A legjobb 7 gyors fogyókúrás gyakorlat

Ebben a cikkben felfedezheti a leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlatokat - azokat, amelyek a lehető legkevesebb idő alatt annyi testzsírt égetnek el.

Először is, miért ezek és mások nem:

kritériumok

A legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb fogyókúrás gyakorlatok:

• égessen minél több kalóriát
• nem igényel sok időt vagy speciális eszközöket
• serkenti a kedvező hormonális környezet hosszú távú zsírégetés (ellentétben a hagyományos kardióval)
• segít fenntartani, sőt fejleszteni az izomtömeget, amely alacsonyabb zsírréteggel lenyűgözőbbnek tűnik
• vannak könnyen halad, hogy továbbra is egyre több zsírt égessen el anélkül, hogy egyre több időt fektetne be
• NEM nagyon nehéz megtanulni őket, és NEM feleslegesen kockázatosak

Gyorsan megnézve a fenti listát, automatikusan rájön a más helyszíneken javasolt gyakorlatok többsége nem felel meg ezeknek a kritériumoknak.

Az úszás, a kerékpározás, a maratoni futás, a gyaloglás, a tánc, az aerobic, a zumba, a step, a tae-bo és még sok más nem áll rendelkezésre a fogyás legjobb "gyakorlataitól".

Ehelyett az alábbiakhoz hasonló gyakorlatok követik az intelligens súlycsökkentő edzéstervet, és nem csak több kalóriát égetnek el, hanem jeleket adnak egy igazán fitt test megformálásához.

Használatukkal a tested nemcsak vékonyabbá válik (de még mindig bolyhos lesz), és a fogyás nem áll meg valamikor, de hétről hétre jobban fog kinézni és jobban érzi magát anélkül, hogy egyre több időt fektetne be.

Ennek ellenére itt van a legjobb 7 gyors fogyókúra, véletlenszerű sorrendben:

1. Javítások

A gyakorlatok úgynevezett "királya", a klasszikus kiegyenesítés sok izmot mozgat meg, sok kalóriát éget el, és minden más gyakorlatnál jobban stimulálja a lenyűgöző atlétikus és vonzó test faragását.

Az alábbi videóban Olivia a FemeiaFit-től 5 alapvető tippet mutat be a sikeres útmutatáshoz:

FONTOS: Az egyenesítés nem vezet hátfájdalomhoz. Éppen ellenkezőleg, ha megtanulod helyesen csinálni őket, akkor megerősíti és megvédi a hátad a legtöbb problémával szemben, amellyel más emberek szembesülnek.

2. Térd meghajlik

A kulcs, csakúgy, mint az összes többinél, kellően megterhelő súllyal kell kivégezni őket - legyen az hátul, elöl egy súlyzó, kezében a súlyzókkal vagy más hozzáadott súlyokkal.

3. Trakciók

Abban az esetben, ha legalább 3-4 húzást nem tudsz megtenni a testsúlyoddal, sokkal jobb megoldás, mint "A tárcsa lehúzása", ha rugalmas szalagot használsz, mint az alábbi videóban:

Még mindig futsz és kardiózol a fogyás érdekében?

Ismerje meg a "kardió" megdöbbentő igazságát, és fedezzen fel SOKKAL hatékonyabb megoldást a zsírégetésre, és határozzon meg egy lenyűgöző fit és vonzó testet.

4. A fej fölé tolt

Nem szabad összetéveszteni azzal, hogy kényelmesen üljön egy eszközben, és tolja a fogantyúkat…

… Ha a fejedre nyomod a lábad súlyzóját (vagy súlyzóit), sok izom keményen meg fog dolgozni, hogy stabilizáld a tested, míg a vállad és a tricepsz nyomja a súlyt.

Ugyanazt a gyakorlatot lehet előre elvégezni nagyobb súlyok alkalmazásához, a test nagyobb részének dinamikus bevonásához és több zsírégetéshez. Kattintson ide a videóért.

5. Ramat

Nagyon fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat, amelyet súlyzóval (mint az alábbi videóban) vagy súlyzóval vagy egy felfüggesztési rendszerhez fordított keret formájában, például TRX vagy torna gyűrűkkel hajthatunk végre.

6. Fandari

A helyszínen, elöl, hátul, oldalra, egyik lábával magasabb, mint a másik, hátul a súlyzóval, kezében a súlyzókkal vagy a mellkasán más súlyokkal…

… Stílustól függetlenül a guggolók teljesen megérdemlik a helyüket a fogyókúrás gyakorlatok tetején.

7. Úszók (megfelelő változat)

A fekvőtámaszok tökéletesen illenek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok közé, de csak akkor, ha a szintednek leginkább megfelelő változatot választasz. Nem túl bonyolult, de nem is túl egyszerű.

Például, ha még nem tud elegendő normál fekvőtámaszt végrehajtani, akkor térdpréseléssel kezdheti. És ha már 15-nél többet tud megtenni, át kell lépnie egy bonyolultabb lehetőségre, mint például az alábbi:

Kezdetnek ez a 7 gyakorlat több mint elegendő ahhoz, hogy hatékonyan és fenntarthatóan fogyjon.

Rendkívül fontos, hogy miként tervezed meg őket

• hány ismétlést csinálsz
• milyen súlyokkal
• hány készlet (ismétlések)
• milyen ütemben (lassabban vagy gyorsabban)
• milyen szünettel
• hogy osztod őket egész héten

Ezek a változók rendkívül fontosak a lehető leggyorsabb zsírégetéshez.

Minden különbséget meg fognak tenni!

Ezért, ha a lehető leghatékonyabb súlycsökkentési tervet szeretne (több száz ember sikeresen alkalmazza Ön előtt), javasoljuk, hogy olvassa el a következőket:

Mindkettő modern étkezési stratégiákat és sok más tippet is tartalmaz, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni.

Kattintson a fenti linkekre, és olvasson el többet, majd használja a cikkben szereplő legjobb fogyókúrás gyakorlatokat a lehető legokosabban, hogy gyorsan megszabaduljon az összes nem kívánt zsírtól.

---