A legjobb 6 gyakorlat cukorbetegek számára
A cukorbetegek számára a diéta mellett gyakorlatok is ajánlottak. Íme néhány közülük, és hogyan segítenek.
A rendszeres testmozgás nagyszerű a cukorbetegek számára, mert segít egészségesebb, biztonságosabb és jobb életben élni.
A páciensnek kb. 30 percet kell gyakorolnia közepes intenzitással, legalább hetente ötször.
Mérsékelt intenzitás az, amikor egyszerre tud gyakorolni és beszélgetni.
Energikus ritmusban előfordulhat, hogy nem tud beszélni, ha nincs kifulladva. Számos olyan gyakorlat létezik a cukorbetegeknek, amelyek a legmegfelelőbbek és legelőnyösebbek.
A legjobb 6 gyakorlat cukorbetegek számára
A cukorbetegek számára a legjobb gyakorlatok közé tartozik az úszás, a jóga, a taiji, a súlyzós edzés, a gyaloglás.
Elemezzük részletesen 6 cukorbeteg számára a legjobb gyakorlatot.
1. Úszás
Ez egy aerob testmozgás, és alkalmas cukorbetegek számára. Nem gyakorol nyomást az ízületekre.
Ez egy olyan sport, amelyet szinte bárki gyakorolhat.
A cukorbetegségben szenvedő betegeknek mindent meg kell tenniük a lábsérülések, például a kisebb vágások elkerülése érdekében, mivel hajlamosak a fertőzésekre, amelyek nehezen gyógyíthatók.
2. Jóga
Annyi kutatás kimutatta, hogy a jóga rendkívül előnyös lehet a cukorbetegek számára.
Növelheti az idegműködést, küzdhet az inzulinrezisztencia ellen és csökkentheti a testzsír szintjét.
A jóga csökkenti a diabéteszes stresszt. A jóga egyik nagy előnye, hogy bármikor, bárhol megteheti, fáradtság nélkül.
Az egészséges ételek fogyasztása mellett a jóga az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a cukorbeteg betegek bármikor és bármikor elvégezhetnek.
3. Súlyzós edzés
A cukorbetegek számára a súlyzós edzés valóban hasznos lesz. Többek között izomtömeget épít, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára.
Fontos, hogy hetente legalább kétszer-háromszor vegyen részt súlyzós edzésen.
Javasoljuk, hogy legalább 10-15 ismétlést végezzen különféle súlyzós edzéssel.
4. Tai Chi
A Tai Chit a kínaiak vezették be. Sokan nagyon ajánlják, mint a legbiztonságosabb módot a rugalmasság növelésére, az egyensúly javítására és a stressz csökkentésére.
Ha a cukorbetegek részt vehetnek Tai Chiben, akkor valóban csökkentik a vércukorszintjüket és az idegkárosodást.
A Tai Chit évszázadok óta gyakorolják. Egy tanulmány megerősítette, hogy a Tai Chi tökéletes választás a 2-es típusú cukorbetegség esetén.
A Tai Chi-ben való részvétel továbbra is az egyik legnagyobb testedzési rutin, amely arra készteti, hogy felálljon, boldogan éljen.
5. Séta
A sétálás az egyik legegyszerűbb és leginnovatívabb gyakorlat. Csak egy jó cipőre van szüksége, és kész.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a gyaloglás az egyik legjobban előírt edzésprogram.
Hetente legalább háromszor elmehet sétálni, még akkor is, ha elfoglaltsága van. A legjobb, ha hetente legalább 150 perc gyakorlásra szánsz időt.
A szakemberek arra bátorítják a cukorbetegeket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy két napnál többet nem töltenek-e edzés nélkül.
6. Aerob gyakorlatok vízzel
A gyaloglás, az úszás és az aerobic jó és ajánlott a cukorbetegek számára.
A medencébe való belépés egy innovatív, alacsony intenzitású kardio edzés, amely képes növelni a rugalmasságot és kalóriát égetni.
Sokkal biztonságosabb a cukorbetegségben vagy a diabéteszes neuropátiában szenvedő betegek számára, mivel gyakran fájdalmat okoz a lábakban, a kézben, bizsergést, zsibbadást és gyengeséget okoz.
A cukorbetegek számára a medencében végzett gyakorlatok ideálisak, különösen azok számára, akik nyugtalanságot és fájdalmat éreznek a lábakban.