A legjobb 7 gyors recept a fogyáshoz
A legjobb 7 gyors recept a fogyáshoz. Könnyen szabaduljon meg a felesleges kilóktól!
A legjobb 7 gyors recept a fogyáshoz. Könnyen szabaduljon meg a felesleges kilóktól!
Gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni? A következő cikkben készítettünk néhány receptet, amelyek segítenek könnyebben leadni a felesleges kilókat.
Ne gondolkozz! Egyél egészségesen, ízlésesen, és kezdj el fogyni most!
Gyors receptek a fogyáshoz I (nőknek, akik 2-3 kilogrammot akarnak lefogyni)
Első étkezés 8: 00-kor
- 100 gramm zabpehely, 100-150 milliliter sovány tej és egy teáskanál méz
A második étkezés 11: 00-kor
- két gyümölcs (alma, narancs, bogyó vagy bármely más választott gyümölcs. Nincs banán és szőlő)
Harmadik étkezés 13 órakor.
- zöldségleves (de tejszín nélkül), plusz egy szelet teljes kiőrlésű kenyér maggal, de pirítva
Negyedik étkezés 16 órakor
- nyers zöldségsaláta (saláta, paradicsom, uborka, paprika, olajbogyó, sárgarépa, olajbogyó, avokádó, sült saláta kitûnõ stb.)
Ötödik étkezés 18 órakor.
- 80 gramm rizs 100 gramm hal (lehetőleg pisztráng vagy lazac) grillezett vagy csirkemell vagy pulykamell
Hatodik étkezés 20 órakor
- fehérje turmix nagyon kis mennyiségű (2–4 gramm) szénhidráttal vagy egyáltalán nem, és 250 ml sovány tej
Gyors receptek a fogyáshoz II (nőknek, akik 3-5 kilót szeretnének leadni)
Első étkezés 8: 00-kor
- 150 gramm müzli, 150-200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt és egy teáskanál cukormentes mogyoróvaj
A második étkezés 11: 00-kor
- két gyümölcs (alma, narancs, bogyó vagy bármely más választott gyümölcs. Nincs banán és szőlő)
Harmadik étkezés 13 órakor.
- marhahúsleves (de tejszín nélkül)
Negyedik étkezés 16 órakor
- grillezett csirkemell és saláta nyers zöldségekből (paradicsom, hagyma, paprika, uborka stb.)
Ötödik étkezés 18 órakor.
- 50 gramm rizs 150 gramm hal (lehetőleg pisztráng vagy lazac)
Hatodik étkezés 20 órakor
- fehérje turmix, nulla gramm szénhidráttal és 250 ml sovány tejjel
Gyors receptek a fogyás III (nőknek, akik több mint 5 kilogrammot akarnak leadni)
Első étkezés 8: 00-kor
- 50 gramm zabpehely, 100 ml tej, legfeljebb 1,5 százalék zsírral és egy teáskanál mézzel
A második étkezés 11: 00-kor
- két gyümölcs (választható alma, narancs, körte stb. között, de banán vagy szőlő nélkül)
Harmadik étkezés 13 órakor.
- zöldségleves, de zöldség és kenyér nélkül
Negyedik étkezés 16 órakor
- Nyers zöldségsaláta (saláta, sült saláta kitûnõ, paprika, paradicsom, uborka, olajbogyó, hagyma stb.)
Ötödik étkezés 18 órakor.
- 100 gramm sült hal, csirkemell vagy pulykamell
Hatodik étkezés 20 órakor
- egy csésze tejsavófehérje-izolátum 250 ml sovány tejjel vagy friss narancssal
Gyors receptek az iv. Fogyáshoz (olyan férfiak számára, akik 3-5 kilogrammot akarnak leadni)
Első étkezés 8: 00-kor
- 100 gramm zabpehely, 150 ml sovány tej és egy evőkanál mogyoróvaj
- egy omlett három tojásfehérjéből és két egész tojásból és 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtból
A második étkezés 11: 00-kor
- két gyümölcs (alma, narancs, körte, bogyós gyümölcsök, de banán és szőlő nélkül)
Harmadik étkezés 13 órakor.
- marhahúsleves, tejszín nélkül, szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, magokkal és pirítóssal
Negyedik étkezés 16 órakor
- nyers zöldségsaláta (saláta, sült saláta kitûnõ, hagyma, paradicsom, paprika, olajbogyó, sárgarépa és feta sajt)
Ötödik étkezés 18 órakor.
- 80 gramm rizs és száz gramm grillezett hal (lazac vagy pisztráng) vagy grillezett csirkemell
Hatodik étkezés 20 órakor
- fehérje turmixot 250 ml sovány tejjel
Gyors receptek a fogyáshoz V (azoknak a férfiaknak, akik 5 kilogramm felett akarnak fogyni)
Első étkezés 8: 00-kor
- száz gramm zabpehely, 150 ml sovány tej és egy teáskanál méhviasz
- 250 gramm sovány joghurt, gyümölcs (beleértve a banánt is) és egy csésze zöld tea 20 perccel a joghurt után
A második étkezés 11: 00-kor
- gyümölcssaláta (alma, őszibarack, körte és dinnye)
Harmadik étkezés 14 órakor.
- Zöldbableves
- spenót és két főtt tojás
Negyedik étkezés 16 órakor
- zöldségsaláta (káposzta, hagyma, koktélparadicsom, paprika, uborka, sárgarépa és torma)
Ötödik étkezés 18 órakor.
- 80 gramm rizs és száz gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell vagy hal (tonhal)
Hatodik étkezés 20 órakor
Gyors receptek a fogyáshoz VI (férfiak számára, akik izomdefiníciót szeretnének elérni)
Első étkezés 8: 00-kor
- 50 gramm zabpehely, 100 milliliter sovány tej és egy teáskanál méz
- egy omlett három tojásfehérjéből és két egész tojásból
- 200 gramm joghurt
A második étkezés 11: 00-kor
- gyümölcssaláta (eper, cseresznye, kivi, ananász, dinnye, sárgabarack és körte)
Harmadik étkezés 14 órakor.
- brokkoli krémleves, 100 gramm főtt rizs és 100 gramm tonhal vagy darab saját levében (nem olajban)
Negyedik étkezés 16 órakor
- nyers zöldségsaláta pulykamellel vagy grillezett csirkemellel
Ötödik étkezés 18 órakor.
- száz gramm rizs és száz gramm lazac
Hatodik étkezés 20 órakor
- rázzuk fel fehérje izolátumból 300 ml vízzel
Gyors receptek a fogyáshoz VII (unisex)
Első étkezés 08: 00-kor
- 100 gramm müzli, egy teáskanál kia mag, 150 gramm szójatej, egy banán és egy teáskanál mogyoróvaj
A második étkezés 11: 00-kor
- egy cukormentes kávé és két emésztő keksz
Harmadik étkezés 14 órakor.
- 100 gramm nyersolaj (mandula, pisztácia, dió, mogyoró, földimogyoró stb.) Nyers, nem sült
Negyedik étkezés 16 órakor
- 100 gramm paella és 150 gramm grillezett pulykamell
Ötödik étkezés 18 órakor.
- alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes fehérjetartály
Hatodik étkezés 20 órakor
- kazeinfehérje turmixot 250 ml sovány tejjel vagy vízzel