A legjobb 6 ketogén kiegészítő - a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ketózis-termékek VS Hessen
A keto diéta olyan étrend, ahol a felhasználó szigorúan korlátozza a szénhidrátokat, vagy csak keveset. Amikor a szénhidrátbevitel ilyen alacsony, a máj ketonokat képez az energiához használt fehérje melléktermékeként. A keto diétát ketogén étrendnek vagy egyszerűen csak alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik.
A ketogén étrend megkezdése nem olyan egyszerű, mint azt egyesek gondolnák. Az első napok a legrosszabbak, és a legtöbb ember a keto diéta számos előnye ellenére feladja.
Bár úgy tűnik, hogy a keto diéta csak annyi font font szalonnát, tejszínt és avokádót tartalmaz, hogy ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Testének nagy nehézségei lesznek az első napokban, amikor megpróbál a szénhidrátok elégetésétől az energiatermelés helyett a zsírégetés felé haladni.
Ahhoz, hogy ez az átmenet zökkenőmentes legyen, fontos, hogy néhány étrend-kiegészítőt vegyen be az étrendbe. Ez a cikk néhány olyan kiegészítést ismertet, amelyekre a szervezetnek szüksége van, hogy könnyebben alkalmazkodjon a ketogén étrendhez.
A legjobb 6 ketogén kiegészítő:
1. Béta-alanin
A béta-alanin kiegészítésre akkor van szükség, ha csökkenteni akarja az edzés alatt és után az izmokban tapasztalható égő érzést. A kiegészítő dipeptidmolekulákkal karnozint hoz létre, amely pufferként működik a fájdalom oka ellen. Nem könnyű néhány ismétlést elvégezni a keto diéta első napjaiban.
Ez azonban lehetővé teszi, hogy gyorsabban kimerítse glikogénkészleteit, ami döntő fontosságú az átmenet során. Ez azt jelenti, hogy a zsírokat és ketonokat gyorsabban felhasználhatja energiához.
A karnozin természetesen megtalálható a húsban, de legalább 30 uncia sovány marhahúst vagy 120 uncia csirkét kell fogyasztania, hogy megismerje az előnyeit.
Az ajánlott adag általában 3-6 gramm béta-alanin, napi 2-4 adagra osztva.
2. Elektrolitok
Ahogy csökkenti a naponta elfogyasztott szénhidrátok számát, kevesebb folyadékot és nátriumot is el kell fogyasztania a szervezetében. Ez általában természetes vízvesztéshez vezet a szervezetből a diurézis révén.
A víz önmagában nem vész el, mivel a nátriummal együtt jár. Ez azt jelenti, hogy a tested nem rendelkezik elegendő nátrium- és elektrolit-tartalommal. Amikor teste sok folyadékot és ásványi anyagot veszít, fáradtságot, fejfájást, émelygést és gyenge koncentrációt tapasztal.
Az elektrolitok bevitele biztos módja annak, hogy a szervezetet ellátja a szükséges nátriummal és káliummal, hogy minimalizálja a víz és az ásványi anyagok veszteségének influenza hatásait. A magnéziumveszteség pótlására leveles zöldséget, magokat és dióféléket is fogyaszthat. A nőknél napi 300 mg, a férfiaknál 400 mg magnézium ajánlott.
3. Elágazó láncú aminosavak (BCCA)
Attól függően, hogy mit eszel a szénhidrátok pótlására, a keto diéta meglehetősen alacsony fehérjetartalmú lehet. Az étrend mellékhatásaként létrejövő ketontesteknek fehérjetartósító hatása van, vagyis a testnek nagyon kevésre van szüksége belőlük ahhoz, hogy megkapja, amire szüksége van.
Ezenkívül, ha sok fehérjét fogyasztasz azzal, ha több húst és tojást adsz az étrendbe, a testednek eltart egy ideig, amíg megszokja a szénhidrátok helyett a fehérje és a zsír elégetését. Addig hozzá kell adnia a BCAA-kat.
A BCCA-k fontos szerepet játszanak az izmok felépítésében és fenntartásában. Azonban arra is ügyelnie kell, hogy ne vigye túlzásba, mivel ez a ketogén étrend egészét veszélyezteti. A túl sok dúsított BCCA ital fogyasztása magas inzulinszinthez vezethet a szervezetben.
Az ajánlott adag napi 1–2 adag, 4–5 mg edzésenként.
4. Kreatin-monohidrát
Valószínűleg hallott már a kreatin-monohidrátról, amely a legszélesebb körben tanulmányozott sporttáplálék-kiegészítő. Ez az egyik legjobb kiegészítő ahhoz, hogy alkalmazkodjon a keto étrendhez, és minden nehézség nélkül elérje az edzőtermet.
A kreatin, az izomzatunkban lévő vegyület, amely segíti az izmok regenerálódását, a keto diéta megkezdése után sikereket érhet el. Érdemes megjegyezni, hogy a keto étrend nem tartalmaz magas fehérjebevitelt, ami befolyásolja a kreatin szintjét.
A kreatin lazacból, vörös húsból és egyéb állati eredetű anyagokból is nyerhető, de sokan kerülik ezeket az élelmiszerforrásokat, amikor a keto étrendet követik. Ezekben az esetekben a kiegészítés az egyetlen módja a legjobb eredmények elérésének.
Nincs szükség kreatin terhelésére. A napi 5 mg-nak elegendőnek kell lennie.
5. Koffein
Köztudott, hogy a kávét iszók álmosságot és fáradtságot éreznek, mire megiszik az első csésze kávét. Nos, a kávé összetevője, amely energiát okoz, a koffein.
Az az érzés, amelyet akkor kap, amikor egy nap hiányzik a csésze kávé, ugyanaz az érzés, amelyet a keto fogyókúrázók éreznek, amikor elkezdik a diétát. Most képzelje el, hogy napokig, hetekig így érzi magát, amikor először kezdi.
A koffein nagyon hasznos lehet edzés közben, és különféle további előnyökkel járhat. A legtöbb ember számára csökkent a DOMS és fokozott a hangsúly, különösen edzés közben. Ha van edzésterved, akkor nincs semmi baj, ha utána megfogsz egy csésze kávét. A kávéban lévő koffein ellazíthatja az izmokat és elősegíti a gyorsabb felépülést.
Hozzáadhat koffeint közvetlenül az edzés előtt, hogy a koffein működjön benned, mielőtt elkezdenéd.
6. Fehérjepor
Ez nagyszerű fehérjeforrás a ketogén étrendben szenvedők számára. Mielőtt a fehérjepor mellett döntene, meg kell kutatnia a legjobb márkákat, és kombinálnia kell őket a lehető legkevesebb gramm cukorral.
Ha fehérjeport keres, akkor választhatja a tejsavófehérje-port is. Ez köztudottan nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ami akadályozhatja a keto étrendet. A cél az, hogy elegendő fehérjét biztosítson a testének az első napokban, hogy elkerülje az izomvesztést, amely általában a keto diéta korai szakaszában jelentkezik.
A 6 legfontosabb ketogén kiegészítés összefoglalása
Amikor a keto étrendet választja, komoly változásokat hajt végre a szervezetben kapott tápanyagokban, és időbe telik, amíg a test megtanulja, hogyan kell feldolgozni ezeket a változásokat.
Időközben a top 6 ketogén kiegészítés segíthet kitölteni ezt az ürességet.