Álmatlanság, mi okozza, mit kell tennie, hogy visszaaludjon

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely a franciák közel 20% -át érinti. Gyakran a stressz és a személyes problémákkal kapcsolatos kérődzések okozzák, és pokoli ciklusba zárhatja az embert. A kijutáshoz szükséges kezelések listája.

álmatlanság

  • Meghatározás
  • Ábrák
  • Alvási órák száma
  • Okoz
  • • Pszichológiai
  • • Betegségek
  • • Az élet útja
  • Tünetek
  • Következmények
  • Mit kell tenni a harc ellen ?
  • • Viselkedési terápiák
  • • Gyógyszerek
  • • Természetes gyógymódok
  • • Kikapcsolódás
  • Mikor kell konzultálni ?
  • Tanács

Meghatározás

Az álmatlanság a az alvás minőségének és mennyiségének csökkenése nem kielégítően helyreállító alvással. Bárki tapasztalhat álmatlanságot egyszerre. Lehet, hogy az utas, egy vagy két éjszaka epizódszerűen bekövetkezik, anélkül, hogy következményeket okozna, vagy krónikus, ha előfordul hetente több mint 3 alkalommal több mint 3 hónapig.

Így megkülönböztetjük:

  • Elsődleges álmatlanság stresszhez vagy progresszív kondicionáláshoz (alvási szorongás, fokozott mentális aktivitás az ágyban stb.), vagy alvásérzékelési rendellenességekhez vagy gyermekkor óta telepített rendellenességekhez kapcsolódik.
  • Másodlagos álmatlanság amelyek pszichiátriai és/vagy orvosi patológiához vagy az alvás töredezettségét elősegítő anyagok vagy gyógyszerek fogyasztásához kapcsolódnak.

Ábrák

Az álmatlanság nagyon gyakori alvási rendellenesség a nyugati országokban, és úgy gondolják, hogy majdnem A felnőtt lakosság 20% ​​-a. A gyakorisága az lenne felsőbbrendű nőknél és az életkor előrehaladtával növekszik (az életkor, a mély és a REM alvás csökkenésével az éjszakai ébredések száma és időtartama nő, az alvások gyakoribbak, az elalvás ideje meghosszabbodik). Munkanélküliség, egyedül élés vagy krónikus szomatikus betegség (szív- és érrendszeri betegségek, fájdalom stb.) Szenvedése további kockázati tényezők az álmatlanság szempontjából. Egyes adatok arra utalnak, hogy a szorongásban vagy depresszióban szenvedők 7-10-szer nagyobb eséllyel szenvednek krónikus álmatlanságban, mint mások.

Hány órányi alvás ?

A szükséges alvási órák száma koronként és egyénenként változik. A legtöbb felnőttnek szüksége van rákb. 7-8 óra alvás éjszakánként. Néhány embernek azonban csak 5-6 óra alvásra van szüksége, ezek a "kis alvók". Másoknak viszont körülbelül 10 óra alvásra van szükségük. Az idősebb emberek általában kevesebbet alszanak éjszaka, míg a tizenéveseknek és a gyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük. Az éjszaka ideális hossza az, amely lehetővé teszi, hogy kipihentnek érezze magát és jól működjön a nap folyamán. A nyaralási időszak megkönnyíti az igények felmérését.

Ideális alvási idő: hány óra aludni ?

A franciák a jó felépülés érdekében ajánlott minimum 7 óra alvás alá estek. Hogyan magyarázható ez a hanyatlás? Mit nevezünk "kis" és "nagy" alvóknak? Mennyi az alvás ideális hossza? Frissítés Dr. Sylvie Royant-Parola pszichiáterrel és alvásorvossal.

Okoz

Az álmatlanságnak számos oka van. A beteg és házastársa kihallgatása az esetek túlnyomó többségében lehetővé teszi az álmatlanság eredetének meghatározását.

• Pszichológiai okok

Az álmatlanság nagy többsége többé-kevésbé súlyos pszichológiai rendellenességekhez kapcsolódik, mint például stressz, szorongás és depresszió. Amikor az álmatlanság epizódjai napról napra megismétlődnek, az érintettek aggódnak a rossz éjszakák miatt. Ez az álmatlanságtól való félelem megzavarhatja az álmatlanságot, és még nehezebbé teheti számára az alvást, ami aztán ördögi körforgásba vezeti.

• Alvási betegségek

Számos patológia okozhat alvászavarokat, és többé-kevésbé gyakori álmatlanságot okozhat.

  • Nyugtalan láb szindróma (türelmetlenség);
  • Pajzsmirigy túlműködés;
  • Alvási apnoe szindróma;
  • Alzheimer kór;
  • Parkinson kór;
  • Különböző betegségekkel (osteoarthritis, rák, polyarthritis,.) kapcsolatos fájdalom;
  • Asztma vagy légzőszervi megbetegedések;
  • Allergia (rhinitis, tüsszögés.);
  • Gastroesophagealis reflux.

• Környezet és életmód

A környezeti vagy életmódbeli körülmények álmatlanságot is okozhatnak, például zajt, meleget, a környező zajokat, rossz ágyneműt vagy alvást. túlzott koffein fogyasztás. Fokozott munkaidő (például éjszakai munka), az időbeli korlátok és a túlterhelés (túlterhelés) szintén gyakori okok.