A legjobb alternatívák; normál falatok; Méhészet
Egészség, életmód, receptek, gyermekek és egyéb témák az egész család számára
Mostanában kissé megfigyeltem étkezési szokásaimat az elmúlt hetekben, és gyorsan kiderült, hogy nem feltétlenül a fő étkezések vezethetnek nagyobb súlyhoz. Különösen a kis édességek és harapnivalók adnak számomra jelentős mennyiségű kalóriát a nap végén, amelyek egy részét öntudatlanul fogyasztottam. Itt egy keksz, ott egy pohár kóla és utána még néhány mézgás medve, már több száz kalóriát elfogyasztottak. Ezek az eszméletlen rágcsálnivalók és rágcsálnivalók gyorsan összeadják a kicsi (vagy néha nagyobb) kalóriatartókat.
testzsír
Nem szabad azonban mindig súly szerint választania, mert a karcsú és alacsony súly nem jelenti automatikusan az egészséget. Azok, akik egészségtelenül étkeznek, gyakran túl magasak a testzsírban. A túl sok testzsír nem tesz jót az egészségének, és hosszú távon kockázatot jelent többek között a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra és a cukorbetegségre. Ezért figyelemmel kell kísérnie a testzsírt, vagyis a test zsírtartalmát. Az értékek kortól és nemtől függően eltérnek. A férfiaknál sokkal több a tesztoszteron, ami elősegíti az izomépítést. Ezért általában alacsonyabb a testzsír arányuk, mint a nőknél. Ezért időről időre ki kell számolnia a testzsírszázalékot.
A legjobb példa a kis dán péksütemény, amely olyan csábítóan mosolygott a pékre, és csaknem 1000 további kalóriát hoz. Ugyanez vonatkozik más snackekre is, pl. kb. 315 kalóriát tartalmazó egyszerű kifli nélküli kifli. Még a sós és kiadós falatok sem éppen alacsony kalóriatartalmú falatok. Figyeljen az elfogyasztott italokra is, mert a limonádék, a hígítatlan gyümölcslevek gyakran a vártnál nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért inkább ásványvízzel, gyógyteával vagy például. Fogj goji bogyós teát. De az egészséges nem mindig jelenti az alakmegtakarítást. Mindenekelőtt a fogyókúrás harapnivalóknak alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, és ideális esetben feltöltenek. Ha fogyni akar, akkor nem kell éheznie vagy lemondania a rágcsálnivalókról, de talán módosítania kell az étrendjét, ahogy most próbálom, ezért összeállítottam néhány alternatívát a normál snackekhez, például részecskékhez vagy csokoládéhoz, amelyek nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaznak, hanem íze finom.
A "normál falatok" legjobb alternatívái
Pattogatott kukorica
Kicsit szokatlanul hangzik, de a pattogatott kukorica remek alternatíva a chips vagy a csokoládé helyett, mert körülbelül húszszor kevesebb zsír van benne, mint a chips és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült burgonya szelet.
Perec botok
A pattogatott kukoricához hasonlóan a perecrudakban is lényegesen kevesebb zsír és kalória van, mint a chipsben. Ha a szezámmaggal rendelkező változatot választja, vagy eltávolítja a sót, akkor a botok kissé egészségesebbek lesznek.
Banán
Ezek a gyümölcsök nemcsak jó hangulatba hozzák, hanem ízletesek is. A banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, de hosszú ideig feltölti és értékes káliumot és magnéziumot biztosít.
Uborka
100 grammra csak 12 kalóriával, az uborka szinte a győztes a fogyókúrás egészséges harapnivalók között.
Tipp:
Egyszerűen keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy joghurtot egy fröccsenő vízzel, sóval, borssal, kaporral, petrezselyemmel és kevés paprikaporral, és kész egy finom mártogató (más zöldségpálcákkal vagy kekszekkel is remekül ízlik)
papaya
A zöldségekhez képest a gyümölcsök a fruktóz miatt lényegesen több kalóriát tartalmaznak. A papaya a kevés kivétel egyike, mivel 100 grammban csak 32 kalóriát tartalmaz.