A legjobb 7 öregedésgátló étel antenna 1
40 éves kor után megjelennek az öregedés első jelei. De vajon a kozmetikai kezelések elegendők-e ahhoz, hogy fittek legyünk? A szakemberek szerint a táplálkozás elengedhetetlen.
Hogy fiatalok és szépek legyünk, szakértők szerint az öregedésgátló étrendnek 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% zsírt kell tartalmaznia. Javasoljuk, hogy a fehérjék olyan növényi termékekből származzanak, mint a szója, a bab vagy a tofu, és csak a hús harmada. A szénhidrátokat gyümölcsökből és zöldségekből, zsírokat - olívaolajból, halból és diófélékből, kevésbé állati eredetű termékekből - kell venni.
A szakemberek azt javasolják, hogy egy napi 150 gramm feletti adagot fogyasszunk hetente négyszer, grillen vagy sütőben elkészítve. A minőségi fehérjék, antioxidánsok és nyomelemek révén a hal segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket, és megakadályozza a szívbetegségeket.
Növényi olajok
A halakhoz hasonlóan a növényi olajok is gazdagok Omega 3 zsírsavakban, amelyek nagyon jóak a szív egészségének megőrzéséhez. Mérsékelten, napi egy-két evőkanál fogyasztásával a növényi olajok fontos szerepet játszanak az öregedésgátló étrendben. Az olíva vagy a kukorica, de a szezám- vagy dióolaj is, összetéveszthetetlen illattal, inkább salátákban használják, erős öregedésgátló hatású. Ugyanolyan jó és egészséges, de kevésbé ismert a szőlő-, tök- vagy lenmagolaj.
Paradicsom és brokkoli
Az antioxidánsokban és likopinban gazdag paradicsom segít megelőzni a rákot, fontos szerepet játszik egyes betegségek gyógyításában és elősegíti a szervezet méregtelenítését. A brokkoli segít megelőzni a rák bizonyos típusait (vastagbél vagy mell), megakadályozza a szürkehályogot és az oszteoporózist. Aktív elveinek fenntartása érdekében a brokkolit a lehető legközelebb kell fogyasztani a friss formához, 200 gramm adagokban, heti három-négy alkalommal.
Szárított zöldségek
A szárított zöldségek, például a szárított bab vagy a lencse, lassú szénhidrátokat, minőségi növényi fehérjéket és rostokat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a béltranzit és az étvágyszabályozás szabályozásában. Az ajánlott adag 150-200 gramm (főzve) naponta.
Hagyma és fokhagyma
A hagyma és a fokhagyma is sok vitamint, A, C, PP és B, antioxidánsokat és nyomelemeket tartalmaz, öregedésgátló hatással. Javasoljuk, hogy egy gerezd fokhagymát fogyasszon naponta, és hetente három hagymát.
Étcsokoládé
A triptofán tartalma miatt garantált stresszoldó hatása van, de tartalmaz B és E vitaminokat, magnéziumot, foszfort és vasat is. Az ajánlott adag napi 3-4 négyzet, de a csokoládé kakaótartalma legalább 70%.
Dió és mogyoró
Gazdag E-vitaminban és szelénben, valamint a diófélék és a mogyoró segítenek fenntartani a fiatalságot. Az ajánlott adag 100 gramm dió vagy mogyoró naponta, só nélkül.
Mit tartalmazhat egy öregedésgátló étrend egy hétig
Előnyei szerint a következő ételeket választhatja: sima vagy gyümölcsös sovány joghurt, zöld tea, sovány tej, teljes kiőrlésű gyümölcs szárított gyümölcsökkel, szőlő vagy szilva.
Választása szerint választhat: spenótpüré, hal (tonhal, lazac, makréla vagy szardínia) grillezett, főtt zöldbab, endívia saláta olívaolajjal és friss citromlével, tenger gyümölcsei fokhagymával és zöldekkel, saláta paradicsommal, uborkával és zöldhagymával, brokkoli vagy párolt karfiol, tök saláta, csirkés nyárs zöldségekkel, sovány marhahús körettel főtt burgonyával és babliszt sütés nélkül.
Íztől függően vacsoránál választhat: borsóétel, zöldségleves, párolt tenger gyümölcsei, omlett, padlizsánsaláta, káposzta saláta, répasaláta, avokádó, dió.