Burn Belly Fat - Hogyan működik valójában! Vadon megyünk
A hasi zsír idegesítő és meg akarsz szabadulni tőle? Kattints ide! Így lehet tartósan égetni a hasi zsírt! Kezd el most!
Meg akarja égetni a hasi zsírt? Itt vannak a legjobb tippek a szerelmi fogantyúkkal szemben!
A csíkos szalonna nagyon idegesítő. Nagyon kitartó, és egyszerűen nem akar elmenni. Rengeteg hasi zsírégető mítosz létezik, amelyeket szeretnénk végleg kiirtani.
Itt megtudhatja, hogyan égetheti el a hasi zsírt, és mely tippek teljesen ostobaságok.
De ennyit előre kell tisztázni előtted. Nem gyerekjáték lesz. De meg lehet csinálni. És meg tudod csinálni!
Amire szükséged van, az egy kifinomult terv. Mert pusztán salátát enni, vizet inni és sportolni, mint egy őrült, nem jut el oda, ahová szeretne menni.
Ha hasi zsírt akar égetni, elengedhetetlen a megfelelő keverék
- táplálás
- Sport
- és életmód.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Hogyan működik valójában a hasi zsírégetés
A hasi zsír nem más, mint tárolt energia. Testünk átmenetileg tárolta őket a rossz időkre. Most rajtunk múlik, hogy felhasználjuk-e ezt az energiát, és nem adunk hozzá többet.
Ehhez tudnia kell, hogy minden embernek szüksége van bizonyos mennyiségű energiára minden nap. Ha túl sokat nyel be, a test párnát hoz létre. Sertéshús formájában.
A hasi zsírt csak akkor égetheti el, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ezután a test kénytelen felhasználni a tárolt energiát (zsírt). A gyomrán, a combján és a csípőjén szerelmi fogantyúkat kezd égetni.
Tehát el kell vennünk az energiát a testtől, hogy az visszaeshessen a tartalékokra. Más szavakkal: egyél kevesebb kalóriát = égessen hasi zsírt.
Nem számít, mit eszel. Csak az a fontos, hogy az energia (kalória) alacsonyabb legyen, mint amire valójában szüksége van.
Ennyi energiára van szükség, hogy túlélje a napot edzés nélkül Alapanyagcsere sebesség.
Növelheti az alapanyagcserét. Ez egyrészt azért működik, mert kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. De megteheted gyorsabban égeti el a hasi zsírt, ha sportol is. Mert akkor a tested felhasználja a felesleges energiát.
Összességében a testmozgás magasabb alapanyagcsere sebességhez vezet. Akkor is, ha pihensz. Ha rendszeresen sportol, akkor izmokat fog építeni. Ahhoz, hogy testünk fenntartsa az izomtömeget, sok energiára van szüksége.
Kényeztetheti magát egy darab tortával.:)
Mint korábban mondtam: A diéta, a testmozgás és az életmód keveréke vezet a célhoz. De vessünk egy pillantást az egyes területekre.
A megfelelő étkezés gyakran nagyon nehéz. Különösen a receptekkel gyorsan elérheti a kreativitás határait. Ezért érdemes elkészíteni a főzési tervet. A legjobb, ha egy héttel előre megtervezi, mit fog enni.
A tudatos étrend nemcsak közelebb visz álmai alakjához. Mentálisan is megváltozik. Azok, akik egészségesen étkeznek, jobb kedvre derülnek és nagyobb erővel bírnak.
A siker érdekében a We Go Fit programunkkal elkészítheti személyes táplálkozási tervét. Választhat a fogyás, az izmok építése vagy a tiszta étkezés között, és jelezheti kedvenc ételeit.
Összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és amely 100% -ban megfelel Önnek. Ez nagyon könnyű. Próbáld ki:)
Miért nem segít egyedül az étel a hasi zsírégetésben?
Ismeri azokat a kis bosszantó hirdetéseket, amelyeket folyamatosan lát? Meg kellene enni 5 élelmiszert, és vékony lesz a gyomrod. Ha elköveti a hibát, és rákattint, egy örökké hosszú videót játszik le.
És végül ugyanolyan okos vagy, mint korábban. Röviden leszek: a világon egyetlen étel sem égeti el a hasi zsírt. Még chilit sem. Ez egyszerűen nem lehetséges.
Vannak ételek, amelyek serkentik az anyagcserét. De nem használhatja kifejezetten a gyomorra történő fogyáshoz. De ez nem jelenti azt, hogy ezek az ételek egészségtelenek. A reklám nagyon eltúlzottan fogalmaz.
Csakúgy, vannak olyan hirdetések, amelyek figyelmeztetnek az EGY ételre, amely nagy hassá tesz. Ez is totális hülyeség.
De természetesen vannak olyan ételek, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és gyorsabban híznak. De nemcsak a gyomorra, hanem az egész testre.
Ehet MINDENT, amit csak akar. A hasi zsír ellen nincsenek speciális zsírégető ételek.
Az alacsony szénhidráttartalom miért nem jelenti automatikusan a zsírégetést
Sporttudományi tanácsadónk, Werner keveset gondol az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról. Véleménye szerint ez a fajta étrend főként azért működik, mert ez az első alkalom, hogy az emberek egészségesen főznek maguknak.
És ezáltal fogyasszon több zöldséget és kevesebb kész ételt.
Igaz azonban, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a testzsírt. Fontos azonban, hogy itt különbséget tegyen a „jó” és a „rossz” szénhidrát között.
A rossz szénhidrátokat egyszerű cukroknak is nevezik. Ezek főleg fehér lisztet, cukrot, chipset és gyorséttermet tartalmaznak. Ezt normál étrend mellett is szinte teljes egészében el kell kerülni. Mert pontosan ilyenek a hizlalók.
Ha törli ezeket az ételeket étkezési tervéből, máris óriási lépést tett a helyes irányba.
Ehhez vegye be az étrendbe az egészséges ételeket. Hogyan: Ön automatikusan sok zöldséget és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt fogyaszt, amelyek egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak.
De ez akkor is működik, ha időnként szénhidrátokkal kezeli magát. De akkor jó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztából, teljes kiőrlésű rizst és hasonlókat.
Ezért cukor és társ. Hízik meg
Finom a fehér liszt, cukor, chips és hasonlók. De a belőle származó szénhidrátok nagyon gyorsan átjutnak a vérbe. Amikor ez megtörténik, testünk inzulint termel. Ezt a hormont „zsírraktározási hormonnak” is nevezik. A testzsír tárolásának kedvez.
A cukorban gazdag ételeket, de a fehér lisztből készült termékeket is ki kell cserélni, ha valóban fogyni akar.
Hogyan kell enni a hasi zsír elégetéséhez
Most már tudjuk, hogy bármit megehet. De vajon az epret vagy a gumicukrot választja?
Az eper van alacsony kalóriatartalmú snackek. Csak 34 kcal/100 g. A mézgás medvékkel ellentétben az eper tartalmaz A-, B-, C-, D- és E-vitamint.
Hiába fog keresni asztali cukrot, tartósítószereket és eper színezékeket.
Érted, mire készülök? Tisztában kell lennie azzal, hogy mit és mennyit eszik, ha hasi zsírt akar égetni.
Csak hagyja félre a cukorkát és ragadjon meg egy darab gyümölcsöt. Rengeteg egészséges tápanyaggal látja el testét. Ráadásul a gyümölcsök feltöltenek és elősegítik az emésztést.
Miért vezet az ivás a céljához
Az ivás nagyon fontos. A megfelelő működéséhez testének folyadékra van szüksége. Szüksége van rájuk a méreganyagok kiürítéséhez. De az anyagcsere fellendítése érdekében is.
Egyébként a szénsavas víz vagy a gyógyteák a legalkalmasabbak. Természetesen édesítetlen.
Ha naponta körülbelül 2 liter vizet iszol, akkor sokkal kevésbé leszel éhes és összességében aktívabbnak érzed magad.
A legfontosabb táplálkozási tippek a hasi zsír ellen
- Kezdjen minden ételt levessel. A levesek tele vannak és kevés kalóriát tartalmaznak. Feltéve, ha krém nélkül készíted el! A krémlevesek csodálatosan működnek a burgonyával is, amelyek viszont nagyon jól telnek.
- Egyél salátát minden étkezéskor. A saláta is kevés kalóriát tartalmaz. Keverjen színes összetevőket a salátába, hogy több tápanyagot - például uborkát, salátát, paprikát és még sok más - felszívjon.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Gyakran egyáltalán nem vagyunk éhesek, csak étvágyunk. Meg lehet fogni egy pohár vízzel. A folyadék fokozza az anyagcserét is.
- Kerülje a cukrot és a fehér lisztet. Tudod: Híznak és ugyanakkor nem tartalmaznak egészséges tápanyagokat a szervezet számára.
- Fogyasszon egészségesen, és kényeztesse magát napi 5 adag zöldséggel és gyümölccsel. Ha étlapján zöldségleves és saláta szerepel, akkor már készített 2. A reggelinél 1 darab uborka és paradicsom teljes kiőrlésű kenyéren. És már megcsinálta a zöldségeket.:)
Egyébként: az edzésed sikerének 80 százaléka a diétádtól függ! Tehát, ha nem eszik rendesen, akárhogy edzen is - semmi sem változik.
Hogyan lehet égetni a hasi zsírt testmozgással
Ember, nem működhet sport nélkül? Igen, természetesen edzés nélkül megszabadulhat a hasi zsírtól. De nagyon-nagyon nehéz lesz. A testmozgás több kalóriát éget el, és növeli az alapanyagcserét.
A testmozgás az egészsége szempontjából is nagyon fontos. Kezdve a hátaddal, ami a mozgáshiány miatt hamarosan fájni fog. Az ízületekig és a vér oxigénszállításáig.
Nincsenek megbeszélések - többet kell mozognia! Csak így lehet egészséges.
Próbáljon heti 3 alkalommal tornázni.
Eleinte nem mindegy, mit választasz, a lényeg, hogy ezzel kezdj. Séta, úszás, zumba, mászás vagy futás? Próbáljon megtalálni egy olyan sportot, amelyik tetszik.
Gyakran nagyon kimerítő, különösen az elején, és nem tudod elképzelni, hogy valaha szórakoztató lesz. De akkor lesz, ha felépít egy kis állóképességet és erőt.
A sport segít abban, hogy az anyagcsere teljes sebességgel működjön.
Akár kezdő vagy haladó vagy: segít, ha fix edzésnapokat tartasz fenn. Ne hagyd, hogy bárki vagy bárki megállítson. Hacsak nem igazi vészhelyzetről van szó.
Állóképességi edzés vagy erősítő edzés
De most mi lesz? Az állóképességi edzés jobb-e a hasi zsírégetéshez, vagy a súlyzós edzés a megoldás?
A válasz erre valahol a közepén rejlik. Ha hatékonyan akarja erősíteni testét, mindkét típusú edzés keverékére van szüksége.
Az erőnléti edzés erősíti az izmokat. Összességében stabilabbá válsz, aminek hasznát veszed az állóképességi edzéssel. És: ne aggódj, nem leszel izomhegy! A kardió edzés több állóképességet biztosít, aminek előnye az erőnléti edzés.
Az állóképességi edzés azért is olyan fontos, mert amúgy mindannyian túl keveset mozogunk. Testünket soha nem arra kényszerítették, hogy annyira üljön, vagy csak erőgyakorlatokat végezzen.
Ezért: fűzze fel a futócipőt, és induljon!
A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
- 2x erősítő edzés
- 2x állóképességi edzés
Amit tudnia kell: Speciális hasi gyakorlatokkal nem lehet hasi zsírt égetni. Tehát, ha valaki azt mondja neked, hogy csinálj 20 ülést, és ez megolvasztja a hasi zsírt, ne hidd el.
Inkább a test fő izmainak megerősítéséről szól. Mint a gyomor, a fenék és a hát, majd fogyni.
Izomzatot kell építenie és zsírokat kell veszítenie az egész testén, akkor a csípője körüli szerelmi fogantyúk is megolvadnak.
A Foodspring Shape Shake segíthet ebben. Nagy előnye, hogy mind az izomépítésben, mind a zsírvesztésben segít. Egyszerre alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.
A fehérje hosszú ideig teli marad, és biztosítja az izmoknak szükséges összetevőket. A Foodspring Shape Shake 100 grammjában 70 gramm fehérjét tartalmaz, ami több, mint bármely más shake-ben.
A turmix ízlés szempontjából is finom. 13 különböző íz közül választhat. A kedvencem a kókuszdió:)
Miért titkos fegyver az úszás a hasi zsír ellen?
A testzsír elvesztésének legjobb sportja az úszás. Ez egy jó módja annak, hogy megszokja testét a mozgásban, különösen a kezdők számára.
A túlsúlyos emberek is profitálnak belőle, mert az ízületek kímélik a vizet. Nem számít, hogy mellkasi vagy állóképességi edzést választ.
Fontos, hogy ne a meleg pezsgőfürdőben üljön, hanem a sportmedencében ússza meg az ölét.
Körülbelül 500 kalóriát kaphat óránként. Tehát: mindig jó úszást!
Kinek szól a HIIT?
Hallottál már a HIIT-ről? A rövidítés nagy intenzitású intervallum edzést jelent.
Ezzel az edzésmódszerrel tónusú testet varázsolhat. És még drága felszerelésekre sincs szüksége.
Az edzés rövid, de rendkívül intenzív. Mivel a pulzus felfelé hajtja, a kilóknak gyorsan le kell esniük. A HIIT segítségével megerősíti izmait és nagyobb állóképességet kap. Két legyet ölsz meg egy csapásra.
Ehhez azonban jó alapokra van szükség. Tehát a kitartás és az erő, hogy ne borítsa el a testet.
A HIIT edzés nem alkalmas kezdőknek.
Miért kell megváltoztatnia életmódját a fogyás érdekében?
Próbáljon összességében aktívabb lenni és többet mozogni. Gondoljon a tipikus szabadidejére. Mit csinálsz ott?
Kávét inni a barátnőjével? Szívesen! De valóban le kell-e ülni a kávézóba, vagy csak hetente egyszer mehetünk együtt futni?
Ha nem vagy futó fanatikus, csak sétálj egyet. A lényeg, hogy ne ülj, hanem mozogj.
Két egészséges lábad van - használd őket. Ez vonatkozik a lépcsőzésre is. Tartson széles fekhelyet a felvonók vagy mozgólépcsők körül.
Vegyük a biciklit, vagy járjunk gyakrabban. Ha korán vagy, le tudsz ugrani egy metróval korábban a metróról, és csak sétálhatsz a darabon.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: