A legjobb 8 fiesta diétás csapda

Kezdetben vastag - a motiváció, hogy lefogyjon néhány kilót. Ha csak nem lennének azok az apró, csúnya akadályok, amelyek a kitartást kihívássá teszik. Miután felismerték, ezeket az étrendcsapdákat okosan el lehet kerülni. A KiloCoach ™ megmutatja a helyes utat.

Szerző: Mag. Sylvia Neubauer

Megjelent: 2015.02.23 09:28

1.) Radikális diéták

Szerinted: "minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok"? Nem jó ötlet! Az ételek szigorú kerülése azt jelenti, hogy a jojó-hatás már a kezdő blokkokban van. Valójában a baleset-diétáknak semmi haszna. Nos, eltekintve az éhségtől és az ominózusan rossz hangulattól. Ha gyorsan lefogy, az alapanyagcsere sebessége csökken. A tested arra a következtetésre jut: "Hoppá, semmi nem jön = éhínség!" És elraktározza a súlytartalékokat, amint újra normálisan eszik.

Tipp: Jobb lassan, de anélkül, hogy feladnánk a fogyást. Jó iránymutatás a tartós fogyáshoz: ne fogyjon 0,5-nél többet, de legfeljebb heti 1 kilót.

2.) Egyél az oldalán

Előfordult már veled, hogy a nap végén azt összegezte, hogy „valójában nem ettem semmit”? Oké, ha kétszer gondolkodik, eszébe jut a három csokoládé és az elhanyagolhatóan kicsi keksz adag a találkozó során. Igen, még mindig van két pohár borod - de nem mindegy, ugye? Igen ők csinálják. Az agyad nem regisztrálja a véletlenszerű táplálékfelvételt. És azt akarja, amit állítólag nem kapott. További fogás: Aki valamilyen módon belenyomja a táplálékfelvételt a mindennapokba, az már nem igazán érzékeli az éhséget és az étvágyat. Az étkezés a szokás cselekedetévé válik.

Tipp: Szánjon elég időt az evésre. Az ételbevitelnek nemcsak a cél elérésének eszközének kell lennie, hanem az élvezetnek és a lassulás egyik formájának is. Nem hiába egyenlő az oldalsó étkezés jelensége a "deszenzitizációval" technikai értelemben. Ezt szem előtt tartva: hagyd, hogy érzékeid örüljenek!

3.) Alváshiány

Az éjszakai ivás nemcsak fáraszt, hanem kövér is. Különösen, ha az álmatlan éjszaka nem a figyelemre méltó kivétel. A tudósok szerint a tettes nem maga az elveszett alvás. Inkább mellékhatásai vannak a kritika reflektorfényében. Mindenekelőtt a túlfáradt emberek lényegesen kevesebbet mozognak, mint a jól kipihentek. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az alváshiány hatással van a hormonális egyensúlyra - különösen a leptin és a ghrelin kölcsönhatására. Mindkét hormon befolyásolja az étvágyat kiváltó agyi régiókat, és szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését. Az alváshiány mindkét „csábítóhormont” meghívja egy kulináris partira.

Tipp: A testének szüksége van az éjszakai gyógyulási fázisra ahhoz, hogy képes legyen a megfelelő regenerálódásra. Egy csendes, sötétített, legfeljebb 18 fokos szoba ideális feltételeket kínál a pihentető alváshoz. Egyébként az alvás átlagos időtartama éjszakánként 7-8 óra.

4.) Ülő életmód

A tartós fogyás kulcsa az étrend és a testmozgás kombinációjában rejlik. Miért? Aki mozog, folyamatosan épít új izomrostokat. Az izmok összehasonlíthatók egy kis kályhával. Az ételt jelképező „fa brikettet” elégetik és energiává alakítják. De ez még nem minden: az izmok úgynevezett metabolikusan aktív struktúrák, amelyek nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet. És ez a skáládon is megmutatkozik. És van még egy előnye: a kisebb kalóriabombák nem annyira fontosak a sportrajongók számára. Ez jó dolog, mert ha nem kell semmit sem nélkülöznie, akkor megtarthatja állóképességét.

Tipp: Rövid beszéd, hosszú érzék: Vedd fel a sportcipődet!

5.) Alkohol

Az alkohol nemcsak a "körtét üregessé" teszi, hanem a gyomrot is kerekíti. Valójában a sör, a bor és hasonlók nemcsak az idegrendszerre és a szervekre, hanem az anyagcserére is hatással vannak. Miért ilyen? Az alkohol egy sejtméreg, amelyet a szervezet lebont, kiemelt fontossággal. Abban a pillanatban az összes többi élelmiszer-alkotóelem, különösen a zsír, a „várólistára” kerül. A szétszerelés időbeli késéssel történik. További fogás: Az alkohol az anyagcserére gyakorolt kedvezőtlen hatása mellett kalóriatartalmú nehézsúly is. Összehasonlításképpen: 1 g szénhidrát körülbelül 4 kcal-t tartalmaz, ugyanolyan mennyiségű alkohol a fűtőérték majdnem kétszeresét adja, alig több mint 7 kcal/gramm. Ez azt jelenti, hogy az alkoholtartalmú anyag szinte ugyanazon az alapon van, mint a zsír. Kész a negatív címsorokkal? Nem egészen! Az alkoholfogyasztás gyakran enyhe hipoglikémiával jár. Élelmiszer utáni vágyakozás következhet be.

Tipp: Gondoljon az alkoholra, mint luxusételre - hasonlóan a csokoládéhoz. Hébe-hóba élvezve sem a testet, sem az alakot nem rombolja le.

6.) Stressz

Mindenki másképp reagál a stresszre. Míg egyesek megfeledkeznek az étkezésről a csata nyüzsgésében, mások kifosztják a hűtőszekrényt. De mi történik valójában a testben, ha stressz van? A stresszhelyzet megbirkózása érdekében a szervezet növeli a vér cukorszintjét. Ugyanakkor meg kell fékeznie az inzulin termelését. Rossz a cukoréhes sejteknek. Az inzulinra azért van szükség, hogy egyáltalán képes legyen felszívni a glükózt - a legfontosabb energiaforrást. Az eredmény: az agy érzékeli a cukor hiányát, és azonnali pótlást igényel. Állandó stressz esetén a szürke sejtek megszokják ezt a mechanizmust. Ezután aktivál egyfajta belső autopilotot, amely gondoskodik a megnövekedett táplálékfelvételről. Tipp: Ezt a túlbuzgó, étvágyas autopilotát újra kikapcsolhatja. Csak adj neki új utasításokat, és ellensúlyozd a testmozgással való evést. A mérsékelt tartományban végzett tevékenységek csökkentik a stressz szintjét, és ezáltal csökkentik az édesség iránti vágyat is. Ez az újraprogramozás azonban türelmet igényel. Adjon elegendő időt a testének.

7.) Sóvárgás

Szigorúan véve a vágyakozás barátságos társ - legalábbis orvosi szempontból. Rossz vicc? Egyáltalán nem! Valójában éhségvágyad szorosan összefügg a vércukorszinteddel. Ez viszont biztosítja a koncentrálóképességet és a jó teljesítményt. Ha a vércukorszintje csökken, fáradtnak és éhesnek érzi magát. A tested ezeket a jeleket arra használja, hogy kérjen több ételt. Minél tovább hagyod felháborítóan „éhen halni”, annál sürgetőbb módon hívja fel a figyelmed energiahiányára. És amikor már elég rég megijesztetted, az egyszerűség kedvéért egyenesen a hűtőszekrénybe idéz - a mottóhoz híven: "Itt a sorom!"

Tipp: Verje meg a vágyakat, és soha ne hagyja ki az étkezéseket. El kell ismerni, hogy amikor este nagy szoptatós fesztivál van, akkor kísértésbe esik, hogy kevesebbet egyen a nap folyamán. Ha ezután beindul a nagy "etetés", ezek a megtakarítási intézkedések csak részben nyereségesek! Jobb, ha a nap folyamán legalább egy valamit eszünk - például teljes kiőrlésű kenyér formájában krémsajttal vagy gyümölcsökkel és maroknyi dióval.

8.) Önbizalomhiány

Valójában azok, akik már 298 diétát éreztek maguk mögött, a 299. napon önbizalommal fognak szembesülni. Az a gondolat, hogy "nem lesz képes újra megismételni", a motiváció minden apró szikráját elcsípi a rügyben. Fogyni mint kamikaze törekvés? Helytelen lenne, ha egy feltételezett hiábavalóság miatt nem próbálnánk meg újabb kísérletet. Mert ki garantálja, hogy ezúttal nem fog menni? Tipp: Próbáljon inkább a sikereire összpontosítani, mint a kudarcaira. Ezenkívül utóbbiak egészen normálisak a fogyás során. Sikerült több gyümölcsöt és zöldséget beépítenie az étlapjába? Kiváló! Az első lépés a megfelelő irányba. Eleinte lényegtelen, hogy közben hány kilót fogytál le. Alapvetően a fogyás olyan, mint a jégen járás. Néha megingol, esetleg megcsúszik. Ezek egyike sem akadályozza meg a felegyenesedést és a továbblépést. Hasonlóan kell viselkednie a fogyás során is.

Hasonló cikkek

Motiváltan kezdtél fogyni, és most itt az ideje, hogy ragaszkodj hozzá. Itt megtudhatja, hogyan lehet továbbra is motivált a fenntartható fogyásra!

A motiváció megvan, a kilók hullanak és a mérleg is boldog. Ha nem lettek volna ezek az áruló buktatók.

Fogyni akar? De nem igazán tudsz elindulni? Itt megtudhatja, hogyan tegye meg az első lépéseket, hogy fenntarthatóan és diéta nélkül fogyhasson!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével