A legjobb 6 jóga gyakorlat fogyáshoz • Hello Iasi •
Jóga összehangolja a test minden részét, így segít a megfelelő működésben, de az érintésben is optimális súly. Ha rendszeresen gyakorolja az alábbi gyakorlatokat, fogyhat. Ne feledje, hogy ezek végrehajtása közben helyesen lélegzik. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, ellenkező esetben a gyakorlatok nem fogják elérni a kívánt hatást. ott van a legjobb jóga gyakorlatok a fogyáshoz:
1. Csúszó szakaszok
Ez a helyzet segít megolvasztani a hasa oldalán lévő zsírt, és egyúttal megnyújtani a comb izmait. Oldalt állva kinyújtott lábakkal hajlítsa előre a jobb lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyújtsa ki a bal lábát. Helyezze a jobb könyökét a jobb térdére. Emelje fel a bal kezét nagyon magasra, és kövesse a szemével.
Nyújtsd ki a bal kezedet, amely a levegőben van, és tedd ugyanezt a bal lábaddal, amely most kinyújtott. próbálja egyenesen tartani a csípőjét. Nagyon fontos, hogy a jobb térd és a boka egy vonalban maradjon.
Ha elég rugalmas vagy, tedd a jobb kezed a jobb lábad külsejére. Helyezze a hónaljat a térdére, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, 3 sorozatban. Ne felejtsd el rendesen lélegezni.
2. Eke pozíciója
Ez a helyzet szabályozza a pajzsmirigy működését, javítja az emésztőfolyadékok működését a szervezetben, ezért a lehető leggyakrabban kell tennie.
Ez egy haladó gyakorlat, ezért óvatosnak kell lennie, nehogy megsérüljön, próbáljon nem elfordítani a fejét, amíg ebben a helyzetben van.
Feküdj a hátadon, és igazítsd ki a lábad. Nyomja a kezét a földre, a csípője mellé, és kezdje lassan emelni a csípőjét. Tartsa kezét a csípőjén, és nyomja őket. Ez az első szakasz.
A csípőt közvetlenül a válla fölé helyezve tudja elérni a megfelelő helyzetet. Tartsa a gerincét és a lábát kinyújtva. Ebben a helyzetben még mindig a vállát kell tartania. Az utolsó szinten az állával kell elérnie a mellkasát, miközben a háta egyenes marad.
Az utolsó szakaszban a gerincét jól nyújtva kell tartania, a lábujjait a feje fölé kell helyeznie, és hozzá kell érnie a földhöz.
3. Csavart casting
Ez a helyzet segít az emésztőrendszer stimulálásában. Kezdje úgy, hogy egymás mellé teszi a lábát. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával (kb. 120 cm). Tartsa kinyújtva a bal lábát, és kissé emelje meg a sarkát.
Helyezze a bal könyökét a jobb térdére, és csavarja meg. Lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül.
A jóga segít a fogyásban. Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban
4. Csónak edzés
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasi és a hátizmok számára. Üljön hajlított lábbal, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a mellkasához. tartsa a gerincét függőlegesen, majd feküdjön vissza és tartsa feszült. Érezni fogja, hogy a gyomor izmai hogyan aktívak. Lélegezzen megfelelően az extra ellenálláshoz edzés közben.
5. Alacsony deszka
Ez a helyzet segít megolvasztani a karjain lévő zsírt és rengeteg izomtömeget szerezni.
Ennek a helyzetnek az a titka, hogy a test minden részét aktiválja, hogy légzés közben működjenek együtt.
Feküdj hasra és támaszkodj a kezedre - ezeket a váll szintjén helyezzük el. Széttárja ujjait, amennyire csak lehet. Érezhet némi ízületi fájdalmat, de idővel az izmok megerősödnek, és nem lesznek problémái.
6. A "King of Dance" pozíciója
Ez a helyzet azért jó, mert kinyújtja a csípőjét, a hátát és a vállát, és ha helyesen teszi, akkor érezheti, hogyan aktiválódik az egész teste.
Kezdje úgy, hogy egymás mellé teszi a lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb kezét. Fogja meg a belső lábat (ez lehetővé teszi, hogy a vállát hátranyújthassa), majd közelítse egymáshoz térdeit, és nyújtsa ki bal kezét az egyensúly érdekében; lassan hozza a csípőt ugyanabba a vonalba.