnivalót kerestem, amelyet étkezésem közben kaphattam, anélkül, hogy arra kényszerítettem volna, hogy "csontokat törjek" energiát termelve ... és a következő listára kerültem. Remélem, neked is segít!
Tökmagok
A tökmagban sok tápanyag van. A fehérjétől kezdve a magnéziumig, a cinkig, a káliumig, a mangánig és vitaminokig mindezek hozzájárulnak a csontrendszer megerősítéséhez és a test megfelelő működéséhez.
Az érett tökmagokat ízesíthetjük sóval, borssal és olívaolajjal is. Én személy szerint inkább nyersen szeretem őket. De ez ízlés kérdése.
Fél csésze tökmag (elegendő ahhoz, hogy megnyugtassa a rágcsálnivalót) körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Itt lehet tökmagot vásárolni, vagy akár a piacról.
Kókusz chips
Még akkor is, ha ezek nem feltétlenül a legalacsonyabb kalóriatartalmúak (25 gramm adag, amely telíti az étvágyat, körülbelül 130 kalóriát tartalmaz), rendkívül ízletesek és hosszabb ideig "fogyaszthatók". A kókusz chips szintén remek laurinsav- és rostforrás, amely segíti az emésztést.
Jók azok számára is, akik allergiásak a gluténra, azoknak, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek, vagy cukorbetegeknek.
Bio kókusz chipset itt vásárolhat, vagy hipermarketekből (fészereket is talál).
Chia mag puding
Én személy szerint csak nemrég fedeztem fel ezt az uzsonnát. Tudtam a chia magról, hogy gazdag egészséges zsírokban, rostokban, fehérjékben, kalciumban és magnéziumban, de nem tudtam, hogy finom harapnivalók lehetnek.
Áztatáskor a cia magok kitágulnak, zselatinos keveréket készítenek, amely rendkívül telítő.
Chia puding recept:
összetevők
- Fél csésze chia mag;
- 350 ml növényi tej (dió, szója, kókuszdió);
- egy evőkanál juharszirupot
- választható: bogyók (lehetőleg frissek, nem cukrozottak, mert sok a cukoruk), diómag, nyers mag vagy kókuszreszelék.
Az elkészítés módja
Alaposan keverje össze az összetevőket (a turmixgépben vagy a keverővel), majd tegye a hűtőbe. Hagyja éjszakán át, és másnap fogyassza el, a tetején az opcionális összetevőkkel.
Körülbelül 250 ml-es adag 200 kalóriát tartalmaz.
Itt vásárolhat chia magot.
szardínia
Nem tudom, hogy "snack"-e számodra, de én jobban szeretem őket, amikor úgy érzem, hogy megrágok valamit ... amit szeretnék megkóstolni. Személy szerint nagyon szeretem a szardínia. Valódi kalcium- és D-vitamin, omega 3, vas, szelén és B12 vitamin forrásai.
Ezenkívül a szardínia nagy előnnyel rendelkezik: 100 gramm csak 150 kalóriát tartalmaz!
Nyers zöldség saláta
Amíg beléptem a "rezsimbe", nem értékeltem a salátát. Most kezdtem el naponta bemutatni az uzsonna listán ... vagy akár főétkezésként (főleg este). A saláta előnyeiről itt olvashat ... és mindenképpen gyakrabban szeretne enni. Vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú!
Én is inkább paradicsommal, olívabogyóval, paprikával, sajttal és kukoricával kombinálom.
Étcsokoládé 85% kakaó
Az étcsokoládé nagyszerű a diétákban. A cukorban gazdag, karamellal, tejjel és egyéb finomságokkal ellentétben nem fogja érezni, hogy étcsokoládét kell enni, amíg el nem fogy. Vasban, magnéziumban, rézben, mangánban, foszforban, cinkben és szelénben gazdag, és valódi antioxidáns forrás.
Egy sorban (kb. 16 gramm) 97 kalória van.