A legjobb 7 otthoni kardio gyakorlat
A kardió edzés a test fenntartására és a formában maradásra szolgál. A kardió gyakorlatokat beltérben és otthon is végezhetjük. Az edzés ideális a szív- és érrendszeri, valamint a szív-légzőrendszer megerősítésére. A tréning a fitnesz gyakorlatokat ötvözi, amelyek szívizomra késztetik. Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, miközben elősegíti a zsírvesztést.
Nézze meg a 7 leggyakoribb kardio gyakorlatot, amelyeket otthon végezhet, így élvezheti ezt a sporttevékenységet otthon elhagyása nélkül. Edzhet beltéren, a kertjében vagy miért ne a teraszán.
Az első 1 kardio gyakorlat: Az ugrókötél
Az ugrókötél segít kalóriák elégetésében, lapos hasban és a cellulitproblémák elkerülésében. Ez a kardió gyakorlat tökéletes az alak megőrzéséhez, nagyon praktikus és könnyen kivitelezhető. Csak csavarja a kötelet és ugorjon át rajta. 20 perc alatt akár 220 kalóriát is meg tud égetni. Az edzések mindenki számára elérhetőek, a türelem kivételével nem igényelnek különösebb képességeket. A kezdőknek valóban nehézségekbe ütközhetnek az elején. De gyorsan megismerkedsz.
A megfelelő technika
A legjobb eredmény érdekében a kötelet a csuklóval kell forgatni, nem a karokkal. Vigyázni kell, hogy ne ugorjon túl magasra, csak annyit, hogy átadja a sarka alatt. A kezdéshez elegendő 10-30 másodperc váltakozó séta egy helyben 5-10 körig. Miután megszokta, hosszabb ugró foglalkozásokon dolgozhat.
A változatok
Az ugrókötél gyakorlatoknak különböző változatai vannak. Különösen a következőket teheti:
- Ugrás az egyik lábára;
- Alternatív lábak;
- Keresztezd a lábad;
- Ugrás magas térddel;
- Fordítsa el duplán a kötelet.
E gyakorlatok mindegyike lehetővé teszi a test különböző szögekből történő munkáját. Meg kell jegyezni, hogy edzés közben jó pár sportcipő viselése ajánlott.
2. legjobb: Futópad otthoni kocogáshoz
Zsírégetés, a jó fizikai állapot fenntartása, a légzés javítása és az állóképesség fejlesztése ezek az előnyök, amelyeket néhány órás futópadon történő kocogásból nyerhet. Nagyon hatékony a fogyáshoz, ez a kardió gyakorlat lehetővé teszi, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el 1 óra alatt. Valójában a test összes izomzatának egyidejű megmunkálásával a kocogási munkamenet arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon az energiatartalékaira.
Képzési módszer
Ha a fogyás célja az alacsony sebesség, de a folyamatos foglalkozásokat kell előnyben részesíteni. Más szavakkal, idővel viszonylag alacsony intenzitással kell dolgoznia.
- Alacsony intenzitású bemelegítés: 10 percig.
- Futás alacsony, de állandó tempóban: 25 percig.
- Még lassabb ütemben állíthatja vissza a lélegzetét: 10 percig.
Haladó sportolók számára az intenzívebb edzés jobb. Ennek célja, hogy a programot a gyors és a lassú lépések váltogatására alapozza. Így rövid időn belül igazi sokkot okoz a testének, és kevesebb mint 30 perc alatt kiváltja a zsírvesztést. De ez még nem minden! Az edzés után a test továbbra is kalóriát éget.
Melyik programot kell elfogadni ?
Íme három lehetséges program az ilyen típusú kardio gyakorlatokhoz:
- 4 perc gyors futás, majd 2 perc lassú futás: ismételje meg négyszer 24 percig.
- 1 perc gyors futás, majd 1 perc lassú futás, 10-szeres ismétlés 20 percig.
- 30 másodperc gyors futás, majd egy perc lassú futás, 10-szeres ismétlés 15 percig.
A 3. legjobb: Zömök ugrás
A lábizmaid és a hasad intenzív gyakorlása érdekében próbáld ki a guggolás ugrást. Ez az otthoni kardio gyakorlat nemcsak a szív- és érrendszeri kapacitást javítja, hanem izomtónust is szerez.
A tökéletes mozgáshoz fontos tiszteletben tartani ezt a néhány pontot:
- Kiindulási helyzetben álljon a lábak váll szélességében;
- Az ereszkedés során nyomja vissza a medencéjét a combok hajlításával. Miután ezek párhuzamosak a talajjal, pattanás közben lélegezzen ki;
- Leszálláskor győződjön meg arról, hogy a lába eleje először a talajt érinti, hogy a lehető legnagyobb mértékben elnyeli az ütést;
- Az egyensúly fenntartása érdekében használja a karját. Helyezze előre őket a guggolás során, és vigye vissza a testéhez az ugrás során;
- Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és nézzen előre a gyakorlat során.