A legjobb diéták egy pillanat alatt Út az álomfigura felé
és amikor a fogyás veszélyes lehet
Végül fogyjon véglegesen fontot. Sokan sok mindenre készek erre a sürgős kívánságra. Ha szükséges, feláldozza az ételt és az élvezetet.
Valóban annak kell lennie?
Számtalan kifinomult fogyókúrás stratégia, tervezett étrend és trendi diéta létezik. A cél mindig az: ideális alak és egészséges marad, vagy visszatér.
De mi a helyes út?
A diéták valóban egészségesek?
Alapvetően: A diéták olyan táplálkozási formák, amelyekben az ételek speciális választékát fogyasztják. Néha a fogyókúrák állítólag segítenek a betegségek gyógyításában. De gyakran a testtömeg csökkentése a cél.
A táplálkozási szakemberek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott étrendjét javasolják a normális étrendhez, amely fenntartja a testsúlyát.
50-60% szénhidrát, 15-20% fehérje és 25-30% zsír ideális. A szervezet így működik a legjobban.
► Ez a kapcsolat diétával változik. Gyakran drasztikus.
Mit és hogyan esznek, erősen befolyásolja az anyagcserét. Az egyoldalú étrend hatásait gyakran nem lehet felmérni. Ez kockázatot jelenthet az egészségre és a jólétre.
Ezért: Az anyagcsere nem irritálódik túlságosan: Az első étrendnek is az utolsónak kell lennie, és a súly normalizálása után az étrendnek jobb életmódhoz kell vezetnie - örökké.
✷ Különösen akkor, ha a fogyókúrás étrend tartós változást eredményez, figyelnie kell a tápanyagok kiegyensúlyozott összetételére.
olvasni is
A VAGYOTT DIÉTA 6 hét alatt 2 ruhaméretet veszít!
Így működik a diéta hosszú távú ellenőrzőlista a sikeres fogyás érdekében
Fogyni a testmozgással Hogyan lehet megtalálni az egészséges fitnesz szintet
Fogyjon le a mindennapi életben 50 karcsú tipp minden esetre
A diétáknak is vannak előnyei?
Természetesen azok, akik fogynak a túlsúlytól, megvédik magukat az olyan kockázati tényezőktől, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú diabetes mellitus, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-betegségek vagy az izom-csontrendszer károsodása.
Aki karcsú és az övé Diéta testmozgással összekapcsolódik, végső soron egészségesebb - a hosszú élet legjobb alapja.
Milyen diéták vannak?
Attól függően, hogy mely ételeket tartalmazza vagy tiltja az étrend, illetve mely étrendi szabályokat tartják be, választhat a következő étrendek közül:
A kalóriáknak csak öt-40 százaléka származik szénhidrátokból. Ide tartoznak például az Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb vagy Keto diéta.
Itt csak a kalóriák 10-30 százaléka származik zsírokból. Ilyenek például a tápszerek, a káposztaleves diéta, a rizs diéta, a méregtelenítő, az alacsony zsírtartalmú 30 diéta.
➤ Karcsú, magas fehérjetartalmú étrend:
A kalóriák legalább 15 százaléka fehérjéből származik, egyes esetekben akár 40 százaléknál is több. Ide tartoznak például a Dukan, Markert, Optifast, Skinny vagy Paleo diéta.
➤ Kiegyensúlyozott étrenddel:
Ez általában a csökkentett kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) vegyes étrend. Vannak zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek, amelyek napi energiafogyasztása 850–1500 kcal. A legismertebbek: Súlyfigyelők (ww, Brigitte Diet, Dash Diet, Shred Diet.
➤ Karcsú Gyors, Szaggatott böjt vagy Böjt időszak:
Ennek nagyon különböző változatai vannak. Bármi is ugyanaz: A böjt nem arról szól, hogy mi, hanem arról, hogy mikor.
Például az 1: 1 diétához hasonlóan minden másnap böjtölhet. Vagy egy héten öt napot szokott enni, aztán két napig szinte semmit. Vagy vacsora nélkül végezze el a vacsora lemondását (reggeli is lehetséges!).
Valamennyi koplalási módszer célja a 16 órás éhezési periódus elérése. A legnépszerűbb éhomi étrend: 5: 2 diéta, lúgos böjt, vacsora törlése, FDH diéta
➤ támaszkodjon kedvenc ételeivel
Így működik például a nyers étel, a csokoládé étrend vagy a sült burgonya étrend.
➤ Dőljön meg a terv szerint
Akkor megtalálja az étkezési készítményt fogyókúrás módszerként. Ha a testet is észrevehetően enyhíteni szeretné egy ideig, akkor gondolkodjon el egy Schüssler-sókat tartalmazó étrenden vagy egy Schroth-kúrán.
Mi történik, ha diétázol
Bármely fogyókúrás étrend célja a negatív energiamérleg. Ehhez több energiát kell fogyasztania, mint amennyit az ételből kap. Ezért korlátozza a legtöbb diéta a napi kalóriabevitelt 800, 1000 vagy akár 1500-ra.
Jó tudni: A fizikai aktivitástól, kortól és nemtől függően a normál testsúlyú testnek átlagosan napi 2000 és 3500 kcal között van szüksége, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően.