A legjobb ásványi anyagok a fogyáshoz
A legjobb ásványi anyagok… fogyáshoz
Alakunk formálásakor nagy hangsúlyt fektetünk a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, sőt a vitaminok tartalmára is ... de senki sem tulajdonít jelentőséget az ásványi anyagoknak. És mégis, tudnia kell, hogy az ásványi anyagok bevitele szorosan összefügg az étvágyzal, az anyagcsere sebességgel, a vércukorszinttel vagy a kalóriaégetés sebességével, ezért meg kell győződnie arról, hogy biztosítja-e szervezetének a szükséges ásványi anyagokat. napi.
Itt vannak a legfontosabb ásványi anyagok a fogyás folyamatához:
A 4 legjobb ásványi anyag a fogyás folyamatában:
- Kalcium: A kalcium befolyásolja a fogyást, napi 2-3 adag tejtermék csökkenti az elhízás kockázatát akár 70% -kal. Azt is tudni kell, hogy a sovány tej és a magas zsírtartalmú tej ugyanannyi kalciumot tartalmaz, ami igaz a joghurtra vagy a sajtra is. A csontritkulás megelőzésén és a csontrendszer erősítésén túl a kalcium segíti az emésztést, fokozza a zsírégetést, csökkenti az éhségérzetet és az étvágyat, segít eltávolítani a zsírokat a hasból.
A kalcium ajánlott napi adagja felnőtteknek 800mg, menopauzás nőknek - 1200mg, amely tejtermékből, zöldségféléből, halból, tofuból vásárolható meg. Ha képet szeretne kapni a kalcium mennyiségéről, ne feledje, hogy 100 g tej 120 mg kalciumot, 100 g narancs - 30 mg, míg egy tojás körülbelül 30 mg.
- Króm: A króm gátolja az étvágyat és különösen az édességeket, segít szabályozni a vércukorszintet és megszüntetni az álmatlanságot vagy a fáradtságot, az ingerlékenységet. A vércukorszint hirtelen csökkenése miatt röviddel étkezés után motiválatlan éhségérzet tapasztalható, de a krómbevitel szabályozza a vércukorszintet és javítja az inzulin hatását, kiküszöbölve ezt a jelenséget.
A króm mennyisége a testben csökken az életkor előrehaladtával, de intenzív fizikai megterhelés után is, és a krómhiány szintén befolyásolhatja az izomtömeg hatékonyságát vagy fejlődését. A krómban a leggazdagabb élelmiszerek a tojás, a brokkoli, a bab, a csirke és a marhamáj, a héj, a dió vagy a sajt. Ami a napi szükséges cinkmennyiséget illeti, az az egyes emberek életmódjától, életkorától, testsúlyától és egészségi állapotától függően változik, ezért a cink-kiegészítők szedése előtt konzultálnia kell orvosával.
- Magnézium: A magnézium segít szabályozni a lipidanyagcserét és a vércukorszintet, eltávolítja a stresszt, szabályozza a koleszterint és a béltranzitust. A megnövekedett húsfogyasztás megakadályozza a magnézium asszimilációját, amelynek napi szükséglete férfiaknál 400 mg, nőknél 350 mg, de életmódtól, kortól és egészségi állapottól függően változik.
Magnéziumját zöld leveles zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, szárított gyümölcsökből és olajos magvakból nyerheti.
- Cink: A cink szabályozza az étvágyat, segít fenntartani az optimális vércukorszintet és erősíti az immunrendszert, de a csontokat és a fogakat is. A cink legfontosabb táplálékforrásai között felsorolhatunk sertés- és marhahúst, babot, mogyorót, mandulát, diót, tök- vagy napraforgómagot, tojást.
A napi étrend legfontosabb ásványi anyagai
Ezért mindenképpen változatos és egészséges étrendet tartson, és ha ásványi anyag-kiegészítőket szeretne adni, akkor tanácsos előre konzultálni egy szakemberrel. Sok szerencsét!