Ketogén diéta alsósúlyhoz - KetoUp blog
Ha arról van szó, hogy melyik étrend lesz a legeredményesebb a fogyás szempontjából, akkor a ketogén étrend gyakran az élen jár. Hatékony módszer a zsírfelesleg gyors és megbízható csökkentésére, valamint az alacsonyabb testtömeg csökkentésére. Ezután számtalan előnye van, amelyet a ketogén étrend is ígér. Ezek a továbbfejlesztett kognitív képességektől a mindennapi élet állandó energiájáig terjednek. Mindenekelőtt azonban mindenki arról beszél, hogy a ketogén étrend hogyan alkalmazható könnyedén csökkenteni a kalóriákat, és ezért minden vágy nélkül fogyni.
De mi van, ha egyáltalán nem akar fogyni, éppen ellenkezőleg, hízni akar? Mégis, a ketogén étrend lehetséges-e az egyéni célok elérésének? A következő szakaszokban megtudhatja erről!
A súlycsökkenés okai
Az alsúly a nyugati országokban valójában nagyon kevés embert érint. Mindazonáltal, ha az ok pusztán étrendi, akkor az érintettek számára hasznos tudni, hogy mely diéták segíthetnek a súlygyarapodásban.
Nem lehet pontosan meghatározni, hol ér véget a normál súly és hol kezdődik az alsósúly. Használhatja azonban a testtömeg-indexet (BMI) útmutatóként. Általános szabály, hogy bármi, ami a 18,5 kg/m 2 BMI alatt van, alulsúlyosnak tekinthető. A BMI leírja a magasság és a súly kapcsolatát.
Különbséget kell tenni az alsúly és az alultápláltság között is. Az alultápláltsággal ellentétben az alsósúly nem feltétlenül jelenti az energia és a tápanyagok hiányát. Az alsúlyt nem feltétlenül csak a helytelen étrend okozza, hanem más tényezők is.
Íme néhány oka az alulsúlynak:
- Étvágytalanság
- Alultápláltság
- Sérülések/gyulladások a fej területén
- A gyomor-bél traktus műtétei vagy elzáródásai után
- Az élelmiszerek nem megfelelő felhasználása
- Fehérje veszteség szindróma
- Fokozott katabolizmus
- Idiopátiás anorexia (anorexia látható ok nélkül)
- Kor
Az étvágytalanságnak számos oka lehet, beleértve a gyógyszeres terápiát vagy a fájdalmat. Vannak olyan étkezési rendellenességek is, mint a bulimia és az anorexia. Az alultápláltság gyakran jelentkezik terhesség alatt az elégtelen tápanyagellátás miatt, vagy többek között a nagy teljesítményű sportok során.
Egy másik fontos pont az, hogy elégtelen hasznosítás fordulhat elő, ha például a test nem képes lebontani és hatékonyan felhasználni a tápanyagokat. Ez magában foglalja a tápanyagok gyenge felszívódását a belekben is.
Ezenkívül olyan betegségek, mint a Crohn-kór, a HIV-fertőzés vagy a paraziták, csökkent tápanyagok felszívódását okozhatják. Az örökletes enzim rendellenességek vagy más anyagcserebetegségek szintén a tápanyagveszteség okai közé tartoznak.
Az alsúly kockázata
A túlsúlynak számos negatív következménye lehet. A test esetleges alulellátottsága miatt a víz és az elektrolit egyensúlya már nem garantált. Gyakran hiány van a fontos nyomelemekben és az alapvető tápanyagokban, beleértve a magnéziumot és a káliumot is.
Ezen túlmenően a túlsúly a csontritkulás kialakulását is elősegíti, amelyet az ember először nem feltétlenül érez, amíg spontán csonttörésekről van szó. Akkor nagyon nehéz visszafordítani a kárt.
Az izomműködés szintén gyakran károsodott, és hajlamosabb a fertőzésekre. Az immunrendszer nem tud optimálisan működni, és az egyszerű betegségek, például az orrfolyás gyógyulása lényegesen tovább tart, mint általában. A túlsúly a keringési szövődmények fokozott kockázatát és az alacsonyabb várható élettartamot is jelentheti.
Segíthet-e a ketogén étrend?
Az, hogy a ketogén életmód segíthet-e, mindenekelőtt attól függ, hogy az alsúly oka valóban az étrendhez kapcsolódik-e, vagy egy betegség okozta-e a problémát. Ha azonban csak túl keveset eszel és hízni akarsz, akkor többféle módon változtathatod étkezési szokásaidat a célodnak megfelelően.
Először meg kell vizsgálni, hogy valójában mennyit eszel minden nap. Ez azt jelenti, hogy nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és milyen fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Miután meghatározta a szokásos napi bevitelt, most meg kell határoznia egy konkrét kalória- és makrotápanyag-célt a napra. Alacsony testsúlyú emberek számára előzetesen 2500-3000 kcal terápiát javasolnak. De mivel ez nagymértékben függ a mérettől és a nemtől is, nem árt szakszerű segítséget kérni egy orvostól vagy egy képesített táplálkozási szakembertől.
Az, hogy a ketogén diéta megfelelő-e itt, szintén nagyban függ az egyéntől. Elméletileg a kalóriasűrűsége miatt a zsír kiváló és gyors módja lehet a kalóriaigények kielégítésének. Tehát, hogy úgy mondjam, kevesebb mennyiségű ételt kell fogyasztania, mint a szénhidrátok esetében.
Mivel azonban a zsírok lassabban emésztődnek, mint a szénhidrátok esetében, a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, ami miatt a ketogén diéta olyan népszerű a fogyás céljából. Mindazonáltal a napi szükséglet elég gyorsan fedezhető az étkezés rendszeres fogyasztásával. Ez nagyon függ a személytől és a hozzáállásuktól.
Egy másik szempont az, hogy amikor ketogén étrendet kezdesz, akkor először a víz súlya csökken. Ennek eredményeként a teljes testtömeg is kisebb, amit mindenáron el kell kerülni. Helytelen használat esetén a test elveszíti a fontos elektrolitokat és ásványi anyagokat is. Mivel az étrenddel összefüggő alsúlynak egyébként is problémái vannak a víz és az elektrolit egyensúlyával, ezt nem tanácsos ketogén étrenddel súlyosbítani. Ezenkívül fennáll az ásványi anyagok és nyomelemek esetleges hiánya.
Következtetés
Annak ellenére, hogy a ketogén étrendnek számos pozitív vonatkozása van, kérdéses, hogy alkalmas-e alulsúlyos emberek számára. A legtöbb esetben tanácsos komplex szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérje keverékét fogyasztani - és ez viszonylag magas kalóriatöbbletben.
Ha valóban étrenddel kapcsolatos súlycsökkenést szenved, feltétlenül konzultáljon egy szakértővel, akinek felügyelete alatt megváltoztatja étrendjét. Ez feltétlenül elengedhetetlen, ha a ketogén diétát lehetséges megoldásnak tekinti, és ki akarja próbálni. Néhány szempontot figyelembe kell vennünk itt, például megfelelő vízellátást, valamint elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, hogy a víz és az elektrolit egyensúlya megfelelő legyen.