Több izom kevesebb zsír megfelelő tápanyag-időzítéssel; Dominik Schneider fitnesz atléta
A kalóriaszámolás alternatívája?
Ha a fogyásról (zsírvesztésről) vagy a súlygyarapodásról (izomépítésről) van szó, akkor az első dolog, amiről az emberek általában beszélnek, az az, hogy többet vagy kevesebbet kell enni. Pontosabban, ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ha hízni akar, fordítva. Ez gyakran nagyon hatékony megközelítés, de ki tudja, mennyi kalóriát és mennyit fogyasztok? Természetesen csak érzéssel tehetem meg. Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Ha többet akarok tudni, akkor online kalkulálhatom a kalóriaigényemet (online számológép). A kalóriabevitelt egy alkalmazással is elég egyszerűen nyomon tudom követni (Myfitnesspal vagy fatsecret). Talán mindez nem szükséges, ha figyelek az étkezésem megfelelő időzítésére (étkezés vagy tápanyag időzítés)?
Legkésőbb, amikor a hangsúly már nem egyszerűen a fogyáson vagy a hízáson van. Izomépítésről van szó, de a lehető legkevesebb zsír hozzáadásáról vagy a lehető legtöbb zsírvesztésről, de nem az izmokról. Ezután a tápanyag-időzítés lényege jön szóba.
Mi az étel időzítése/tápanyagok időzítése?
Mikor fogyasztja el ételeit, vagy mely tápanyagokat adja meg a testének, milyen időpontban. A tápanyagok időzítése általában a három makrotápanyag fehérjére, zsírra és szénhidrátra korlátozódik. Végül a tápanyagok időzítése azzal a kérdéssel kezdődik, hogy hány ételt eszel naponta. (Reggeli igen/nem, vacsora igen/nem, edzés előtti étkezés, edzés utáni étkezés igen/nem, stb. Stb.)
Ezenkívül számos más módszer létezik, amelyeket a tápanyagok időzítésével számolnék a fogyókúra helyett. A következőkben szeretnék röviden felsorolni ezeket a módszereket, anélkül, hogy ragaszkodnék a teljességhez, hanem csak azokat a módszereket, amelyekkel eddig tapasztalataimat szereztem:
- Szénhidrát hátul betöltése (CBL)
- Carb kerékpározás
- Időközi böjt (szakaszos böjt)
A tápanyag-időzítés során felmerülő összes kérdés a következő: Mikor van szüksége a testemnek mely tápanyagokra, hogy a lehető leghatékonyabban tudja felhasználni őket, és semmilyen körülmények között ne tárolja az energiát a testzsírban.
Az a kérdés, amelynek utána kellene jönnie: Mi áll nekem? Mit tehetek a lehető legkevesebb erőfeszítéssel?
Miután megválaszoltam mindkét kérdést, és ennek megfelelően módosítottam az étrendemet, lehet, hogy már nem szükséges diétázni.
Emiatt a tápanyagok időzítése is fontos szerepet játszik az ENG Fitness rendszeremben. Elsősorban a hatékonyságról szól! (További információ az ENG fitnesz rendszeremről itt)