A legjobb alvási helyzet terhesség alatt HiPP
A terhesség előrehaladtával a kismamáknak problémái lehetnek az alvással. Ha a gyomor megnő, aligha lehet fekvő helyzetben aludni. Ezenkívül a baba egyre aktívabbá válik, ami az alvást is elrontja. Tudjon meg többet arról, hogy melyik alvási helyzet ideális a terhesség alatt, és hogyan tudja a legjobban aludni.
Álmatlan éjszakák a terhesség alatt
Különféle okai vannak annak, hogy a kismamák a szokásosnál rosszabbul vagy nyugtalanabban alszanak terhesség alatt:
- A baba mozog, és nem hagyja aludni.
- Gyakrabban kell WC-re járni.
- Gondolatai a születés és a babával való együttélés körül forognak.
- aggódnak.
- A has nő.
- Hátfájása is lehet.
- Nem talál megfelelő alvási helyzetet.
- Gyomorégéstől szenved.
Alvásigény terhesség alatt
Az, hogy a kismamák hány órát alszanak terhesség alatt, nagyon egyedi. Néhány nő remekül boldogul korábbi alvási idejével, míg másoknak kicsit több alvásra van szükségük. A terhesség megfelelő fázisa szintén befolyásolhatja az alvás hosszát.
Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen lényegesen több alvásra van szüksége a normálnál, és ha napközben is rendkívül fáradt, keresse fel nőgyógyászát. Ez különösen igaz, ha további tünetek jelentkeznek, például hányinger, szédülés vagy szédülés.
Tippek a terhesség alatti rossz alváshoz
Nincs mágikus formula a jobb alváshoz a terhesség alatt. Az első dolog, amit meg kell találnia, miért alszik rosszul. Például, ha éjszaka gyakran kell WC-re járnia, akkor lehet értelme kevesebbet inni lefekvés előtt.
Ha nem tud aludni, mert a gyomrod akadályozza, vagy mert a baba folyamatosan mozog, hasznos megtalálni a megfelelő alvási helyzetet. Lehet, hogy jobban alszik, ha ápolópárnát használ. Ehhez egyszerűen feküdjön a bal oldalára, szorítsa be az ápolópárnát a térde közé, és csúsztassa a gyomra alá - ez megkönnyíti a baba dudorodását.
Azok a relaxációs vagy légzési gyakorlatok, amelyeket lefekvés előtt végezhetsz, segítenek a keringő gondolatok ellen. És ossza meg gondjait partnerével vagy egy jó barátjával, aki esetleg már anya.
Szülészi tipp
„A meleg fürdő hozzáadott levendulával vagy egy különleges esti teával ellazíthatja és felkészítheti az éjszakára. Az akupunktúra is segíthet. ”Dorothee Kutz, szülésznő
A legjobb alvási helyzet terhesség alatt
Lehet, hogy észrevette, hogy egyes alvási pozíciók nem megfelelőek a terhesség alatt. A hajlamos helyzetet például nehéz lesz elérni, mivel a derék kerülete növekszik. A szakértők úgy vélik, hogy az Ön oldalán (balra) fekve a legjobb alvási helyzet a terhes nők számára.
Aludj az oldaladon
Sok terhes nő számára az ágyban fekvés a legkényelmesebb módja az alvás megtalálásának. A fekvő vagy fekvő helyzethez képest rendkívül kényelmesnek bizonyul. Ezenkívül sok kismama könnyedén eltölthet több órát ebben a helyzetben.
Az az eset azonban, hogy este egyik oldalon elalszunk és reggel ugyanazon az oldalon ébredünk, gyakorlatilag soha nem fordul elő. Ez egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy minden alvási helyzet kényelmetlenné válik az idő múlásával, így a test új helyzetért kiáltozik.
Aludj balra
A bal oldalon történő alvást ideális alvási helyzetnek tekintik terhesség alatt. Ha a bal oldalán fekszik, a vére optimálisan keringhet. Ezenkívül belső szerveit nem szorítja össze a bal alvási helyzet. Bizonyított az is, hogy azoknál a nőknél, akik hajlamosak a bal oldalon aludni, a terhesség alatt lényegesen kevesebb a gyomorégés. Ebben a helyzetben a baba optimálisan oxigénnel és minden tápanyaggal is ellátva van.
Aludj jól
Próbáljon ritkábban feküdni a jobb oldalán a terhesség alatt. Egyrészt meggyulladhat a gyomorégés, amely az éjszaka folyamán teljesen kényelmetlenné válhat. Másodszor, a vérkeringés kissé jobb a bal oldalon.
Aludj hasra
Sok nő hasán alszik a terhesség első hónapjaiban. Különösen, ha általában gyomorszalvó, akkor végső soron változás, ha hirtelen oldalsó helyzetbe kapcsol. És ezt először nem kell megtennie - szívesen folytatja a hasi alvást. A hajlamos helyzet valódi problémája gyakran a terhesség végén merül fel. A derék kerülete most rendkívül nagy, így pusztán technikai szempontból aligha lesz képes egyáltalán hasra feküdni. Rövid ideig vagy ideiglenesen automatikusan elbúcsúzik a hajlamos testhelyzettől - még a szoptatás kezdetén is elég kellemetlen a hasán aludni.
Aludj a hátadon
A terhesség utolsó trimeszterében a lehető legritkábban vagy már nem kell feküdnie a hátán. A legtöbb terhes nő intuitív módon úgy dönt, hogy az oldalán fekszik, mivel fekvő helyzetben kényelmetlenül vagy rosszul érzi magát.
Fontos tudni, hogy az oldalt fekve a legjobb alvási helyzet. Tehát, ha éjjel a hátadon fekve ébredsz - csak aludj a bal oldalon.
Vénás cava szindróma
Ha a hátadon fekszik vagy hosszú ideig alszik a terhesség utolsó heteiben, ez az úgynevezett véna cava szindrómához vezethet. Hanyatt fekvő helyzetben ezt a fontos eret - amely a hátsó rész mentén húzódik - a has nagy súlya lecsípheti. Ennek eredményeként a vér rosszabban tud keringeni. Ez keringési rendellenességekhez, szédüléshez, verejtékezéshez, émelygéshez, légszomjhoz, ödémához vezethet a lábakon, vérnyomáseséshez és legrosszabb esetben eszméletvesztéshez vezethet. Mindez viszont a csecsemő oxigénellátásának hiányához vezet, és veszélybe sodorhatja.
Figyeljen a testképére
Természetesen, ha véletlenül a hátán vagy a jobb oldalán alszik terhesség alatt, ne essen pánikba. Ez problémamentes is lehet. Fontos azonban, hogy figyeljen a testtudatára, és amennyire csak lehetséges, kerülje ezeket az alvási helyzeteket. Ha valami furcsának tűnik számodra egy bizonyos helyzetben fekve, jobb, ha megfordulsz.
Tipp: Ha éjszaka javarészt a jobb vagy a hátoldalán borulnak fel, fontolja meg az ápolópárna használatát. Az ott fekvés megakadályozza, hogy öntudatlanul pörögj.
Éjszaka elaludni a testrészeket
Ha azt tapasztalja, hogy például a kezei vagy akár a lábai is elalszanak alvás közben, akkor a legjobb, ha megmozgatjuk őket. Normális esetben a testrészek elalszanak, amikor a vér már nem optimálisan kering. Tehát, ha a karján fekszik, a vér már nem folyik megfelelően a vénán - a kar elalszik. Amint azonban újra felkel és kiteszi a karját, a vér azonnal újra folyni kezd. Növelheti a hatást az elaludt testrész mozgatásával.
Tartsa fenn a keringését
Ha azt veszi észre, hogy a keringése éjszaka megőrül, az egyik dolog, amit meg kell tennie, az alvási helyzet megváltoztatása. A legjobb a bal oldalon aludni. Egy másik lehetőség az, hogy felkel és megtesz néhány lépést. Ezzel újra beindul a keringés.
Fontos: Ha szédül, először üljön le az ágy szélére, és várja meg, amíg a szédülés elmúlik.
A legfontosabb kérdések egy pillanat alatt
Melyik alvási helyzet a legjobb terhesség alatt?
A terhesség alatt a legjobb alvási helyzet a bal oldali helyzet. Ez lehetővé teszi a test optimális működését, a gyomorégés ritkábban fordul elő, és a baba optimálisan védett.
Milyen alvási helyzeteket szabad kerülnöm terhesség alatt?
Terhesség alatt nem szabad feküdni a hátán, mivel ez véna cava szindrómához vezethet. A jobb oldalon fekvés szintén nem ajánlott - ez növelheti a gyomorégést.
Mely eszközök támogatnak engem?
Ha éjszaka nagyrészt a jobb vagy a hátoldalán borul, akkor ápolópárnát használhat. Az oldalsó alvó párna optimális stabilizációs intézkedésnek is bizonyul.
Mit tehetek, ha terhesség alatt rosszul alszom?
Este kerülje a túl sok folyadékot, hogy ne kelljen folyamatosan WC-re mennie. Próbáljon megnyugtatni magát relaxációs és légzőgyakorlatokkal, hogy elűzze az idegtépő gondolatokat. Ezenkívül vegye be azt az ideális alvási helyzetet, amelyben Ön és babája különösen jól érzi magát. Ez általában a bal oldali helyzet.
Szerző információ:
Anja Schröder maga is anya, és évek óta több nagy családi blog szabadúszó copywritere. Legfőképpen a családi kérdésekre összpontosít, amelyeket a mesemondás segítségével élénken ábrázol szövegeiben.