A legjobb d gyakorlatok; hasi nőknek

Gyakran előfordul, hogy amikor a fitneszprogramok előírják az abs-t, akkor "ropogást" tapasztalunk; ezeket az alapvető emelési gyakorlatokat, ahol keményen nyomja a perineumot. A gyomor megerősítésére és a hasi szíj tonizálására azonban ezer és egyféleképpen lehet. Tehát kínálunk néhány variációt a rendelkezésre álló leghatékonyabb gyakorlatok között. Kész? Kövess minket !

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Keresztirányú, egyenes, ferde, külső vagy mély. a testünket a bordáktól az alhasig strukturáló hasizmoknak különféle gyakorlatoknak kell lenniük. A has megfelelő tonizálása érdekében magától értetődik a különböző csoportok mozgósítása különféle gyakorlatok segítségével.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Mivel az abs nagyon fontos szerepet játszik a testben: a mellrész torziója, előre hajolva, fenntartva a hátat és a zsigereket, hasi erőinknek köszönhetjük őket. Például, ha gyakran szenved a hátfájása, tudja, hogy a hasizmok megerősítésével segít javítani a dolgokon.
Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap változtassa meg edzését (jó, rendben, minden másnap!). Napi 5 perc sebességgel gyorsan halad, és hamarosan "acél hasának" hívják !

1. hasi légzés
Alapvető, a légzés ilyen módja mozgósítja a mély izmokat, és lehetővé teszi a pihenést is. Kettős hatás tehát.
Hanyatt fekve, hajlított vagy kinyújtott lábakkal, karjaival az oldalán, mélyen lélegezzen be, miközben maximálisan felfújja a hasát, majd lélegezzen ki, ügyelve arra, hogy a hát alsó részét a földhöz tapassza és a hasát ürítse.
Ismételje meg, ellenőrizze néhány másodpercig. Először három másodpercig, majd ötig, majd Ssixig, és ha lehet, többször kilélegezve, nyolc ütemig. Olyan gyakorlat, amely nem tűnik soknak, de mégis elengedhetetlen a mély hasizmaink számára.
Ez a gyakorlat ülve is gyakorolható.

Építsd meg mély hasadat

Ahhoz, hogy mélyen felépíthesse a hasát, cselekednie kell a átlós. Jól tónusúak, ezek az izmok garantálják a laposabb gyomrot.
Az alapgyakorlatok kiválónak bizonyulnak, és a futók, úszók, jógik vagy a Pilates hívei nem mondják el másként.
A köpenyben az izmok állandó összehúzódása mellett dolgozol.

Szőnyegválasztékunk:

• Readaeer fitnesz szőnyeg hordtáskával és hevederrel, elég hosszú ahhoz, hogy a jógához és a Pilateshez is megfeleljen, elérhető az Amazon-on
• KG Physio csúszásgátló jógaszőnyeg hordszíjjal, gyakorlatokhoz is használható hevederrel, elérhető az Amazon-on

2. A legklasszikusabb, a tábla
A könyökön, a kezek vállszélességben, a lábujjak, a lábak egymástól vagy együtt nyugszanak, tartsa testét egy vonalban a lábaival. A fenéknek nem szabad kiugrani (a testével ne alakítson ki egy körkörös hangsúlyt), és nem szabad megereszkednie. Itt rejlik a nehézség.

---