Diéta a súlyzós edzésen - ShapeYOU
A jó sportolók képességeihez nemcsak a sebesség és az erő tartozik, hanem az állóképesség és a rugalmasság is. De ezeket a dolgokat csak akkor érhetik el, ha a sportolók fizikai állapotban maradnak. Ehhez azonban nemcsak a rendszeres edzés és testmozgás fontos, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is.
Sportteljesítmény a táplálkozás révén
A sportteljesítmény különféle tényezőktől függ. A genetikai követelmények ugyanolyan fontosak, mint a megfelelő képzés. Ugyanakkor az étrend befolyásolja a teljesítményt is. Ezért nem elég egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani közvetlenül a verseny vagy az edzés előtt vagy után. Mivel a túlsúly és a túlsúly a helytelen étrend következménye lehet, és negatívan befolyásolhatja a sportteljesítményt. Különösen a hivatásos sportolóknak azonban nagyon nehéz csak az étellel bevenniük a szükséges tápanyagokat. Emiatt különösen a táplálék-kiegészítők nagy segítséget nyújtanak.
Kiegyensúlyozott táplálkozási terv a sportolók számára
Markus Rühl: Testépítő táplálkozás
Markus Rühl szerint a táplálkozás a testépítésben nagyon összetett dolog. Markus rajong a változatosságért. Nem csak rizst, csirkét és tonhalat kell enni állandóan, de az ételeket is variálhatja.
Markus számára továbbra is fontos a testépítéshez megfelelő ételek elkészítése. Az étrendről különféle fehérjeforrásokra, valamint szénhidrátokra és egészséges zsírokra kell gondolni, amelyeket a szervezet is feldolgozhat.
Markus különféle zöldségekből és ízletes fűszerekből készült köretet ajánl annak érdekében, hogy ételei ízletesebbek legyenek, és ezáltal hosszú időn keresztül sikeresek legyenek a testépítésben és a táplálkozásban, mert különben sokaknak valamikor már nem lesz állóképességük, és nem akarják tovább enni az ételt.
Tim Budesheim: Diéta a súlyzós edzésben
Tim Budesheim elmondja, mi a fontos számára, és mire kell figyelnie a fitneszben és a testépítésben.
Ami nagyon fontos egy sportoló számára, az a változatos étrend. Nem lehet általánosságban elmondani, hogy mi a legjobb valakinek. Minden test egyedi. Magának kell kiderítenie, hogy mi a legmegfelelőbb és leghatékonyabb táplálkozási forma a maga számára.
A junior világbajnok nagy jelentőséget tulajdonít a megfelelő fehérjebevitelnek. Az, hogy mennyi szükség van, függ az izomtömegtől, a céloktól és egyéb tényezőktől. Ugyanakkor elegendő mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania, mivel csak kalóriatöbblettel lehet izmokat építeni.
Nem tartja ésszerűnek a szándékosan magas kalóriabevitellel rendelkező megfelelő tömegfázisokat, mivel az étrendben csak megnő a zsírvesztés ideje. Mindazonáltal rámutat, hogy mindig jobb egy kicsit túl sokat enni, mielőtt túl keveset eszel, és így katabolizmusba kerül (izomlebontó). Tim viszonylag tisztán eszik, és rajong az egészséges ételért.
Sokat tanult a speciális olvasmányokból és folyóiratokból, amelyekkel bővítette ismereteit. 2006-ban kezdte el a testépítést, majd két évvel később követte első versenyét. Timnek volt olyan szerencséje, hogy tapasztalt embereket ismerhetett meg, akik megmondták neki, hogy mennyit és mit kell enni.