A legjobb altatók a tányéron
Ha olyan emberek közé tartozol, akiknek nehéz elaludni éjjel, és fáradtabban ébredni, mint lefeküdt, változtassa meg diétáját. Tartalmazzon olyan ételeket, amelyek tetszenek a Mikulásnak, és zárja ki azokat, amelyek megrázzák. A kompozícióban lévő szilíciumnak köszönhetően a hagyma leküzdi a fáradtságot és elősegíti a pihentető alváshoz szükséges lazítást.
Gyakran hallottad már, hogy a jó alvás érdekében három vagy négy órán keresztül lefekvés előtt nem szabad enni semmit. Ez az ajánlás egyrészt megalapozott, mert az emésztőrendszer működésbe hozásával az alvás hallgatólagosan nyugtalanabb lesz. De van néhány kivétel, számos olyan étel, amelyet még lefekvés előtt is ajánlanak. Itt van.
Az egyik legnagyobb alvást kiváltó étel természetesen a tej. Melegen vagy hidegen ugyanazok a tulajdonságok, az altató minőségét egy aminosav adja, amely bőségesen megtalálható a tejtermékek összetételében, nevezetesen a triptofán. Miután bejutott a szervezetbe, serkenti a szerotonin termelését, amely az egyik neurotranszmitter, amely segít ellazulni és nyugodtan aludni. A fokozott hatás érdekében édesítse a tejet egy teáskanál mészmézzel. Bár a nagy mennyiségű cukor nem teszi lehetővé a test pihenését, kis mennyiségű cukor, például a méz összetételében, éppen ellenkezőleg, serkenti az alvást. A méz ugyanis gátolja az orexin nevű neurotranszmitter aktivitását, amely felelős a test éberségéért.
A triptofán további jó forrásai a pulyka és a szezámmag. A pulykát azonban legalább két órával lefekvés előtt meg kell enni, mivel a készítményben lévő zsír és fehérje megnehezíti az emésztést. Ehelyett a szezámmag közvetlenül lefekvés előtt fogyasztható.
A mandula ellazítja az izmokat
A maroknyi mandula lefekvés előtt szintén kiválthatja az alvásunkat, mert triptofánt is tartalmaznak. De ez még nem minden. Ezek az olajos magvak jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak az izomlazításban és az idegrendszer megnyugtatásában. Így nemcsak könnyen elalszunk, hanem békésen alszunk is, különösen, ha nyugtalan láb szindrómában szenvedünk. Egyéb ajánlott magnéziumforrások lefekvés előtt: brazil dió, napraforgómag, szárított füge, datolya, banán, brokkoli és sült burgonya.
Rizs és gabonafélék, melatonin források
A testünk által természetesen szintetizált anyag, a melatonin biztosítja a cirkadián ritmust (éjjel-nappal), ezáltal hasznos a pihentető alváshoz. Stressz, elvesztett éjszakák és kiegyensúlyozatlan étrend alatt a melatonin szintje csökken, és bevitelünket ki kell egészítenünk azt tartalmazó ételekkel. Így este, lefekvés előtt, az álmatlanságban vagy más alvászavarokban szenvedő embereknek rizst vagy zabot kell enniük, amelyek a melatonin legjobb táplálékforrásai. Ezt a tetejét gyömbér és árpa, paradicsom, banán és retek követi. Legyen óvatos, azonban a gyömbér és a retek irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ezért az emésztési problémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal ezeknek a természetes altatóknak a beadásáról.
Álmatlanságot okozó ételek
Az erős fűszerek, például a csípős paprika, a magas koffeintartalmú készítmények, az alkohol és a koncentrált édességek éberen tartják a testet. Tehát, akár két órával lefekvés előtt elfogyasztva őket, nehezen tudunk elaludni, vagy ha sikerül elaludnunk, az éjszaka folyamán többször is felébredünk.
Livia Nenatáplálkozásbiológus
Az alvás kiváltásában nagy szerepet játszik a szerotonin, egy neurokémiai anyag, amely nyugtató és nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre. Ez a neurotranszmitter a triptofánból származik, amely aminosav szénhidrátban gazdag ételekben található. Ebből logikusan következik, hogy a minőségi alvás és a valóban kipihent ébredés érdekében este különösen szénhidrátos ételeket kell fogyasztanunk, például: teljes kiőrlésű gabonát vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, burgonyát vagy tésztát salátával kombinálva. Az álmatlanságban szenvedőknek kerülniük kell az esti fehérjetartalmú ételeket (hússal vagy tojással). A fehérjék ugyanis dopamin felszabadulásához vezetnek, amely anyag szerepet játszik a test mozgósításában és élénkítésében.