A legjobb 9 gyakorlat a rugalmas erősítő szalaggal a has erősítésére - GymBeam
Sokat írtak és beszéltek a sporteszközökről, de az utóbbi időben a hangsúly egy nagyon érdekes kiegészítőre került, amely nem hiányozhat a fitnesz arzenáljából, nevezetesen,rugalmas ellenállási sáv - Keresztszalag. Ez egy nagyon hasznos felszerelés, amely teljesen más szintű intenzitási edzéshez vezet. Ezek a szalagok különféle ellenállási változatokban kaphatók, kezdve -fényállóság(4-25 kg) a-ignagyon nehéz ellenállás(26 -65 kg), lehetőséget adva Önnekkorlátlan testmozgás.
A gyakorlatok kombinálásának lehetősége az egyik oka annak, hogy Massy Arias előnyben részesíti ezeket a zenekarokat. "Az állóképességi edzés nagyon hatékony és viszonylag nagyon egyszerű lehet, a rugalmas szalagok olyan könnyűek és kicsiek, hogy nem kell gondolkodnod a tárhelyen, hanem kirándulásokra szállíthatod őket, így sehol nem tartasz szünetet az edzésidőben megtudnád ”, ahogy Massy Arias mondja. Ezeket használja rugalmas ellenállási sávok az izmok megerősítésére, főleg első gyermekének megszülése után. A kondíció fenntartása terhesség alatt és terhesség után nagyon fontos a test számára (különösen a has).
Ebben a cikkben Arias bemutatja9 ellenállási gyakorlat amely a test izmaira összpontosít. Mindezek a gyakorlatok a ferde izmokat, valamint az egész hasfalat megdolgoztatják. Amíg a hasizmaidra koncentrálsz, az alsó és a felső test is automatikusan edz, így ezek a gyakorlatok át fognak változni összetett mozgások amelyet közben előadhat bármilyen ellenállóképzés.
Hogyan kezdjük?
Először is választania kell ellenállási sáv ami megfelel neked. Olyan ellenállási szintet kell választania, amely motiválja Önt a könnyű edzésre - így megfelelő rugalmas szalagra lesz szüksége, könnyű ellenállással, amelyet nyújtani tud, sem túl könnyű, sem túl nehéz. Ha rossz sávot választott, akkor edzés közben megváltoztathatja, és választhat egy gyengébbet vagy egy erősebbet.
Kezdőknek (vagy az elmúlt két hónapban szült nők) elég választani 5 típusú gyakorlat - két-egyenként 5-8 ismétlés. A haladóknak és a szakértőknek pedig ajánlott 7 típusú gyakorlat hányadikból 3 szett és 8 vagy 10 ismétlés.
1. Emelje fel térdeit függőleges helyzetből
Mozdítsa a lábait kissé jobban az oldalára, mint a csípője szélessége, miközben a talp közepén rögzíti a Crossband ellenállási sávot. Emelje fel bal térdét a mellkasa felé, és fordítsa el úgy, hogy jobb könyökével megérintse a bal térdét. Végezze el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy meghajlítaná a vállát, egyenesen kell tartania őket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a másik oldalon.
2. Forgások a padlón
Feküdj a hátadon arccal felfelé, tartsa a kezét a feje fölött, az ellenállási sávot pedig rögzítse a csuklója körül. Emelje fel a kezét és a lábát a padlóról és használja a hasi izmokat jobbra fordulni, miközben kinyújtott karokkal és a bicepszel a fülénél van. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe, akkor visszamegy.
3. Kerékpár gyakorlatok
Kezdje ülő helyzetből, és rögzítse a rugalmas ellenállási sávot a talp közepére, hajlítsa meg a térdeket és emelje le a talpát a padlóról. Dőljön hátra 45 fokra, és finoman érintse meg a fülét az ujjaival. saját magad hasizmaiddal fordítsd meg a csípődet,úgy, hogy jobb könyökével megérintse a bal térdét, miközben kinyújtja a jobb lábát. Ezután próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével, és ezalatt nyújtja ki a bal lábát. És így folytatja a gyakorlatokat váltakozó mozdulatokkal.
4. Oldalsó deszka
Feküdj az oldaladon, és támaszd a testedet az egyik karjára (a kar nyújtva marad), és rögzítsd a Crossband ellenállási sávot a bokád köré. Vigye a teljes súlyt a jobb karjába, nyújtsa ki a lábát, és tegye a bal karját a csípőjére. Emelje fel a bal lábát úgy, hogy a lábai a csípőjénél legyenek, és maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig (vagy addig, amíg ellenáll). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és folytassa a gyakorlatot az ellenkező oldalon.
5. T az egyik lábán
Üljön a csípő szélességére és a rugalmas ellenállási sávra Tekerjen keresztlécet a jobb lába köré, miközben bal kezével fogja a szalag másik oldalát. Vigye a súlyt a jobb lábra, emelje vissza a bal lábat a csípő szintjére (mintha T betűt hozna létre). Amikor eléri a T helyzetet, húzza a rugalmas szalagot a mellkasa felé, és egyidejűleg hajlítsa a könyökét derékszögben a testéhez közel. Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Néhány ismétlés után folytassa a gyakorlatot az ellenkező oldalon.
6. Pókember lebeg
Kezdje a deszka helyzetében kinyújtott karokkal, rögzítse a Keresztszalagot a talp közepén, és csuklóját nyújtja a padlóra közvetlenül a váll szintje alatt, kinyújtott hasával. Hajlítsa meg a könyökét és nyomja le a mellkasát, ahogy a fekvőtámaszok során tenné, és ezalatt próbálja a jobb könyökét kifelé érinteni a jobb térdével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen ismétléseket.
7. Emelje fel a T alakú karokat
A függőleges helyzetből kiindulva, a lábak szétválasztva, a csípő szintjéig tartsuk mindkét kezünkben a rugalmas szalagot, amelyet a combok elé helyezünk. Emelje fel karjait vállmagasságban, és nyújtsa oldalra a karjait, mintha maga lenne azt akarja, hogy alakítsd ki a T betűt a testeddel. Ez idő alatt tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát előre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Forgó oldalsó öntés
Kezdje a gyakorlatokat a test közelében és a vállnál felemelt kézzel, és a rugalmas szalagot tartsa karnyújtásnyira. Indítsa el a fekvőtámaszt a jobb lábával háttal, hogy a combja merőleges legyen a padlóra. Használja hasizmait a jobb oldalra fordulás közben oldalra húzza a Keresztszalagot, amilyen hangosan csak lehet. Ezután a jobb lábával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, majd változtassa meg a helyzetét.
9. Egyoldalú térdhajlatok
Álljon széttartott lábakkal a csípő szélességében úgy, hogy a lábujjai előre nézzenek, és a Crossband rugalmas szalag a bal láb talpának közepe egyik oldalával, a bal kéz csuklójának másik oldalán pedig be legyen tekerve. Nyújtsd előre a karjaidat és térdelj, miközben ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatokat, majd térjen át a másik lábra.
Ezzel az edzéssel is kipróbálhatja 4 gyakorlat az erősebb hasért. Hajtsa végre a 3 gyakorlat sorozatát a bemutatott sorrendben. Minden gyakorlatból végezz 8-10 ismétléstés a facet halmazok között30 másodperces szünet.
Mit gondol ezekről a gyakorlatokról? Korábban végzett valamilyen gyakorlatot a Crossband rugalmas szalaggal? Ne habozzon, írjon nekünk tapasztalatait a megjegyzések részben, és megosztásával támogassa cikkünket.