A legjobb anti-cellulit diéták
I. A Dukan-módszer vagy a magas fehérjetartalmú étrend.
FONTOS: Ezt a diétát választja orvos !
A diéta időtartama körülbelül 4 hét.
Ez diéta az a legalkalmasabb azok számára, akiknek vannak plusz kilóik és nagyon gyorsan szeretnének lefogyni. Ez a fajta étrend lehetővé teszi a kilók fogyását, de csak a zsírtömegek megszüntetésével. nem tehet semmit az izomszöveten, ezért segíti az izomtömeg megőrzését.
Ez Dukan diéta nagyon hatékony, az első napok néhány kilós (1–3) veszteségétől a program végén tíz kilónál nagyobb veszteségig terjed.
Ahogy azonban el lehet képzelni, ennek a hatékonyságnak költsége van: elmúló szigor és vasfegyelem. Annak érdekében, hogy jobban megértsük az ilyen típusú étrend működését, tudnia kell, hogy a fehérjék a leggazdagabb molekulák, de a szervezet számára is a legnehezebben asszimilálódnak.
Asszimilációjuk sokkal bonyolultabb, mint a szénhidrátok (cukrok) vagy a lipidek (zsírok )é, mert a tested nem képes fehérjéket tárolni. Ennek eredményeként a fehérjék asszimilációja 8-szor több kalóriát emészt fel, mint például a lipideké. Ez a jelenség elősegíti a fogyást.
Ételek enni ezalatt cellulitellenes étrend fehérjével, például húsokkal (főleg vörös hússal), tojással és tenger gyümölcseivel (bár drágábbak) vannak megrakva. Ezen ételek kíséretében azt javasoljuk, hogy főzzen padlizsánt, zöldbabot, spárgát, valamint gombát, amelyek nagyon rostos ételek, nyomelemekben, ásványi anyagokban gazdag összetételűek és nagyon alacsony zsírtartalmúak, és ezért elősegítik a béltranszportot. . Ehhez a diétához fehérje tasakokra vagy fehérje rúdokra is szükséged lesz, amelyek kezdetben kompenzálják a hagyományos ételeket.
A magas fehérjetartalmú étrend diéta, amely különböző szakaszokban zajlik. Ennek a diétának 4 kulcsfontosságú lépése van.
1 - A kezdeti szakasz (indító): ebben a szakaszban megváltozik az étrend, tehát ez a legnehezebb időszak. Körülbelül 3 napig tart. Ebben a szakaszban fog rájönni, képes-e továbbmenni vagy sem. Ha nem szedi ezt a diétát, nem szabad öncélként tekintenie étrendjére, azonban azt tanácsoljuk, hogy váltson kevésbé szigorú étrendre.
Az inicializálási szakaszban leszokik a dohányzásról. A szokásos étkezéseket a fent említett fehérje-kiegészítőkre cseréli. Naponta 4-5 tasak fehérje-kiegészítést kell fogyasztania. Ezeket a tasakokat javasoljuk, hogy vásárolja meg gyógyszertárakban vagy táplálkozási szakemberektől. Ez a speciális étrend-kiegészítők fogyasztása lehetővé teszi, hogy minden étrendi szükségletét kielégítse, és ezt addig kell tennie, amíg az éhségérzet alábbhagy (általában 3 napig). Ebben a szakaszban akár 10 fontot is fogyhat.
2 - A másodlagos fázis (karcsúsító): ebben a szakaszban a fogyókúra a legintenzívebb periódus. Ekkor látni fogja, hogy a sziluettje jelentősen megváltozik. a karcsúsító szakaszban fokozatosan visszavezetjük a normál ételeket, különösen a lassú cukrokat, a fehérje étrend-kiegészítők helyett. ezért folytathatja a keményítőtartalmú ételek, például a rizs és a tészta fogyasztását, de korlátozott mennyiségben, és biztosíthatja a fehérje bevitelét baromfival, de bőr, hal nélkül, de kerülje az olajos halakat (korlátozza magát burlotra, óceánfélére, fekete tőkehalra) vagy vörös húsra ( Hátszín vagy hátszín), de ne felejtse el jól mérlegelni, mert ugyanannyi fehérje van a vörös hús felére, mint a halra. Ha őrölt steaket eszel, győződjön meg arról, hogy az kevesebb, mint 5% zsírt tartalmaz.
Megjegyzés: 100 gramm vörös hús = 150 gramm fehér hús = 200 gramm hal.
Fontos fontolóra venni a tenger gyümölcseinek fogyasztását, hogy változtasson az élvezeteken, és ne essen kulináris rutinba. Az étkezés befejezéséhez kevés szénhidrátot tartalmazó zöldséget kell fogyasztania, például póréhagyma, brokkoli, saláta, retek, karfiol vagy bors.
Ez a szakasz körülbelül 5-10 napig tart. Ebben a szakaszban az egyetlen tasak, amelyet feltétlenül meg kell tartania a napján, az a reggeli.
3 - A harmadlagos fázis (átmenet): Ez az átmeneti szakasz az a szakasz, amely a diéta végéhez vezet. Ebben a szakaszban az utolsó tasak fehérje-kiegészítőket (a reggelit) lecseréljük egy "klasszikusabb" reggelire, például két szelet vajas kenyérrel.
Ezen túlmenően ebben a szakaszban azt tanácsoljuk, hogy teljesen hagyja abba az tasakos étrend-kiegészítők szedését, és tartsa be a szokásos ételeket, de a fent említett korlátokon belül. Ebben a szakaszban azt is javasoljuk, hogy helyezze vissza a gyümölcsét étrendjébe, de anélkül, hogy étkezésenként meghaladná a 100 grammot. Az engedélyezett gyümölcsök: eper, görögdinnye, sárgabarack, kivi, körte, alma és citrusfélék.
Ez a szakasz egy-két hétig tart. Ennek a szakasznak a végén megengedheti magának a szénhidrát bevezetését az étrendbe, de mindig kerülje az olyan ételeket, amelyek kevéssé vagy alig asszimilálható zsírokból állnak (kerülje a süteményeket, süteményeket.)
4 - Az utolsó szakasz (stabilizálás): A stabilizációs szakasz megfelel az étrend leállításának és a normális táplálkozáshoz való visszatérésnek, azzal a céllal, hogy ne hozzák vissza a leadott kilókat. Tudd, hogy az ilyen típusú étrend fordított oldala az, hogy ha elengeded, akkor nagyobb súlyt fogsz hízni, mint amennyit elvesztettél! Ezért fontos, hogy folytassuk az étkezést rendesen, de mindig ugyanúgy, ahogyan az elmúlt hetek során beléd oltottuk.
Ez a szakasz körülbelül 3 hétig fog tartani, ez az idő, amelyet alkalmazkodni kell új életmódjához. A cél mindenekelőtt nem az, hogy visszaszerezze a leadott fontokat, tehát mindenekelőtt semmilyen visszaélés! Ebben a szakaszban megszokja testét az új táplálkozási rendszerben, fokozatosan bevezeti a tiltott ételeket, de kis mennyiségben és természetesen a testének folyamatos figyelemmel kísérésével.